Содержание

Зачем нужно заземление на даче?

На сегодняшний день практически любой жилой частный дом оснащен множеством электрических приборов. При повреждении изоляции фазное напряжение на токопроводящем корпусе электроприбора может представлять большую опасность для жизни и здоровья человека. Обеспечить сохранность и работоспособность электрооборудования в загородном доме, в коттедже или на даче помогает заземление. Благодаря заземлению можно минимизировать помехи в электрической сети и значительно снизить вероятность поражения электрическим током в момент контакта человека с бытовой техникой. Для этого корпус электроустановки или оборудования, или какая-либо иная точка электрической сети соединяется с заземляющим устройством.

Систему заземления для частного дома следует предусмотреть еще на этапе проектирования электрики. Защитное заземление предполагает соединение электрического оборудования с землей и необходимо для обеспечения электробезопасности. Электроприбор при помощи вилки соединяется с трехконтактной розеткой, далее через клеммник в электрощите подключается к заземляющей шине, которая, в свою очередь, подключена к контуру заземления. Рабочее заземление предназначено непосредственно для отвода электрического тока и предотвращает скачки напряжения.

Заземление газового котла, бойлера, стиральной машины, электрической плиты, компьютера и другой техники необходимо для их стабильной работы. К тому же, эксплуатация такого оборудования благодаря заземлению становится гораздо более безопасной для человека. В случае нарушения изоляции корпус электрического прибора может находиться под напряжением. Человеку, прикоснувшемуся к такому прибору, грозит удар электрическим током. Помимо необходимости защиты электрического оборудования, причиной для установки заземления в дачном доме может стать организация системы молниезащиты. Заземление молниезащиты отводит в грунт электрический разряд, который получает через токоотвод от молниеприемника. Необходимое сопротивление заземления зависит от его назначения и условий установки.

Перед домовладельцем, заинтересованным в безопасной работе электрических устройств, стоит выбор между двумя вариантами: купить заземление или сделать заземление на даче своими руками. Применение устаревших технологий организации заземления в частном доме может поставить под вопрос эффективность этой защитной системы. Современный комплект модульно-штыревого заземления, разработанный специально для обеспечения электробезопасности в частном доме и на даче, облегчит работы по монтажу и прослужит долгие годы.

Контур заземления частного дома формируется с помощью различных токопроводящих элементов. К ним относятся заземляющие стержни, погруженные в грунт, и расположенные горизонтально полоса или пруток, которые соединяют стержни. Проводники выполняются из стали с медным или цинковым покрытием, защищающим металл от коррозии и механических повреждений, или из нержавеющей стали. Стержни заземления объединяются в единый контур, который подключается к заземляющей шине. Система заземления защищает от пожара, короткого замыкания и от выхода из строя электроприборов, отводит от системы молниезащиты в землю электрический ток при прямом ударе молнии. Своевременная установка системы заземления позволяет безопасно использовать электричество на даче, исключая риск удара электрическим током.

Заземление на даче

Дача – мечта любого жителя мегаполиса. Все больше владельцев волнует заземление на даче и его грамотное устройство. И это верно.

Почему оно необходимо?

Представьте, ведь загородный дом – это не только прогулки на свежем воздухе, рыбалка, шашлыки в компании друзей, но и тяжелая работа, направленная на борьбу за урожай и благоустройство участка. К счастью, сегодня эту работу можно максимально облегчить, если купить, например, электрический насос, котел, газонокосилку, стиральную машину и прочее электрооборудование. Не забудьте, на участке не помешает установить систему безопасности, которая также питается от электрической розетки.

Все это позволяет сделать пребывание на даче комфортным, однако такая оснащенность дома электрооборудованием несет для жильцов определенную опасность поражения электрическим током. Ситуацию усугубляет свойственная дачным домам повышенная влажность, которая при нарушенной изоляции электропроводки, как магнит, притягивает электрический заряд.

Поэтому устройство заземления на даче является первоочередной задачей.

Впрочем, найдутся люди, которые будут утверждать, что во все времена они прекрасно обходились без заземления и, что это «выкачка денег». Будут и такие, которые порекомендуют заземлять электроприборы в своем доме на металлические водопроводные трубы или трубы отопления, нисколько не задумываясь об опасности, если участок проводника в каком-то месте будет заменен пластиком. Некоторые «умельцы» будут убеждать, что достаточно прямо в розетке сделать перемычку между нулевым проводом и «землей», что по умолчанию заземлением не является, а значит, и защиты никакой не обеспечит.

Не слушайте, и не верьте! С электричеством шутить нельзя. Многие действительно делают перемычку, заземляют на радиаторы отопления, но все это до первого несчастного случая. Заземление необходимо и по правилам ПУЭ, и по жизненной целесообразности.

Помимо того, для многих дачных домов, особенно одиноко стоящих, будет крайне актуальным смонтировать систему молниезащиты и заземления, предотвращающих разрущение постройки от прямого удара мощного природного разряда.

Схема заземления дачи достаточно проста:

  • Заземляющую конструкцию забивают или закапывают в землю (глубина рассчитывается).
  • Между конструкцией и распределительным щитком в доме прокладывают провод. Соединение должно быть сварочным или резьбовым (не скрутка).
  • От щитка заземляющий провод идет ко всем розеткам.

Рассчитывая заземление дачи, следует учитывать характеристики грунта.

Если у вас грунтовая смесь состоит из земли-глины, то электрический заряд она «впитает в себя» безупречно. Если же на участке преимущественно каменистый грунт или песок, то сопротивление грунта усложнит задачу. На сопротивление влияет сезонность, – оно растет при завышенных/заниженных температурах, уменьшается при повышенной влажности. Учитывая эти факторы, специалисты определяют величину заглубления заземляющего контура. В нашем регионе это значение составляет от двух до трех метров. Кстати, нежелательно выполнять заземляющую конструкцию в подвале дома, особенно, если там сухая почва.

Большей эффективностью обладает именно наружное размещение.

Нужно ли обращаться к специалистам?

Ели вы обладаете всеми необходимыми знаниями, то можете сделать заземление на даче самостоятельно. Но лучше не рисковать, а обратиться к специалистам.

Компания «МЗК-электро» занимается вопросами проектирования, монтажа и обслуживания систем заземления частных зданий, в т.ч. молниезащитного заземления в комплексе с молниезащитой, с 2008 года. За этот период мы накопили огромный опыт, позволяющий находить оптимальное решение с точки зрения стоимости/эффективности для объектов

любой сложности. Постоянное участие в выставках помогает нам «держать руку на пульсе», отслеживая новые технологии и научные разработки в интересующей нас отрасли.

  • Предлагаем только сертифицированные приборы.
  • Имеем все необходимое для проведения работ оборудование.
  • Даем двухлетнюю гарантию.
  • Бесплатно выезжаем на объект по первому звонку.
  • Работаем по всей России.
  • Не выполняем работы по устройству заземления в зимний период.

Надеемся, что вы не знаете, что такое поражение электрическим током. Доверьте нам заземление дачи, и мы исключим даже малейшую вероятность возникновения этой ситуации.

Заземление на даче – Доктор Лом

Точнее делать-то они это делают, но процесс мытья посуды и грязных детских поп все чаще сопровождают непротокольными комментариями, что вот, мол, неплохо было бы все это мыть горячей водой, потому как дети существа нежные, а женские руки – чувствительные (это не смотря на то, что детей из реки, даже и холодной, не вытащишь, а женские руки в частности, как и женщины в целом от пользования холодной водой лучше сохраняются, что могут подтвердить многочисленные пенсионерки, в юности бегавшие за водой и постирать к реке).

А тут еще весенне-осенние полевые работы, без которых экологически чистые овощи не получить, а придется тупо покупать в сельском магазине. Одним словом, решено было установить накопительный водонагреватель. Накопительный потому, что для проточного и 6 кВт не всегда хватит (а автомат больше 5 не пропустит), а ведь на даче кроме нагревателя еще и 2 печки электрические и обогреватели в комнатах электрические на случай весенне-осенних полевых работ, не говоря уже о компьютерах, телевизорах, холодильниках и всяком разном освещении. Да и электричество в селе не всегда есть. Точнее, есть всегда, когда нет проблем с электричеством. А такие проблемы вполне могут возникнуть при грозе и штормовых ветрах. Да и портятся проточные водонагреватели (во всяком случае те, с которыми мне приходилось иметь дело) быстрее, чем накопительные.

Вот только для того, чтобы накопительный водонагреватель служил долго, его следует заземлить. Потому как блуждающие и вихревые токи, да и для общей безопасности. А чтобы заземлить, нужно сделать заземление. А как говорил один известный киноперсонаж: “Это шерсть, это дорого” и потому комплект заземления дешевле 300-500$ найти трудно, а ведь еще и работу оплачивать надо.

Для начала я позвонил знакомому сельскому электрику и тот типа согласился сделать заземление, вот только времени у него не было, он фундамент нового дома заливал, а у него еще и официальная работа есть. А через 2 недели, когда электрик не перезвонил (видать совсем зашился с фундаментом) я решил сделать заземление сам.

Для начала промониторил форумы, ведь не один я такой, кому заземление требуется. Но форумы меня не сильно обнадежили. Ну нету у меня на даче сварочного аппарата и прибора для замера сопротивления, а тем более старого кузова от грузовика (у некоторых людей есть и они их в качестве заземляющего электрода на 3 метра вглубь вкапывают), а есть только небольшой городишко по соседству, где ни про какие комплекты заземления слышать не слышали, но зато в этом городишке есть большой рынок, где можно купить много чего.

В связи с этим концепция заземления вырисовалась такая: сделать заземление из подручных средств. Все лучше, чем без заземления вообще, а проверить работу заземления обычной лампой, благо лишних патронов на даче хватает. Единственной неприятной проблемой оставалось соединение электрода, погруженного в землю, с проводником, идущим на розетку, потому как в качестве проводника я решил использовать медный кабель (в гараже нашлось 10 метров трехпроводного многожильного, сечением 2.5 мм2). 
Впрочем, в современном мире с его мощной китайской составляющей ни на что полагаться нельзя. Буквально недавно пропало электричество на даче. Чего я только не делал, половину распредкоробок разобрал, знакомый электрик (тот который сейчас заливает фундамент) снял пломбу со счетчика и искал поломку в щитке. Оказалось, что алюминиевый провод, идущий от столба к дому, окислился, или окислился алюминиевый провод наружной проводки на столбе. Т.е. получилось так, что нарушилась скрутка алюминиевого провода с алюминиевым.

Такие дела.

А с другой стороны контакты в вилках да розетках тоже ни разу не медные и не алюминиевые, тем не менее все это работает. Возможно не так идеально, как хотелось бы, но и подражать людям, годами добивающимся идеала при воспроизведении звука или изображения с помощью позолоченных шнуров и всяких разных кабелей, в которых даже указывается направление движения тока, я тоже не собираюсь.

Еще одной относительно небольшой проблемой был низкий уровень грунтовых вод – дача на горе и соседи до воды бурили скважину метров на 80. Однако на даче есть искусственный повышатель уровня грунтовых вод – сливная яма, в летние месяцы наполненная прилично. Если вбить электрод в землю неподалеку от сливной ямы, то насыщенность водой в месте нижнего контакта электрода с землей должна быть приличная. А еще архитектура дома такова, что во время дождей ливневые воды стекают за дом, как раз туда, где сливная яма.

В качестве электрода на рынке в соседнем городишке была приобретена труба из нержавейки. Во-первых труба предпочтительнее чем стержень, потому как имеет большую устойчивость, чем стержень такой же длины и массы, а значит и забить трубу в грунт проще. Кроме того у трубы есть внутри отверстие (на то она и труба) и значит забивать трубу можно не сразу, а постепенно. И это уже будет не труба, а вроде как бур для взятия проб грунта. Для соединения трубы из нержавейки с медным кабелем был приобретен фитинг из нержавейки большего диаметра.

Так как распределительного щитка на даче нет, может когда и сделаю, но не факт, а есть счетчик на фасаде и от него провода идут в распредкоробку на втором этаже и вся разводка в доме двухпроводная, то и тянуть заземление по всему дому не имело смысла. Я решил ограничиться ванной, ведь там будут основные потребители электроэнергии, требующие заземления: бак, стиралка, да и душевой поддон под это дело заземлить не помешает.

До этого в ванной была одна одинарная розетка (и ту поставил под насос для воды), и хотя даже это очень опасно и крайне нежелательно, но как выяснилось этого совершенно недостаточно для помещения площадью более 6 м2, в котором постоянно должны быть включены проточный водонагреватель и насос, продолжительное время – стиральная машина, а в холодное время года еще и обогреватель воздуха, иногда – фен, плойка, машинка для стрижки волос и как оказалось, зарядные устройства для разных гаджетов – сейчас в туалет люди ходят не с книгами, а все больше с ноутбуками. Потому были приобретены 3 двойных розетки с заземлением, одна накладная и две врезные.

Предыдущий хозяин дома сподобился провести провода для одной врезной розетки и даже установил на стене старый подрозетник. Я лет 8 назад провел из распредкоробки еще один кабель до розетки для насоса и даже установил врезную розетку, от которой кинул провода к еще одной розетке, в которую в будущем предполагалось включать стиралку. Вот только отверстие в стене под эту розетку я не сделал, а так как моя трудовая активность за прошедшие годы заметно поубавилась и долбить отверстие в шлакоблочной стене вручную не хотелось, а покупать коронку для перфоратора из-за одного отверстия – экономически не выгодно, да и нет у меня на даче перфоратора, а есть только дрель с боем, а перфоратор, как впрочем и разные коронки, остались дома, то и одна розетка – накладная.

Таким образом весь комплект заземления обошелся мне в приблизительно 20 $, причем чуть ли не половину (9$) я отдал за 3 двойных розетки и две вилки с заземляющими контактами. Электрический кабель у меня был, а еще куча обрезков пластиковых труб после прокладки водопровода, ну и всякое разное в гараже по мелочи. Так что еще 10-15$ я сэкономил (сейчас кабель в 3 провода сечением 2.5 мм2 дешевле 0.7-0.8$/м не купишь). Осталось только все это реализовать.

Первым делом я просверлил в стене дырку под кабель (соответствующее сверло длиной около 40 см имелось), а для большей безопасности загнал кабель в пластиковую трубу:

Отверстие под кабель я сверлил изнутри и в шов между кирпичами попал случайно, впрочем случайность приятная. После этого я занялся трубой из нержавейки:

На полметра я загнал трубу в землю вообще руками, как оказалось это был слой чернозема. Дальше забивал трубу молотком на 20-30 см, после чего вытаскивал трубу и прочищал отверстие отверткой:

После чернозема пошла вроде глина или суглинок (точнее не скажу, лаборатории для анализа грунтов на даче нет), сначала суховатая, а начиная с глубины 1-1. 2 метра все более влажная. Глина относительно легко разминалась пальцами, а через несколько дней несколько образцов, оставленных для наблюдения высохли и стали тверды как камень. Таким образом я загнал трубу в землю почти на все 2 метра:

Вообще-то за домом для большей надежности фундамента должна быть отмостка, но пока ее нет (все руки не доходят), поэтому с прокладкой кабеля в земле до электрода особых проблем не было:

После этого я зачистил сантиметров по 30 проводов, скрутил из между собой, намотал скрутку на трубу, а сверху насадил фитинг из нержавейки:

Фитинг пришлось набивать молотком, да и вообще сначала торец трубы пришлось обработать болгаркой, так как торец при забивании немного расплющился. Теоретически площадь контакта между медным кабелем и нержавеющей трубой должна быть достаточно большой, но для пущей надежности (мало ли, может большая часть жил перебита при насаживании фитинга) я обмотал место контакта изолентой и дополнительно стянул поверх изоленты алюминиевой проволокой. В гараже давно валялась заглушка на пластиковую трубу, хорошая латунная, выбросить жалко, а применить уже некуда. А тут такой случай. Я накрутил сверху заглушку, предварительно подмотав, чтобы минимизировать попадание влаги в область контакта:

Ну и надел сверху валявшуюся неподалеку пластиковую 6 литровую баклажку от воды:

Вообще-то у этой баклажки две задачи: дополнительно защитить область контакта между кабелем и электродом-трубой, а также показывать место, где установлен электрод. В будущем собираюсь установить в этом месте какой-нибудь отпугивающий знак.

После этого предстояло выполнить разводку по ванной, вывести один провод на кухню, где стоят электрические печки, а потом долго и упорно укладывать кафельную плитку на ну очень неровные стены. Но сначала следовало проверить, работает ли такой метод заземления. Из гаража был принесен патрон с лампой. Один провод от патрона был скручен с заземляющим кабелем, а второй всунут в розетку, где фаза:

Вообще-то фазу я определил отверткой-пробником, но можно было этого и не делать. Вариантов-то всего два. Если с первого раза попал на ноль, то со второго обязательно попадешь на фазу.

Работа по устройству заземления заняла 2-3 часа, звонка от сельского электрика жду до сих пор (вот уж 3 недели прошло). Чтобы написать статью, потребовалось 3 дня. Такие дела. Вот собственно и все, что касается непосредственно устройства заземления.

UPD 2018. Все-таки работы не были напрасными. Год назад в стиральной машинке случился пробой, сгорела спираль и вообще мастер по ремонту стиральных маших очень удивлялся, как это никого не убило? А когда жена ему сказала, что у нас зделано заземление, то мастер удивился еще больше.

Такие дела.

Как сделать заземление на даче: виды заземления, месторасположение, особенности конструкции, этапы монтажа | Эксперт по ремонту

Любое строительство подразумевает использование электротехнического оборудования. Подводки электропитания и прокладки внутренних линий недостаточно. Дополнительно необходимо предусмотреть систему заземления. Многие неопытные строители игнорируют этот факт ввиду отсутствия соответствующих знаний или экономии средств.

Однако система заземления важна в любом доме. Она является профилактикой многих неприятных ситуаций, которые могут закончиться трагически. Общие правила гласят, что работники электросети не должны подключать здание к ЛЭП при несоответствии требований. По этой причине владелец частного строения должен решить вопрос с заземлением перед приходом электриков.

Для современных домов контур заземления предусматривается в момент проектирования внутренних коммуникаций. Владелец  на даче может все делать самостоятельно или пригласить на помощь специалистов. Не стоит бояться самому выполнить заземление – работа несложная, а специальные знания не потребуются.

Задачи контура заземления

Важность заземления можно понять еще со школьной программы. Многие частные дома подключены к однофазной сети 220 В. Для работы электроприборов требуется наличие двух проводников – фаза и нулевой провод. Вся электрическая техника имеет изоляцию и защитные элементы, которые защищают корпуса от случайного попадания тока. Но 100% гарантии его отсутствия не даст не один производитель. Изоляция может повредиться в процессе эксплуатации или престать работать схемы защиты. Тогда фазное напряжение попадает на корпус. Контакт с таким предметом для человека небезопасный.

Риск жизненно опасных повреждений повышается при расположении с испорченным прибором металлического предмета с естественным заземлением (газопровод, стояк отопления, армированные элементы). При касании цепь замыкается и ток проходит через тело человека. Замыкание может произойти, если у человека мокрые ноги или он находится на резиновой поверхности.

Особенность электричества – оно выбирает проводник с наименьшим сопротивлением. Поэтому требуется обеспечить линию с нулевым или минимальным сопротивлением, по ней будет отведено опасное напряжение.

У тела сопротивление не является постоянной величиной. Для расчетов его усредняют до 1 кОм. Таким образом, заземление должно иметь сопротивление в несколько раз меньше. Сложные расчеты рекомендуют использовать 30 Ом и 10 Ом (для защиты от молнии).

Часто можно услышать утверждение, что специальных защитных устройств достаточно. Однако заземление также требуется для корректной работы этих УЗО. Во время утечки цепь быстро замыкает, отключив часть домашней сети.

Некоторые считают, что отопление или трубопровод уже является заземлением. Это не только ненадежно, но и опасно. Они не могут гарантировать отвод, так как их поверхность часто подтверждена окислению, что не обеспечивает требуемый контакт с землей. Пластиковые участки трубопровода не являются проводниками. При пробном прикосновении с трубопроводом опасно.

Современные приборы имеют трехконтактную вилку. Подобные розетки необходимо применять во время монтажа проводки. В более стрых моделях на корпусе есть контактная клейма для заземления. В проводах предусмотрена следующая цветовая «распиновка» :

  • нулевой – синий;
  • заземление – желто-зеленый;
  • фаза – любой другой цвет.

Народные умельцы в целях экономии между заземлением и нулевым кабелем делают перемычку. Но это не решит проблему, а только ухудшит ситуацию. Если возникает перегорание, нарушение контакта нуля или перефазовка, то на корпусе возникает фазный потенциал в любом месте. Повышается опасность поражения током.

Из приведенной информации можно говорить о важности заземления. Его функции:

  • отвод опасного напряжения с токопроводящих деталей;
  • выравнивание потенциала объектов на даче;
  • обеспечение правильной работы устройств и систем безопасности;
  • предотвращает накопление статистического заряда на корпусах приборов.
  • особо важен для работы современной вычислительной техники, где на корпус часть выводится напряжение.

Виды систем заземления

Система заземления должна надежно контактировать с нулевым потенциалом земной поверхности и иметь минимальное сопротивление контура. Но у каждого грунта свое удельное сопротивление:

  • песок с грунтовыми водами глубже 5 м – 1000 Ом*м;
  • песок с высотой грунтовых вод до 5 м – 500 Ом*м;
  • чернозем – 200 Ом*м;
  • суглинок полутвердый – 100 Ом*м;
  • влажная супесь – 150 Ом*м;
  • торф – 20 Ом*м.

Наименьшее сопротивление у более глубоких слоев. Но даже заглубление электродов достичь требуемого результата не всегда возможно. Проблему решают несколькими способами:

  • увеличение числа электродов;
  • увеличение глубины установки;
  • повышение площади контакта;
  • использовании большего расстояния между штырями.

В практике прижилось только пару схем:

  • Контур располагают по периметру дома. Используют небольшие штыри, которые соединяют шиной по кольцу. Вариант редко используется в дачном строительстве, так как требует затратных земельных работ.
  • Наиболее популярный вариант у дачников и владельцев частных домов. Необходимо заглубить в землю от 3 штырей, которые связывают одной шиной. Конструкцию можно выполнить самостоятельно на ограниченной площади.
  • В этом варианте используется только один электрон, который сильно заглубляют. Система может быть расположена даже в подвале помещения. Единственный недостаток – невозможно использовать на каменистых грунтах. Электроды должны быть специальными.
  • Последний вариант удобен, если предусматривался в процессе проектирования дома и был выполнен при заливке фундамента. Делать уже в построенном доме невыгодно.

Наиболее простой в реализации являются схемы «б» и «в» (по возможности).

Контур заземления

Контур принято делить на внутренний и наружный. Внутренняя часть содержит:

  • заземляющие жилы электропроводки;
  • кабеля электропроводки;
  • клеммная колодка в щитке;
  • заземляющие клеммы в розетках.

Внутренняя часть заземления соединяется с наружной в электрическом щитке с помощью винтового соединения. Наружная часть представляет собой систему электродов, вкопанных в землю и соединенных металлической обвязкой, и шину.

Существует несколько схем контура:

  • Замкнутая – электроды соединены металлической перемычкой. Образуется контур различной геометрической формы. Основное достоинство системы – при повреждении перемычки заземление продолжает функционировать.
  • Штыревая – в грунт вбивают длинный электрод. Минус – большая стоимость.
  • Линейная – электроды расположены на одной линии. При поломке перемычки система может перестать выполнять свои функции.
На дачном участке лучше использовать замкнутый контур. Он наиболее надежен и понятен в монтаже.

Самодельное металлическое заземление

Рассмотрим порядок создания замкнутого контура на приусадебном участке.

Инструмент

Для создания заземления требуется заранее подготовить весь инструмент:

  • лопата для рытья траншеи;
  • кувалда – для забивания электродов;
  • болгарка – для получения деталей;
  • сварочный аппарат – для соединения перемычкой электродов;
  • разводной ключ – для соединения наружной и внутренней части заземления.

Для плотного грунта потребуется ручной бур.

Материал

Необходимый материал:

  • стальные уголки по 3 метра длины 50х50 мм, толщина – 5 мм;
  • стальные шины 3 шт. по 0,12 м длины и 50 мм ширины, толщина – 5 мм;
  • стальная шина, длина которой позволит соединить контур со стеной;
  •  медный изолированный провод сечением 6 кв.мм;
  •  шайба и болт М10, гравер, гайка.
Лучше, если защитный контур будет выполнен из нержавейки, так как углеродистые стали менее долговечны.

В качестве электрода может быть применен стальной уголок с минимальной толщиной 4-5 мм и полкой – 50х50 мм. Хорошо подходят оцинкованные трубы с толщиной стенок от 3,5 мм. Некоторые используют стальную полосу с площадью сечения 48 кв.мм (12х4). Последняя вбивается более сложно. При использовании стального прута на нем должно быть оцинкованное покрытие, а диаметр должен быть от 10 мм.

Для связывания штырей и прокладки шины заземления берут катанку 12-16 мм или полосу 40х4 мм.

Выбор места

При определении места для заземления стоит учитывать следующие правила:

  • Максимальное удаление от многолюдного места. При повреждении электропровода зона заземления становиться опасной.
  • При линейной схеме контур лучше расположить вдоль ограды.
  • Хорошо будет оградить зону заземления.

Порядок работы

Место расположения заземления выбирают таким образом, чтобы легче было подвести к распределительному щитку заземленную шину. Наилучшее расстояние – 3…6 метров, предельные значения более 1 м и не более 10 м.

Определенных размеров треугольника нет. Длина стороны может быть до 3 м, а глубина – от 2 м. Если забить глубоко штыри не удается, то повышают их количество.

Лучше обратиться в службу энергосбережения для получения рекомендаций создания заземляющего контура. У сотрудников будут проверенные схемы заземления для региона. Они также рассчитают размеры контура с учетом нагрузки сети.

Порядок работы:

  • Выбрать место заземления.
  • Выкопать котлован требуемой формы и глубиной от 0,5 м. К нему прорывают траншею той же глубины для подведения шины к цоколю.
Для упрощения земельных работ можно вырыть только траншеи по периметру, а не целый котлован. Важно, чтобы ширина траншеи позволила забить электрод и приварить к обвязке.
  • Подготовить электроды, заострить с помощью шлифмашинки или обрезов под углом. На металле не должно быть краски или других покрытий.
  • Вбить электроды кувалдой или электромолотом в землю. Концы должны выступать на 2 метра.
  • Связать элекроды металлической полосой 40х4 мм. Крепление произвести с помощью сварочного аппарата. Не стоит использовать резьбовое соединение, ток как кант быстро окислиться, что повысит сопротивление заземления.
  • Проложить шину к фундаменту. Ее приваривают к ближайшему к дому электроду и укладывают в траншею.
  • Закрепить шину к цоколю здания. Перед креплением лучше сделать изгиб (компенсационный горб), который будет компенсировать линейное расширение при изменении температуры. На конец приварить болт М10 для крепления медного клейма с заземлением из распределительного щитка.
  • Просверлить отверстие в стене и вставить пластмассовую гильзу. Берет только медный провод сечением 16 (25) кв.мм. Шайба с гайкой должны быть из того же материала.
Можно приварить к шине стальную шпильку, которая пройдет через стену и гильзу. Тогда клейма будет в помещении, что повысит ее срок службы.
  • Провести заземление к щитку. Для лучшей раздачи используют бронзовую пластину, к которой крепятся все провода.

Проверка заземления

Не следует спешить с закапыванием контура. Его стоит сфотографировать, чтобы внести изменения в проектную документацию и упрощения контрольно-проверочных мероприятий. Важно проверить сопротивление контура. Это могут выполнить только специалисты энергоснабжения, которые также выдадут разрешительную документацию. При высоком сопротивлении дополнительно добавляют пару электродов.

Чтобы пройти проверку можно полить место заземления насыщенным раствором поваренной соли. Это снизит сопротивление, но активизирует коррозию.

Если уголки  не заглублять, то требуется пробурить скважину на требуемую глубину. После установки электродов скважину максимально плотно заполняют грунтом, в который добавляют соль. После проверки контура, швы можно обработать специальным составом, предотвращающим коррозию. После его полного высыхания можно закапывать траншеи землей. Грунт должен быть однородным. Место плотно утрамбовывают.

Предварительно проверить значение заземления можно самостоятельно. Для этого используют специальный прибор ИСЗ. Но он найдется не у каждого. Поэтому многие наловчились проверять сопротивление при помощи обычной лампы накаливания. К одному контакту подключают фазный провод, ко второму – заземление. Если свечение  ярче обычного, то требуется провести мероприятия по снижению сопротивления.

Готовые комплекты заземления

Заводские готовые комплекты удобны для использования. В набор входят штыри, соединительные муфты, которые помогают нарастить длину в процессе погружения электрода в грунт.

Стандартный набор:

  • Стальные штыри до 15 м. На их поверхность нанесен тонкий слой меди или цинка. Диаметр варьируется в пределах 14-18 мм.
  • Стальной наконечник для лучшего погружения в грунт.
  • Резьбовые муфты для соединения стальных штырей. Некоторые производители запрессовывают муфты, а наконечник заостряют ковкой. Удар повышает прочность соединения, обеспечив более надежный контакт.
  • Удар должен приходиться на специальную насадку – нагель. Она выполнена из высокопрочной стали и выдерживает многократные высокие нагрузки.
  • Часто производители укомплектовывают наборы переходником для использования перфоратора.

Монтаж готовой системы:

  • Вырыть котлован диметром 1 м, глубиной 1 м.
  • Вбить штыри, постепенно наращивая длину. Наружу оставляют только 200 мм.
  • На торчащие концы одеть контактный зажим.
  • Вставить в зажим металлическую шину или кабель заземления (сечение 25 кв.мм). При использовании стальной полосы потребуется вставить прокладку, которая изолирует мель стержня от стали.
  • Завести шину в дом, как описано выше.

Преимущества готовых систем:

  • Простой монтаж. Соединения не требуют сварки, все производится стандартными инструментами.
  • Компактные размеры позволяют использовать ее в подвале дома или небольшом участке.
  • Медное покрытие электродов увеличит срок службы в разы.
  • Хороший контакт с грунтом обеспечивает минимальное сопротивление. Эффективность не зависит от времени года. В зимнее время в зоне промерзания находится только 10% длины электрода.

Недостатки готовых систем:

  • Невозможно использовать на каменистых грунтах.
  • Высокая стоимость. Но при сравнении со стоимостью качественного металлопроката цена становиться приемлемой. Отсутствие при монтаже специнструмента и быстрота работы решение оказывается перспективнее.

Покрытие электродов

Стержни для электродов могут иметь цинковое или медное покрытие. Какое же лучше? Если рассматривать экономию, то выгоднее оцинковка толщиной 5-30 мкм. Стержни хорошо переносят механические повреждения, а появление царапин не изменяют уровень защиты. Однако цинк достаточно активен и сам окисляется в процессе защиты стержня. После полного окисления железо теряет защиту и быстро поддается коррозии. Оцинкованные стержни эффективно служат около  лет. Более толстый слой оцинковки не оправдан экономически.

Медь не реагирует с окружающими реагентами и более химически активнее защищает металл. Срок службы подобных электродов до 100 лет. Однако монтаж требует осторожности. Царапины станут местами коррозии. Для снижения этого фактора покрытия делают толстым – 200 мкм, что повышает стоимость изделия.

==========================

Спасибо Вам, за Ваш лайк! Для Вас он ничего не стоит, а нас вдохновляет на новые интересные статьи!

Эксперт по ремонту – подписывайтесь на наш блог!

источник – https://www.expertporemontu.ru/kak-sdelat-zazemlenie-na-dache-417

Сколько стоит сделать заземление в частном доме в Москве

Если вам необходимо узнать, сколько стоит сделать заземление в частном доме, в коттедже или на даче в Москве и Подмосковье, обращайтесь к специалистам, зарегистрированным на YouDo. На сайте вы быстро найдете мастера, который по доступной цене окажет услуги по монтажу заземляющих проводников в частных загородных строениях.

Особенности монтажа заземляющих проводов

Установка заземления необходима для вашей защиты от поражений электротоком. Подключение защитного проводника также обеспечивает:

  • мгновенное срабатывание устройства защиты отключения при прикосновении к оголенным проводам
  • нормальную работу бытовой техники, подключенной к электросети
  • защиту загородного дома или дачи от пожара, который может возникнуть от удара молнии

Опытный мастер, зарегистрированный на сайте Юду, проведет расчет заземляющего провода с учетом сопротивления металлической связи и скорости стекания электротока в землю.

Поскольку на дачных участках Москвы и области располагаются трубопроводы коммуникаций и колодцы, которые притягивают во время грозы удары молний, то параллельно с вертикальными заземлителями исполнитель Юду выполнит установку металлического громоотвода. Подобная защита нужна и новым зданиям, и домам старой постройки.

Согласно правилам устройства электроустановок монтаж контура специалист, предлагающий на Юду свои услуги, выполнит с:

  • заземлением электрического распределительного щита или устройства ввода
  • объединением заземляющих проводников в единый контур
  • подключением устройства заземления к вертикальным стержням, уходящим в грунт на определенную глубину

На дачных участках и в коттеджах специалист, зарегистрированный на Юду, выполнит монтаж контура с учетом особенностей грунта и характеристик конкретного строения.

Чтобы заземлить периметр здания исполнители Юду используют металлическую трубу, стержни или полосы из листовой стали. Крепления между контурами специалисты создают с помощью электрической сварки. Они предупреждают, что прутья арматуры для электромонтажа не годятся, поскольку изготавливаются из каленого железа, которое плохо рассеивает ток в земле и вряд ли сможет защитить ваш дом.

Для обеспечения надежного крепления вертикального провода исполнитель Юду забьет в стену дома небольшой штырь, после чего к нему приварит полосу из железа. После этого зафиксирует заземляющий провод при помощи болтового соединения.

Для выполнения электромонтажа и необходимых замеров сопротивления у мастера, зарегистрированного на Юду, имеются необходимые допуски и профессиональное оборудование. Благодаря этому вы можете быть уверены, что все работы он выполнит максимально качественно. Чтобы заранее убедиться в этом, прочтите отзывы предыдущих заказчиков, размещенные в личных профилях исполнителей.

Стоимость услуг

Отправьте заявку на Юду, чтобы узнать, сколько стоит сделать заземление на даче – цена зависит от многих факторов. Опытные специалисты, зарегистрированные на сайте, смогут назвать точную стоимость только после осмотра наружной части строения и оценки особенностей подключения внутренней электропроводки.

На цену также влияет:

  • необходимость копки траншеи к дому для укладки заземляющего проводника
  • сложность проведения сварочных работ
  • глубина монтирования штырей в грунт

Вопрос о том, сколько стоит сделать заземление в частном доме, вы можете согласовать с исполнителем Юду посредством внутреннего чата или при личном общении.

После проведения необходимых расчетов вы узнаете, во сколько обойдется необходимое количество материалов и крепежа, и сколько будут стоить услуги электромонтера. Вы можете приобрести все самостоятельно или договориться с исполнителем о закупке и доставке материалов, которые потребуются для проведения электромонтажных работ.

Как на Юду заказать услуги исполнителя?

Если вам необходимо узнать, сколько стоит заземлить дом, сделайте это на сайте YouDo. Оформите заявку, после чего вам будут поступать предложения о сотрудничестве от опытных электриков. Сравните их расценки и квалификацию, прочтите отзывы и выберите лучшего мастера. Согласуйте с ним, сколько стоит сделать заземление в частном доме, определите сроки проведения работ, и закажите услуги.

Как сделать заземление на даче своими руками

Соблюдение Вашей конфиденциальности важно для нас. По этой причине, мы разработали Политику Конфиденциальности, которая описывает, как мы используем и храним Вашу информацию. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими правилами соблюдения конфиденциальности и сообщите нам, если у вас возникнут какие-либо вопросы.

Сбор и использование персональной информации

Под персональной информацией понимаются данные, которые могут быть использованы для идентификации определенного лица либо связи с ним.

От вас может быть запрошено предоставление вашей персональной информации в любой момент, когда вы связываетесь с нами.

Ниже приведены некоторые примеры типов персональной информации, которую мы можем собирать, и как мы можем использовать такую информацию.

Какую персональную информацию мы собираем:

  • Когда вы оставляете заявку на сайте, мы можем собирать различную информацию, включая ваши имя, номер телефона, адрес электронной почты и т.д.

Как мы используем вашу персональную информацию:

  • Собираемая нами персональная информация позволяет нам связываться с вами и сообщать об уникальных предложениях, акциях и других мероприятиях и ближайших событиях.
  • Время от времени, мы можем использовать вашу персональную информацию для отправки важных уведомлений и сообщений.
  • Мы также можем использовать персональную информацию для внутренних целей, таких как проведения аудита, анализа данных и различных исследований в целях улучшения услуг предоставляемых нами и предоставления Вам рекомендаций относительно наших услуг.
  • Если вы принимаете участие в розыгрыше призов, конкурсе или сходном стимулирующем мероприятии, мы можем использовать предоставляемую вами информацию для управления такими программами.

Раскрытие информации третьим лицам

Мы не раскрываем полученную от Вас информацию третьим лицам.

Исключения:

  • В случае если необходимо — в соответствии с законом, судебным порядком, в судебном разбирательстве, и/или на основании публичных запросов или запросов от государственных органов на территории РФ — раскрыть вашу персональную информацию. Мы также можем раскрывать информацию о вас если мы определим, что такое раскрытие необходимо или уместно в целях безопасности, поддержания правопорядка, или иных общественно важных случаях.
  • В случае реорганизации, слияния или продажи мы можем передать собираемую нами персональную информацию соответствующему третьему лицу – правопреемнику.

Защита персональной информации

Мы предпринимаем меры предосторожности — включая административные, технические и физические — для защиты вашей персональной информации от утраты, кражи, и недобросовестного использования, а также от несанкционированного доступа, раскрытия, изменения и уничтожения.

Соблюдение вашей конфиденциальности на уровне компании

Для того чтобы убедиться, что ваша персональная информация находится в безопасности, мы доводим нормы соблюдения конфиденциальности и безопасности до наших сотрудников, и строго следим за исполнением мер соблюдения конфиденциальности.

Техники заземления, чтобы добраться до «здесь и сейчас»

Часть осознанности — помочь вам попасть в настоящее, «здесь и сейчас». Это важно, потому что люди, борющиеся с проблемами психического здоровья, часто застревают, живя прошлым или беспокоясь о будущем. Например, люди с тревогой, как правило, боятся будущего, люди с депрессией или посттравматическим стрессовым расстройством обнаруживают, что застряли в прошлом, а люди с СДВГ позволяют своему разуму блуждать и им трудно присутствовать в настоящем. Лаура Мейерс объясняет : «Депрессия и тревога также имеют общий важный психологический компонент, а именно отталкивают людей от жизни в настоящем моменте». В общем, мы все можем работать над возвращением в «здесь и сейчас», используя методы заземления, чтобы эффективно справляться со стрессорами.

Джон Кабат-Зинн отметил, что «можно сразу же принять решение жить настоящим моментом, который обещает снижение беспокойства и депрессии, повышение работоспособности и удовлетворение жизнью.Идея состоит в том, что, используя эти методы заземления, чтобы погрузиться в настоящий момент, мы можем повысить свою удовлетворенность жизнью.

Принятие во внимание того, что у нас есть мысли, которые уводят нас от «здесь и сейчас» и заставляют нас сосредотачиваться на прошлом или будущем, означает, что есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы помочь нам вернуться к здесь и сейчас. Эти методы заземления, которыми я поделюсь, могут быть использованы, чтобы вернуть нас в настоящее и помочь нам избежать тех тревожных или депрессивных мыслей, которые уносят нас.

  1. Внимательность 5-4-3-2-1
    Простая техника для задействования чувств, которые используются «здесь и сейчас». Прежде чем приступить к этому упражнению, сделайте глубокий вдох, чтобы сосредоточиться и успокоиться. Как только вы найдете свое дыхание, выполните следующие шаги:

    • Определите ПЯТЬ вещей, которые вы можете видеть (которые вам нравятся).

    • Определите ЧЕТЫРЕ вещи, которые вы можете почувствовать, например, ваши ноги на земле или рубашка на спине.

    • Определите ТРИ вещи, которые вы можете услышать.

    • Определите ДВЕ вещи, которые вы можете почувствовать.

    • Определите ОДНУ вещь, которую вы можете попробовать

    В этом упражнении важно задействовать чувства, чтобы вернуть внимание к текущему моменту, не обязательно беспокоиться о том, чтобы получить правильный порядок с правильным счетом . В этом упражнении важно задействовать чувства, чтобы вернуть внимание к текущему моменту, не обязательно беспокоиться о правильном порядке с правильным счетом.

  2. 3-минутная передышка
    Это упражнение можно выполнять в середине рабочего дня. Это заставляет вас закрыть глаза и проверить свои мысли.

    • Обратите внимание на то, что есть: О чем вы думаете? Как вы себя чувствуете эмоционально? Что сейчас чувствует ваше тело? Проверьте любое напряжение или области, которые ощущаются не так, как должны.

    • Сосредоточьтесь на своем дыхании: Следующий шаг — сосредоточиться на своем дыхании и настоящем.Если ваш разум блуждает, верните внимание к дыханию.

    • Внимательность к телу: Последний шаг — расширение вовне с помощью наших чувств. Что вы обоняете, осязаете или слышите вокруг себя? Продолжайте осознавать, как вы себя чувствуете, расширяя свое внимание.

    Есть много вариантов этого, но идея остается неизменной в каждом варианте. Вот более подробный взгляд Зиндала Сигала.

  3. Посчитайте в обратном порядке от 200 до 9

    Это быстрое упражнение поможет вам сосредоточиться на том, что вы можете сделать в данный момент.Это немного отвлекает, но заставляет задуматься и сосредоточиться. Если вам нравится это упражнение, вы должны со временем немного варьировать его, чтобы оно не стало рутиной и не начало терять свою эффективность. Например, измените начальное число или число, по которому вы ведете обратный отсчет, но не переходите на 1, 2, 5 или 10. Это, как правило, слишком просто.

Это лишь некоторые из техник заземления, которым я обучаю своих клиентов, чтобы вовлечь их в практику, которая поможет им сосредоточиться на «здесь и сейчас», отойти от депрессивных мыслей, контролировать свое беспокойство и быть более памятуя о своих привычках.

Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с симптомами СДВГ, тревоги, депрессии или посттравматического стрессового расстройства, позвоните в службу психологической помощи Pathways по телефону 630-293-9860. Мы можем помочь.

Зак Меерс, LCPC, NCC

Кабат-Зинн, Дж. (2003). Вмешательства на основе осознанности в контексте: прошлое, настоящее и будущее. Клиническая психология: наука и практика , 10 (2), 144–156. doi: 10.1093/clipsy.bpg016

https://ct.counseling.org/2015/07/treating-depression-and-anxiety/

https://www.mindful.org/the-three-minute-breathing-space-practice/

Как заземлить себя: 35 техник заземления, чтобы успокоиться

Заземлен, незаземлен. Присутствовать или быть непривязанным.

Для многих из нас мир кажется все более большим, пугающим и невероятно трудным, заставляя нас сжиматься в личные пузыри, чтобы защитить себя от безумия, происходящего снаружи.

И это ощущение, что ты сорвался с крючка или плывешь без смысла и цели?

Это известно как отсутствие заземления, и это может быть разрушительной реальностью для тех, кто живет с этим годами, если не десятилетиями.

Хорошие новости?

Есть много методов заземления, которым мы можем научиться, чтобы помочь нам сосредоточиться на своем теле и окружении, и, что наиболее важно, на настоящем моменте.

Основное внимание в упражнениях на заземление, которые я расскажу в этом руководстве, будет сосредоточено на:

— Успокойте свои эмоции

— Очисти свой разум

— Хватит думать

— Живите настоящим моментом без суждений

Упражнения на заземление могут быть особенно полезны всем, кто испытывает стресс, тревогу или постоянно блуждает в мыслях.

Я практикую техники заземления уже более 5 лет, и они очень помогли мне справиться с тревогой и паническими атаками. (Подробнее о моей истории можно прочитать здесь) 

У меня огромный опыт в тестировании многих методов заземления, и в этом руководстве я расскажу обо всех из них, которые сработали для меня.

Надеюсь, они смогут сделать то же самое для вас.

[Прежде чем я начну, я хочу сообщить вам о моей новой электронной книге «Путеводитель по буддизму и восточной философии». Это самая продаваемая книга Hack Spirit, представляющая собой очень практичное и практичное введение в основные буддийские учения. Никакого запутанного жаргона. Без затейливого пения. Никаких странных изменений образа жизни. Простое в использовании руководство по улучшению вашего здоровья и счастья с помощью восточной философии. Посмотрите здесь].

Что означает быть заземленным или незаземленным?

Если бы вы попросили одно слово, чтобы объяснить борьбу между заземлением и отсутствием заземления, это было бы присутствие.

Быть заземленным означает присутствовать во всех трех аспектах: физическом, ментальном и духовном.

Физический: Вы даете власть всем своим физическим ощущениям – вкусу, обонянию, зрению, слуху и осязанию.

Ментальный: Вы даете своему уму пространство и время, чтобы должным образом анализировать каждую новую мысль, вопрос и идею, с которыми вы сталкиваетесь.

Духовный: вы позволяете себе чувствовать все свои эмоции и даете себе свободу анализировать и изменять свои убеждения.

Быть заземленным означает жить внутри себя, от головы до пальцев, от кишечника до сердца, и активно познавать свой мир, используя настоящие ощущения, а не воспоминания и наполнители.

Быть заземленным — значит чувствовать мир вокруг себя таким, какой он есть.

Быть незаземленным — значит быть непривязанным, как будто вы арендуете временное пространство в своем разуме и теле вместо того, чтобы владеть им.

Это ощущение жизни так, как если бы ваша жизнь была потоком, за которым вы пассивно наблюдаете, а не живете целенаправленно и активно.

В идеале все мы начинаем в состоянии «заземления».

В детстве наши уровни привязанности и связи с окружающим миром находятся на пике — мы ощущаем каждый смех, ссору, вкус, запах и мысль до их абсолютного совершенства.

Заземленность легко спутать с интенсивностью, но быть заземленным не означает быть внешне и явно напряженным; это означает растягивание каждого момента и ощущения настолько далеко, насколько это возможно, прежде чем перейти к следующему.

Даже самые тихие и застенчивые люди могут быть (и обычно таковыми являются) самыми приземленными.

Стать незаземленным: как?

Однако некоторые из нас постепенно теряют свою заземленность, со временем становясь незаземленными. И мы можем отнести это к защитному механизму диссоциации.

Мы приучаем себя жить вне наших реальностей, мысленно отделяться от своих тревог, проблем и страхов.

Это форма эскапизма, еще более усугубляемая миром, который предоставляет вам бесконечные возможности отвлечься и убежать от реального мира.

Именно страх ведет к незаземленности, и только через смелость признать его и бороться с ним можно вернуться в заземленное состояние.

Вам нужны методы заземления?

Самый важный вопрос, который вы должны задать себе, — подойдут ли вам методы заземления?

При первом знакомстве с этой идеей многие не хотят признавать, что заземление принесет им пользу.

Признаюсь, я твердо придерживался этого лагеря. Я считал, что техники заземления предназначены только для духовных людей и уж точно не сработают для тех, у кого есть серьезные проблемы.

Но правда в том, что заземление может помочь всем нам.

Вам не обязательно иметь официально диагностированный психический срыв или состояние, чтобы найти облегчение в определенных методах заземления.

Как обсуждалось выше, многие элементы современного образа жизни мешают людям жить чистой, необремененной и заземленной жизнью.

Кто-то скажет, что все мы испытываем мысли, идеи и чувства, связанные с отсутствием заземления в какой-то момент нашей жизни, и сможете ли вы снова встать на ноги или нет, зависит от того, насколько вы осознаете, что переживаете свои переживания. реальность через незаземленный фильтр.

Признаки того, что вы не заземлены

Может быть трудно осознать, когда вы находитесь в состоянии незаземленности.

Это как аналогия лягушки и кастрюли с кипятком: если бросить лягушку в кастрюлю с кипятком, они сразу заметят и попытаются выпрыгнуть.

Но если поместить лягушку в кастрюлю с водой комнатной температуры, а затем медленно вскипятить воду с лягушкой внутри, они не заметят изменения, пока не станет слишком поздно и все их тело не закипит.

Потеря заземления обычно вызывает похожий опыт.

Различия в том, как мы воспринимаем окружающий мир и взаимодействуем с ним, настолько тонко меняются, шаг за шагом, что мы постепенно приспосабливаемся к нашим необоснованным мыслям, пока они не начинают казаться нормальными.

Некоторые люди, оказавшиеся в ловушке длительного отсутствия заземления, осознают свое состояние только тогда, когда переживают что-то большое или откровение.

Это когда мы обычно говорим, что кто-то «достиг дна».

Итак, каковы некоторые тонкие признаки того, что вы можете быть лишены заземления?

Физические признаки

1) Наступать на предметы: Большую часть времени у нас есть хорошее подсознательное ощущение мелочей на полу, будь то предмет одежды или конструктор Lego. Но в последнее время вы могли столкнуться с неспособностью замечать предметы на полу или изменение высоты, например, небольшие шаги, и в конечном итоге вы наступаете или спотыкаетесь о предметы несколько раз в день.

2) Повышенная чувствительность к холоду: Вам трудно переносить более низкие температуры, которых раньше вы даже не замечали. Вам чаще, чем раньше, нужны куртки или одеяла из-за холода, особенно в конечностях (на пальцах рук и ног)

3) Неуклюжесть: Ты стал невероятно неуклюжим.Вы натыкаетесь на двери и стены, ударяетесь локтями о шкафы и ящики, опрокидываете предметы и роняете вещи, не осознавая этого, и ваша координация стала ненадежной.

Ментальные знаки

1) Интервал: Часы могут пролететь как минуты, дни могут пролететь как часы. Вы недавно смотрели на календарь и недоверчиво уставились на дату, задаваясь вопросом: куда ушли все эти дни?

Дни начинают сливаться воедино, и их не разделяют никакие различимые или узнаваемые события.

2) Вы не можете следить за разговорами: Вы, кажется, потеряли способность готовиться к общению, будучи и говорящим, и принимающим.

Вы обнаружите, что люди часто не понимают, что вы говорите, даже если вам кажется, что вы прекрасно объясняете свои мысли; они утверждают, что ваши предложения не имеют смысла или ваши идеи не связаны друг с другом.

И у вас есть проблемы с пониманием истинных мыслей и эмоций других людей, и, следовательно, вы не знаете, как правильно участвовать в разговоре.

3) Вы отвлекаетесь от больших планов или целей: Кажется, что вы не можете сосредоточиться на одной цели, будь то учеба, рабочий проект или даже просто просмотр фильма.

В голове всплывают другие мысли, заботы и тревоги, мешающие сосредоточиться, хотя в данный момент вы ничего не можете сделать с остальными своими проблемами.

Духовные или эмоциональные знаки

1) Повышенная чувствительность к общению: Вы чувствуете возбуждение, находясь рядом с людьми, и вам невыносима мысль о том, что вы будете проводить больше времени, чем необходимо, в общении даже с самыми близкими людьми.

Взаимодействие, которое еще несколько месяцев назад ничего не значило для вас, теперь может заставить вас закрыться на остаток дня, в слезах или тревоге.

2) Повышенный страх: Вы боитесь больше, чем когда-либо прежде. Страшные фильмы теперь для вас невыносимы, и, возможно, даже выключение света в вашей комнате на ночь — это слишком сложно. Вы также лучше осознаете свою собственную смертность и стали бояться действий, которые могут повредить вам.

3) Чрезмерная мечтательность: Вдобавок к рассеянности, вы также обнаруживаете, что постоянно погружаетесь в другие миры и реальности в своем уме.

Вы потеряли часы или целые дни, просто глядя на пустой экран, окно или стену, пассивно мечтая о нереальном.

Вы можете тратить на это так много времени, потому что вас больше не волнуют ваши реальные цели и желания.

Методы заземления

Хорошо то, что отвязанность не является постоянным состоянием бытия. На самом деле, усвоить свою незаземленность — это первый шаг к восстановлению контроля.

Это сигнал для вашего мозга, тела и души, что вы готовы снова обращать внимание, переживать вещи в чистом виде, не принимая их как должное.

В следующих разделах я расскажу о проверенных методах заземления, которым вы (или ваши близкие) могли бы следовать.

Поскольку «заземленность» — это трехгранное состояние, я включил физические, умственные и духовные техники, которые помогут вам выделить ту грань, которую вы считаете самой слабой.

Если у вас есть только одна недостающая область или вам нужна полная перекалибровка, эти методы могут помочь вернуть фокус.

Методы физического заземления

Цель: Пять физических чувств напоминают о настоящем. Каждое ощущение, которое вы испытываете прямо сейчас, переводится в ваше существование в данный момент времени.

Это возможность взаимодействовать со своим окружением, выделять его материальные качества и использовать их для закрепления собственного состояния бытия.

Выделение качеств определенного объекта или явления и регистрация их с помощью органов чувств позволяет мозгу понимать факты такими, какие они есть.

В качестве упражнения оно удерживает ваш разум от блужданий за пределами настоящего и учит вас сосредотачиваться на том, что находится прямо перед вами.

1. Основная техника: медитация пяти чувств

Беспокойство может быстро превратиться из безобидного беспокойства в полное отчаяние. В какой-то момент вы беспокоитесь о своей работе, в следующий вы подвергаете сомнению сделанный годами жизненный выбор.

Это превращается в эффект снежного кома, и прежде чем вы это заметите, вы почувствуете неуверенность в своем нынешнем жизненном пути.

Если вас оставить в покое, это беспокойство может легко превратиться в разочарование по отношению к себе и другим, влияя на качество вашей жизни.

Медитация пяти чувств отвлекает вас от вещей, которые вы не можете контролировать, и возвращает вас к вещам, которые вы можете контролировать.

Идея лечения пяти чувств заключается в том, чтобы сосредоточиться на одном предмете или явлении и живо испытать его с помощью пяти чувств.

Допустим, вы принимаете душ. Без сомнения, это нормальная часть вашего дня, настолько, что вы действуете на автопилоте, когда делаете это.

Во время медитации внимательно следите за журчанием воды на коже. Тепло? Холодно?

Затем послушайте, как капли воды падают на пол в ванной. Попробуйте отличить каждое падение одно от другого. Намыльте себя шампунем – как он пахнет? Наблюдайте, как пузырьки образуются из простой жидкости.

Наконец, почистите зубы, как вы это делали много раз раньше – какая у вас зубная паста на вкус? Вы получаете всю мяту, возможно, некоторые фруктовые оттенки?

Выполняя это упражнение всякий раз, когда вы чувствуете себя немного раскованным, вы не улетите полностью.

Сосредоточив внимание на здесь и сейчас, вы тренируете свой ум оставаться расслабленным, спокойным и осознанным.

Если вы хотите узнать больше о подобных техниках, ознакомьтесь с моей электронной книгой: Практическое руководство по использованию буддизма для лучшей жизни.

В этой электронной книге вы найдете множество техник медитации, которые позволят вам заземлиться, соединиться со своими чувствами и успокоить свой разум.

Вы также узнаете, как применять буддийские концепции, такие как непривязанность и внимательность, в повседневной жизни.

Проверьте это здесь.

Другие методы физического заземления

2. Ешьте очень горячую и очень холодную пищу

Погрузитесь в крайности обоих чувств, чтобы испытать сильную жару, холод и все, что между ними

3. Медитация на прогулке

Ходите в течение 15 минут, и у вас будет полная мышечно-мышечная связь с ногами при каждом шаге, который вы делаете

4. Сделайте глубокий вдох

Проверенный метод, разработанный для того, чтобы вы осознали свое дыхание и, следовательно, преднамеренно относились к нему

5. Опустите руки в воду

Помните о постепенных изменениях температуры.

6. Держите кусочек льда

Каково это? Сколько времени нужно, чтобы начать таять? На что это похоже? Как меняется ощущение, когда лед начинает таять?

7. Насладитесь ароматом

Знаете ли вы запах, который вам нравится? Чашка чая? Специя? Мыло? Вдохните аромат глубоко и медленно и насладитесь его качествами.

8. Двигай телом

Движение тела — отличный способ привести разум в гармонию с чувствами.Сделайте несколько упражнений или растяжек. Попробуйте попрыгать вверх и вниз, попрыгать на месте или просто побегать в космосе. Растяжка — еще один отличный способ почувствовать ощущения в теле. Обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя при каждом движении. Как ощущается каждая мышца? Что вы чувствуете, когда ваши руки или ноги касаются пола?

9. Прислушивайтесь к своему окружению

Прислушайтесь к звукам вокруг вас. Вы слышите движение? Щебечут птицы? Лай собак? Просто слушайте звуки, оценивая их или обозначая. Примите это полностью и позвольте звукам окутать вас.

10. Почувствуй свое тело

Как себя чувствует ваше тело с головы до ног? Обратите внимание на каждую часть тела и постарайтесь снять напряжение. Не торопитесь и полностью погрузитесь в ощущения каждой части тела.

11. Попробуйте метод 5-4-3-2-1

Работая в обратном порядке от 5, используйте свои чувства, чтобы составить список вещей вокруг вас. Например, вы можете начать с 5 вещей, которые вы видите, затем 4 вещей, которые вы слышите, затем 3 вещей, которые вы можете потрогать, 2 вещи, которые вы можете обонять, и одна вещь, которую вы можете попробовать.

Методы психологического заземления

Цель: Когда ваше психическое состояние нарушено, вам становится труднее сосредоточиться даже на самых простых задачах. Повседневные вещи, такие как вождение автомобиля и приготовление пищи, могут внезапно стать запутанными.

Вы обнаруживаете, что все меньше и меньше способны выполнять свою работу из-за неспособности сосредоточиться. В результате вы перестаете быть инициативным и инновационным и впадаете в состояние застоя.

Техники ментального заземления направлены на устранение этих ментальных блоков, чтобы высвободить ваш творческий потенциал.

Выполняя несложные умственные упражнения, вы можете снова начать оттачивать свой ум, не подвергая его дальнейшему выгоранию.

Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit по электронной почте

Узнайте, как уменьшить стресс, развивать здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

12. Основная техника: ежедневные объявления

Легко потеряться в куче обязанностей и обязательств.

Когда мозг достигает критической точки, становится все труднее следить за тем, что происходит вокруг вас.

Начните свой день с ежедневных объявлений. Это фразы типа: «Это мое имя. Я живу в этом городе. Я этого года возраста. Это то, что я делаю прямо сейчас, и вот почему я это делаю. Я стремлюсь понять свое предназначение и вернуться в свою реальность».

Они также известны как якорные фразы, которые могут еще больше помочь вашему разуму настроиться на ваше нынешнее состояние.

Дополнительные детали, такие как погода, температура, ощущения вашего тела, могут помочь закрепить эффективность этой техники.

13. Ведите журнал

Записывая свои мысли, идеи и эмоции, вы сможете перевести свои подавленные эмоции в действенные концепции. Прочитайте свои мысли про себя на следующий день и наметьте свое психическое состояние.

14. Запоминать и повторять что-либо

Стихотворение, отрывок, любимая речь из кино; что-либо.Выполните небольшое задание на запоминание и повторение, проговаривайте и прочувствуйте каждое слово, которое исходит из ваших уст. Потратив всего 15 минут на тренировку своего ума, чтобы визуализировать слова, которые что-то для вас значат, достаточно, чтобы сбить себя с ног.

15. Думайте категориями

Выберите одну или две категории, например, «автомобили» или «одежда», и потратьте минуту или две, чтобы перечислить как можно больше вещей из каждой темы.

16. Используйте математику и числа

Послушайте, математика может быть не для всех, но она может быть отличным способом сосредоточиться.Попробуйте пробежаться по таблице времени в уме или посчитать в обратном порядке от 1000.

17. Визуализируйте задачу, которая вам нравится

Например, если вам нравится писать, подумайте, что вы собираетесь писать дальше. Подумайте о цели того, что вы пишете, как вы будете это делать и как это повлияет на читателя.

18. Рассмеши себя

Смех вызывает приятные эмоции и расслабление, а также это отличный способ вернуться в настоящий момент.

Подумайте о том, что вы недавно нашли забавным. Телевизионное комедийное шоу. Видео с ютуба. Посмотрите на свое окружение с юмором. Постарайтесь не воспринимать вещи так серьезно. Даже улыбка может помочь вам поднять настроение.

19. Опишите процесс задачи, с которой вы хорошо справляетесь

Подумайте о том, что вы делаете часто и у вас хорошо получается, например, пишете или готовите кофе, а затем шаг за шагом повторяйте этот процесс. Представьте, что вы даете кому-то инструкции о том, как это сделать.

20.Опишите свое окружение

Это отличная техника для использования ваших пяти чувств и описания того, что вы видите и чувствуете. Потратьте несколько минут и отметьте все, что замечаете, используя все свои чувства.

21. Представьте кого-то, кого вы любите

Это отличная техника заземления, если вы чувствуете тревогу или стресс. Представьте кого-то, кого вы любите. Увидеть их лицо. Подумайте об их голосе. Представьте, что они говорят вам, что все будет хорошо.

22. Посидите с собакой или кошкой

Если у вас есть питомец, проведите несколько минут и посидите с ним.Погладьте их и обратите внимание на их мех. Сосредоточьтесь на их характеристиках и будьте любопытны.

Если вас нет дома, сфотографируйте их и перечислите, что вам больше всего нравится в вашем питомце.

23. Перечислите свои любимые вещи

Перечислите три любимые вещи в разных категориях, например, книги или фильмы.

24. Подумайте о своем любимом месте

У каждого есть любимое место. Будь то место отдыха или даже ваш дом. Постарайтесь использовать все свои чувства, чтобы создать мысленный образ этого места.Вспомните, когда вы были там в последний раз. С кем ты был? Что ты чувствовал?

25. Планирование деятельности

Это может быть один или с другом или любимым человеком. Подумайте, что вы будете делать и когда. Может быть, вы поужинаете, прогуляетесь в парке, выпьете кофе. Сосредоточьтесь на деталях.

26. Визуализируйте задачу, которая вам нравится

Если вам нравится играть на музыкальном инструменте, читать книгу или тренироваться, вам будет полезно сесть и подумать об этом.

Позвольте своему разуму зависнуть над моментами, связанными воедино в этом занятии; позвольте себе ценить любимые задачи по секундам, из которых они состоят.

27. Представьте, что вы уходите от своих проблем

Сядьте и представьте себя в определенной ситуации, когда вы можете уйти или отвернуться от своих проблем. Может быть, ваши проблемы можно визуализировать как плохой фильм по телевизору, который вы можете выключить; может быть, ваши проблемы можно поместить в коробку и похоронить под землей.Визуализируйте, как ваши проблемы исчезают.

Техники духовного заземления

Цель: Вы должны научиться быть добрым и нежным. В современном мире легко забыть, что уход за собой — это больше, чем просто день в спа-салоне или поездка на пляж.

Это означает любить себя глубоко и прощать себя за ошибки, которые вы сделали, вместо того, чтобы впадать в состояние, когда вы не можете даже смотреть на себя в зеркало.

Для многих из нас склонность к повторяющимся правонарушениям вызвана всего лишь одной ошибкой и отсутствием ответственности за нее.

Мы не можем простить себя, поэтому мы видим себя плохими людьми, которые делают плохие вещи.

Мы отключаемся от представления о себе и идем только по тому пути, который, как мы думаем, мы заслуживаем.

28. Основная техника: заземление

Что интересно в технике заземления, так это то, что она представляет собой смесь физического и ментального, потому что только через связь между разумом и телом можно по-настоящему очистить свою душу.

Но что означает заземление? Просто: снимите обувь и прогуляйтесь босиком по окружающей вас природе.

Будь то поездка в ближайший парк или просто выход на задний двор, для вас важно прикоснуться к миру.

Потому что спросите себя: когда вы в последний раз действительно были окружены живой землей? Мы проводим всю свою жизнь в бетонных джунглях настолько, что забываем, что наш мир — это место, где жизнь окружает нас повсюду.

Снимите носки, обувь и всю неудобную и тесную одежду, отделяющую вас от окружающей среды.Затем выйдите на улицу и почувствуйте между пальцами ног почву, траву, растения; ветер на твоей коже.

Было обнаружено, что люди, которые регулярно ходят босиком по земле, сообщают о более высоком уровне счастья и крепкого здоровья, и наука довольно проста: важно оставаться на связи с миром, помнить, что мы живем на живой планете, не покойник.

Тот, который существует за пределами наших собственных мелких ошибок и забот, тот, который намного, намного больше, чем то, чем когда-либо будет наша одинокая жизнь.

Другие методы:

29. Пот

Пот. Упражнение. Упражняться. Подтолкните свое тело так, как вы не делали годами. Упражнения и бег естественны для нас в детстве, но для многих взрослых упражнения уходят в прошлое.

Мы теряем связь со своим телом, и поэтому разум становится изолированным. Нет ничего важнее, чем оживить эту связь и помнить, что «мы» существуем в мышцах и костях нашего тела точно так же, как и в нашем уме.

30. Будьте добры к себе

Возможно, вы недавно что-то подвели или напортачили, или даже разочаровали начальника, друга или любовника.

Не будь жесток к себе; как и всем остальным, вам нужно признание того, что самый важный человек в вашей жизни простил вас, и этот человек — вы сами.

Найдите время, чтобы отстраниться и спросить себя: простили ли вы себя за все плохое, что вы сделали? Только после прощения вы сможете по-настоящему двигаться дальше.

(Чтобы узнать больше о том, как простить себя и научиться любить себя, ознакомьтесь с моим полным руководством о том, как любить себя здесь)

31. Запланируйте что-нибудь веселое

Придумайте что-нибудь новое. Небольшое приключение на пляже, которого вы никогда не видели, приятный ужин в новом ресторане, который вы хотите посетить, или фильм, или музей, или аквапарк, или что-то еще.

Представьте, что вы наденете в этот день, представьте, каким может быть ваш маршрут, и представьте, кто пойдет с вами. Планируйте каждую мелочь, даже если вы думаете, что это никогда не произойдет. Увидьте себя частью своего физического мира и помните, как мир может стимулировать ваш разум и душу.

32. Прикоснитесь к чему-нибудь утешительному

К чему приятно прикасаться, дерзайте и прикасайтесь к нему! Подумайте о том, как вы себя чувствуете, когда он касается вашей руки. Это может быть одеяло, футболка, подушка или даже тепло обогревателя.

33. Перечислите вещи, за которые вы благодарны

Напишите список из 4-5 вещей, за которые вы благодарны в нашей жизни или которые приносят вам радость.

34. Слушайте музыку

Включите свою любимую песню и насладитесь ее красотой. Обратите внимание на части песни, которые вам нравятся больше всего.

35. Сосредоточьтесь на других

Это, пожалуй, самый важный совет, когда дело доходит до заземления. Звучит нелогично сосредотачиваться на других людях, когда дело доходит до заземления себя.

Но, переключив внимание с собственных проблем на помощь другим, вы начнете лучше относиться к себе и станете более заземленными.

Махатма Ганди выразился лучше всего, сказав, что «лучший способ найти себя — любить себя в служении другим».

Иногда, когда вы так много сосредотачиваетесь на себе и всех своих проблемах, вы теряете перспективу. Вы склонны раздувать вещи до предела и становиться невротиком.

Я знаю, потому что я такой от природы. Но когда я решаю сосредоточиться на других, а не на себе, это снижает мой естественный самокритичный голос.

Вы понимаете, что не являетесь центром вселенной.Там есть прекрасный мир, который вы можете исследовать и испытать. Вы многое упускаете, если так много внимания уделяете себе.

Заземление: мужество, чтобы присутствовать, помнить и быть здесь

Мы перечислили довольно много методов заземления, которые вы можете попробовать; найдите тот, который работает для вас, и придерживайтесь его.

Но помните: самое главное, когда вы пытаетесь использовать эти техники, это быть смелым.

Эти техники будут сложными. Некоторым людям они могут показаться даже невозможными.Сначала ваш разум скажет вам, что то, что вы делаете, — пустая трата времени, и ни один из этих методов не поможет вам почувствовать себя лучше.

Но есть причина, по которой ты потерял заземление. Вы отделили себя от своего ума и тела и привыкли к защитному механизму ухода от искренности вашего присутствия, когда дела идут плохо.

Вы должны бороться с внутренними привычками, которые привели к потере заземления, и на это потребуется время.

Это тоже будет страшно.Вы можете испытывать тревогу, смущение, стыд. Вы почувствуете ряд вещей, когда ваш разум и тело отвергнут ваши попытки вернуться к полностью настоящему «я».

Но только благодаря этому обучению вы сможете снова стать заземленным и научиться жить как по-настоящему цельный человек.

Как одно буддийское учение изменило мою жизнь

Мой самый низкий отлив был около 6 лет назад.

Я был парнем лет 20-ти, который весь день таскал коробки на складе. У меня было мало удовлетворительных отношений — с друзьями или женщинами — и обезьяний ум, который не отключался.

Все это время я жил с тревогой, бессонницей и слишком большим количеством бесполезных мыслей в голове.

Моя жизнь, казалось, шла в никуда. Я был смехотворно средним парнем и глубоко несчастным вдобавок.

Поворотным моментом для меня стало открытие буддизма.

Прочитав все, что я мог о буддизме и других восточных философиях, я, наконец, научился отпускать вещи, которые тяготили меня, в том числе мои, казалось бы, безнадежные карьерные перспективы и разочаровывающие личные отношения.

Во многих отношениях буддизм направлен на то, чтобы позволить вещам идти своим чередом. Отпускание помогает нам избавиться от негативных мыслей и поступков, которые не служат нам, а также ослабляет хватку всех наших привязанностей.

Перенесемся на 6 лет вперед, и теперь я основатель Hack Spirit, одного из ведущих блогов о самосовершенствовании в Интернете.

Просто для ясности: я не буддист. У меня совсем нет духовных наклонностей. Я обычный парень, который перевернул свою жизнь, приняв некоторые удивительные учения из восточной философии.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о моей истории.

Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit по электронной почте

Узнайте, как уменьшить стресс, развивать здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Поставьте себя на первое место в 2022 году

Привет, это Лахлан из Hack Spirit.

Какова ваша цель номер один на 2022 год?

Чтобы купить машину, на которую копил?

Чтобы, наконец, начать эту подработку, которая, надеюсь, поможет вам когда-нибудь бросить работу с 9 до 5?

Или рискнуть и, наконец, попросить своего партнера переехать?

Что бы это ни было, вы не доберетесь туда, если у вас нет плана.

И даже тогда… планы проваливаются.

Но я пишу это вам не для того, чтобы быть голосом гибели и мрака… в конце концов, это начало нового года!

Нет, я отправил вам электронное письмо, потому что хочу помочь вам достичь цели (или целей), которую вы поставили.

Недавно я принимал участие в семинаре под названием «Журнал жизни», организованном учителем и карьерным консультантом Жанетт Браун.

Охватывая все основы и многое другое о том, что необходимо для достижения ваших целей, Жаннетт занимается всем: от создания привычек и новых моделей поведения до воплощения ваших планов в жизнь.

Она не бездельничает — этот мастер-класс потребует от вас усилий, но в этом его прелесть — Жанетт тщательно разработала его, чтобы вы могли управлять своей жизнью.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о Life Journal.

Итак… вспомните ту важную цель, о которой я спрашивал в начале этого сообщения.

Сколько ты хочешь?

Готовы ли вы приложить усилия, чтобы добраться туда?

Если да, загляните в мастерскую здесь.

Если ты примешь участие, мне будет интересно узнать, как проходит твой жизненный путь!

Всего наилучшего,
Лахлан

Вам понравилась моя статья? Поставьте мне лайк на Facebook, чтобы видеть больше подобных статей в своей ленте.

Методы заземления | Доверие выживших

Что такое методы заземления?

Техники заземления — это способы, с помощью которых мы можем «заземлиться» в настоящем и напомнить себе, что мы в безопасности. Они могут воссоединить нас с нашим телом, когда мы чувствуем себя неуправляемыми, и помочь нам успокоиться и расслабиться.Техники заземления могут быть как умственными, так и физическими практиками, которые возвращают наше внимание к настоящему. Цель состоит в том, чтобы переключить внимание с прошлого или текущего бедствия на реальность и безопасность здесь и сейчас.

Когда следует использовать методы заземления?

Методы заземления могут помочь нам, когда мы испытываем подавляющие или тревожные мысли, особенно если дистресс заставляет нас чувствовать себя нереальными или отчужденными, или нам кажется, что мы находимся в ситуации, отличной от того, где мы находимся на самом деле. Они также могут помочь, если мы чувствуем тревогу или выходим из-под контроля.

Когда мы сталкиваемся с воспоминаниями, методы заземления могут помочь нам справиться, переводя наши мысли из прошлого (травмы) в настоящее (безопасность). Воспоминания — это часть того, как мозг работает над обработкой травмы, чтобы пережитое можно было записать как прошлое, а не как текущую угрозу. Мы можем помочь этому процессу, позволяя воспоминаниям происходить, а не борясь с ними или избегая их, и заземляя себя в настоящем.

Методы заземления необходимо практиковать, чтобы они работали наилучшим образом. Попробуйте несколько разных техник — некоторые из них могут сработать для вас, а другие — нет. Техники заземления — очень личная вещь, и только вы сможете узнать, какие из них подходят именно вам.

Некоторые приемы, которые стоит попробовать:

Скажите себе, что у вас есть воспоминания или навязчивые мысли, и что это нормально и нормально.

Худшее позади  – это было в прошлом, но не происходит сейчас.

Скажите себе:   Это было тогда, а это сейчас.   Как бы ужасно вы себя ни чувствовали сейчас, вы пережили ужас тогда, а значит, вы можете выжить и пройти через то, что вспоминаете сейчас.

Осмотрите комнату, обратите внимание на цвета, людей, формы вещей. Сделайте это более реальным.

Слушайте и действительно замечайте звуки вокруг вас : движение транспорта, голоса, стиральная машина, музыка и т. д.

Обратите внимание на свое тело , границы вашей кожи, ощущение одежды на коже, движение волос при движении головы, реальное ощущение кресла или пола, поддерживающего вас – как это ощущается в ваших ступнях, ногах, твое тело.

Хлопните в ладоши – это чувство в настоящем, то, что вы заново переживаете, произошло в прошлом. Это было тогда, а это сейчас.

Встаньте и твердо поставьте ноги на землю

Двигаться: потягиваться, топать ногами, прыгать вверх и вниз, танцевать, бегать на месте, растирать руки и ноги, хлопать в ладоши, ходить, напоминать себе, где вы находитесь прямо сейчас.

Использование 5,4,3,2,1 : Подумайте о 5 вещах, которые вы можете увидеть, 4 вещах, которые вы можете услышать, 3 вещах, которые вы можете потрогать (и прикоснуться к ним), 2 вещах, которые вы можете обонять или любить, и 1 медленный глубокий вдох.

Обратите внимание на то, что сейчас является , и обратите внимание, насколько это отличается от беспокоящих воспоминаний.

Дышите осознанно. Глубоко вдохните животом; положите руку туда (чуть выше пупка) и дышите так, чтобы ваша рука двигалась вверх и вниз. Представьте, что у вас в животе находится воздушный шар, который надувается при вдохе и сдувается при выдохе. Когда нам страшно, мы дышим слишком быстро и поверхностно, и наше тело начинает паниковать, потому что мы не получаем достаточного количества кислорода.Это вызывает головокружение, дрожь и дополнительную панику. Если дышать медленнее и глубже, паника остановится.

Потрите руки и ноги. Если вы потеряли чувство своего тела, потрите руки и ноги, чтобы почувствовать, где начинается и заканчивается ваше тело, граница себя. Завернитесь в одеяло и почувствуйте его вокруг себя.

Иди и думай о прогулке . Обратите внимание на то, как движется ваше тело, как двигаются и ощущаются ваши ноги при ходьбе, обратите внимание на мышцы ног и на то, как чувствуют себя ваши руки, когда они качаются.Обратите внимание на движение волос и ощущение движения воздуха на коже. Обратите внимание на ощущения дыхания во время ходьбы.

Подробно опишите (и произнесите вслух, если это уместно) то, чем вы сейчас занимаетесь. Опишите рутинную деятельность.

Попробуйте думать о разных вещах, почти как играя в умственные игры , например: посчитайте в обратном порядке по 7 от 100, подумайте о 10 разных животных, 10 синих вещах, по одному животному или стране на каждую букву алфавита, произнесите алфавит медленно, произнесите алфавит в обратном порядке и т. д.

Прочтите что-нибудь. Расскажите слова песни, вашего любимого стихотворения, детской песенки или сказки, которую вы очень хорошо знаете.

Носите с собой заземляющий предмет. Некоторые люди носят с собой камень или другой небольшой предмет, возможно, имеющий личное значение, чтобы утешить и потрогать, когда вам это нужно.

Задавайте себе вопросы  , чтобы погрузиться в настоящее. Запишите свои вопросы, например: 

  • Где я сейчас?
  • Какой сегодня день?
  • Какой сейчас год?
  • Сколько мне лет?
  • Где я живу?

Используйте позитивные заявления о преодолении трудностей. Вы можете подготовить справочное заявление, например: «Я (имя), сейчас я в безопасности, это просто воспоминание — это было тогда, а это сейчас. Я нахожусь в (месте) и дата (дата ). Это чувство пройдет”. Даже простое произнесение своего имени может быть полезным.

Что еще нужно учитывать

Если вы чувствуете себя комфортно и хотели бы этого, сообщите близким вам людям о ваших воспоминаниях, навязчивых мыслях и/или беспокойстве и о том, как они влияют на вас, чтобы они могли поддержать вас.Это может означать, что вы обнимаете вас, разговариваете с вами, помогаете восстановить связь с настоящим, помнить, что сейчас вы в безопасности и о вас заботятся.

Помните, что воспоминания, тревога или навязчивые мысли действительно истощают вашу энергию. Найдите время, чтобы позаботиться о себе позже. Вы можете принять теплую расслабляющую ванну или поспать, выпить теплый напиток, включить успокаивающую музыку или просто побыть в тишине. Будьте добры к себе.

Опубликовано:

Обновлено:

Автор: Удаленный пользователь

7 зимних занятий, которые помогут вам оставаться на земле

В более темные дни может прийти чувство неустроенности и подавленности, варьирующееся от случайной «зимней хандры» до полномасштабного сезонного аффективного расстройства. Поскольку дневной свет влияет на ваши внутренние ритмы, логично, что ваша энергия снижается, когда дни короче. Однако есть действия, которые вы можете выполнять, чтобы сбалансировать себя — в первую очередь, чтобы заземлить свою энергию в более прохладные и ясные месяцы.

Что такое заземление?

Вообще говоря, заземление — это любая деятельность, которая воссоединяет вас с землей и помогает вам чувствовать себя спокойно, сосредоточенно и присутствовать. С научной точки зрения, заземление (или заземление) относится к методам, которые повторно подключают вас к электрическому току Земли, подобно заземляющему проводу в трехконтактных электрических розетках.

Действия по заземлению часто включают ходьбу босиком по улице или сидение под деревом; однако погода в зимние месяцы может затруднить выход на улицу в дневное время. Поскольку было доказано, что заземление уменьшает симптомы боли и воспаления, а также улучшает настроение, сон и кровообращение, стоит изучить способы, которыми вы можете заземлить себя в помещении в то время года, когда оно вам больше всего нужно. .

Вот несколько способов, с помощью которых вы можете попрактиковаться в заземлении и укреплении своего благополучия.

1. Поставьте ноги на пол

Большинство рекомендаций по методам заземления включают ходьбу босиком по улице; тем не менее, вы все равно можете получить пользу от заземления, поставив обе ноги на пол, не выходя на улицу. В обуви или носках или без них, прочная постановка ног создает прочную основу для вашего тела, ума и энергии.

Попробуйте:

  • Вместо того, чтобы сидеть на полу, попробуйте несколько минут помедитировать, сидя на стуле, поставив ноги на пол.Представьте, что ваши ноги подобны штекерам, подключающимся к энергии Земли.
  • Встаньте в Тадасану (Позу Горы) в очереди в продуктовом магазине или на почте, не позволяйте бедрам опускаться набок.
  • Вы должны сделать презентацию на работе или ожидаете важный телефонный звонок? Встаньте твердо на обе ноги и почувствуйте равномерное распределение веса между ними. Устойчивая позиция говорит вашей системе, что вы в безопасности и способны делать все, что вам нужно.

2.Дышите глубоко

Часто потребности в заземлении предшествуют тревога, нервозность и стресс. Сделать несколько глубоких вдохов — это одно из самых простых и быстрых действий, которые вы можете сделать, чтобы успокоить нервную систему и заземлиться. Было показано, что дыхательные практики имеют множество преимуществ, в том числе снижение чувства подавленности всего за несколько мгновений.

Попробуйте:

  • Попробуйте начать с «Коробочного дыхания», вдыхая на счет четыре, задерживая дыхание на счет четыре, выдыхая на счет четыре и задерживая выдох на счет четыре.
  • Углубление и контроль над дыханием переключает ваше внимание на ощущения в теле, что может помочь усилить присутствие в моменты разъединения и беспорядка.

3. Медитация Солнца

Медитацию Солнца можно выполнять несколькими способами:

  • Соберитесь (при необходимости) и выйдите на несколько минут на улицу, чтобы постоять на солнце. Даже если вы сделаете паузу по пути к машине и обратно по дороге на работу, вы можете поднять подбородок и позволить солнечному свету окутать вас.
  • Если у вас есть окно или крыльцо, на которые попадает солнечный свет, позвольте себе погреться в тепле солнца, которое наполнит ваше тело и дух теплом и силой. Делайте перерывы в течение дня, чтобы солнце так или иначе освещало ваше лицо.
  • Солнца не видно? Во время медитации визуализируйте свое личное солнце в 8-12 дюймах над головой. Увидьте, как солнце питает ваш дух положительно заряженной жизненной силой, подобно тому, как солнце питает дерево своим светом. Представьте, как ваши корни уходят в землю с каждым вдохом, помогая вам соединиться с тонкой (но мощной) энергией земли Природы.

4. Связь со своими чувствами

Используйте практики соматической осознанности, которые помогут вам установить связь со своими органами чувств и погрузиться в настоящий момент.

Попробуйте:

  • Примите горячий душ и погрузитесь в ощущение и температуру воды, когда она касается вашего тела.
  • Примите ванну и порадуйте свои чувства успокаивающей музыкой, ароматическими ароматами и приглушенным светом или свечами.
  • Сделайте себе массаж или самомассаж с кунжутным маслом (особенно ступней и голеней).
  • Выпейте горячий напиток и почувствуйте, как тепло проходит по всему телу.
  • Приготовьте сытный овощной суп, чтобы он был ароматным, вкусным и ароматным.
  • Эфирные масла с запахом ладана или лаванды.
  • Слушайте барабанную музыку коренных американцев; барабаны активируют корневую чакру.

5. Выполните некоторые позы йоги для заземления

Когда вам нужно привлечь внимание к своему телу и почувствовать устойчивость Земли под вами, ничто так не помогает, как выполнение некоторых преднамеренных поз йоги для заземления.Позы, которые помогают вам подключиться к земле и чувствовать себя полностью поддерживаемыми, помогают активировать парасимпатическую нервную систему или реакцию «Отдых и переваривание».

попробуйте:

  • ребенка поза ребенка (с или без укладки под грудью)
  • Downding-Faceing Dog
  • Pose-up-настенная поза
  • поза трупа ( Savasana )

6.

Сделайте педикюр

Это предложение касается не столько результата, сколько опыта погружения ног в теплую воду и нежного массажа ступней и ног.Привлечение внимания и кровообращения к нижним конечностям приближает ваше внимание к гравитации. Кроме того, успокаивающий эффект педикюра и ухода за ногами может уменьшить стресс и повысить уверенность в себе. Попробуйте использовать кунжутное масло для ног и кожи, которое рекомендуется в зимние месяцы в Аюрведе.

7. Инвестируйте в аксессуары для заземления

Наконец, подумайте о том, чтобы инвестировать в один из многих видов аксессуаров для заземления, представленных сегодня на рынке, таких как заземляющий коврик, сиденье стула или бандаж.Эти продукты могут помочь улучшить сон и уровень энергии за счет того, как они управляют электрическим полем Земли.

Посмотрите, что работает для вас

Научиться заземлять себя в любое время и в любом месте — это один из самых полезных и полезных навыков для достижения внутреннего спокойствия, здоровья, хорошего самочувствия и стойкости на всю жизнь. Техники заземления могут помочь вам почувствовать контроль над миром, в котором часто ощущается что угодно, только не это. Сосредоточив себя на бурлящей жизни, вы можете позволить ситуациям приходить и уходить, не отвлекаясь от них.Исследуйте и откройте для себя занятие по заземлению, которое вам нравится и которое помогает вам обрести чувство равновесия. Независимо от погоды, вы всего в нескольких шагах от саморегуляции системы разум-тело в направлении большего благополучия и гармонии.

*Примечание редактора: Информация в этой статье предназначена только для использования в образовательных целях; это не обязательно отражает мнение Медицинской группы разума и тела Центра Чопры; и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным поставщикам медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, а также перед тем, как приступить к какой-либо диете, добавкам, фитнесу или другим программам здоровья.

Что такое центрирование? Что такое заземление?

Источник: Upsplash

Иногда слова центрирование и заземление используются взаимозаменяемо. Центрирование обычно относится к нашему психическому и физическому состоянию ума.Это то место, куда мы должны вернуться, когда чувствуем себя не в своей тарелке. Когда мы не сосредоточены, мы можем чувствовать себя потерянными или оторванными от самих себя. Когда мы сосредотачиваемся на себе, мы успокаиваем свои эмоции. Мы делаем это, замедляя наше дыхание, чтобы «чувствовать» больше того, что происходит вокруг нас. Стать сосредоточенным — это способ обрести покой в ​​хаосе, который может окружать нас. Речь идет о «контроле» за происходящим. Люди, которые сосредоточены, обычно спокойны и миролюбивы.

Заземление — это термин, используемый в связи с энергетическими полями вокруг нас. Быть заземленным означает, что мы довольны тем, кто мы есть. Мы уверены в себе и уверены в решениях, которые принимаем. Заземление — это избавление от избыточной энергии в теле, позволяющее пройти чистой энергии. Когда мы заземляемся, мы успокаиваем или замедляем свои эмоции и больше соприкасаемся со своим внутренним и внешним миром. Заземление нашей энергии может быть полезным, когда мы чувствуем себя неуравновешенными или нервными.Заземление также означает, что мы более внимательно относимся к окружающей среде.


Несколько недель назад заголовок моего личного гороскопа гласил: «Заземление перед тем, как отдавать», что было очень уместно для недели, когда я был вынужден появляться перед своей семьей так, как никогда раньше. Это было очень своевременное сообщение. Идея состоит в том, что если мы не заземлены, нам труднее быть полезными другим. Это очень важная концепция, о которой должны помнить психологи и лица, осуществляющие уход, или кто-либо другой в помогающих профессиях.

Если вас привлекает стремление к центрированию и заземлению, сначала сосредоточьтесь, а затем заземлитесь.

Вот несколько способов стать центром:

  1. Вдохните, считая до пяти, а затем выдохните, считая до десяти. Старайтесь делать это медленно и осознанно.
  2. Составьте список всех вещей и людей, которых вы любите.
  3. Сделайте паузу, чтобы задействовать все свои чувства. Что ты видишь? Чувствовать? Запах? Вкус? Слышать? Осознание таким образом способствует развитию чувства внимательности.
  4. Попробуйте управляемую медитацию, такую ​​как метта, где вы практикуете любящую доброту.
  5. Сформулируйте положительные и исцеляющие ритуалы на каждый день.
  6. Занимайтесь заботой о себе, например, ходьбой, йогой, массажем, уходом за лицом, чашечкой кофе с другом или чем-то еще, что заставляет вас чувствовать себя лучше.

Вот несколько способов получить заземление:

  1. Установите связь с природой, каждый день касаясь земли ногами или телом.
  2. Пейте травяные чаи, которые считаются землистыми.
  3. Каждое утро занимайтесь йогой.
  4. Держите под рукой запас камней и кристаллов.
  5. Придерживайтесь сбалансированной диеты.
  6. Постоянно практикуйте медитацию.
  7. Занимайтесь регулярной физической активностью.
  8. Дайте время подумать.
  9. Научись говорить нет.

Расстроился? 10 методов заземления | Психология сегодня

Источник: unsplash

Стресс, тревога, гнев, перегрузка, оцепенение, творческий блок.Как бы вы это ни называли, нам всем нужен набор техник, помогающих успокоиться и сосредоточиться в разное время дня. Воспринимайте это как эмоциональную первую помощь. Вот 10 техник, которые стоит попробовать и добавить в свой набор психологических инструментов.

1. Глубокое дыхание. Это дедушка успокаивающих и центрирующих техник. Портативный, не требует оборудования, быстрый. Что не нравится? Есть разные формулы — 4/7/8 одна. Но что их всех объединяет, так это счет вдохов: вдох на счет 4; задержите дыхание на счет 7; выдохните как можно полнее, считая до 8.

Глубокое дыхание само по себе успокаивает и снижает кровяное давление; счет помогает вам выйти из головы и дает вам возможность сосредоточиться. Опять же, портативный — делайте это, когда вы нетерпеливы, стоя в очереди в DMV, когда вы чувствуете, как гнев поднимается, когда вы находитесь на собрании персонала или читаете сообщение от своего бывшего парня.

2. Будьте внимательны. Это может быть настолько простым или сложным, насколько вы хотите. Ключ в том, чтобы уделять супервнимание своему окружению, тому, что вы делаете.Простой вариант — интенсивно сосредотачиваться на том, что происходит вокруг вас — на звуке людей, идущих по коридору, на цвете листьев на растении рядом с вами, на запахах в комнате.

Более активным является зачитывание вслух номерных знаков впереди идущего автомобиля, когда вы едете, проверяя, сможете ли вы найти все цвета радуги в комнате, в которой находитесь. Еще более активным является сознательное выполнение чего-то, что требует внимания, но по-прежнему легко — мыть посуду, выдергивать сорняки, резать лук. Сосредоточьтесь на этих блюдах, сорняках, луке, и, что еще лучше, делайте это на половинной скорости. Эти более активные методы осознанности особенно эффективны, когда вы чувствуете творческий блок.

3. Активная медитация. Это заимствовано у Дэвида Хэнскома, автора Back in Control . Здесь вы намеренно сосредотачиваетесь на расслаблении какой-то части тела — опускание плеч отлично работает. Затем сделайте пару глубоких вдохов и позвольте этому расслаблению задержаться на минуту.

Затем найдите, на чем сосредоточиться — эти шаги в холле, листья растения, звуки птиц снаружи. В общей сложности это занимает не более пары минут, но может облегчить любую боль, которую вы можете испытывать вместе с любым эмоциональным стрессом.

4. Краткая медитация. Если вы уже умеете медитировать, то здесь вы просто делаете короткую версию того, что делаете обычно — скажем, 5-10 минут. Если вы полагаетесь на приложения и управляемую медитацию, вы наверняка найдете короткое. Если вы не знакомы с медитацией или не хотите полагаться на приложение, вы можете выполнить релаксационный ответ Бенсона:

.

Сделайте один или два глубоких вдоха. Затем, дыша нормально, начинайте говорить себе «раз» каждый раз, когда выдыхаете. Как только вы поймаете себя на мысли о чем-то — о споре с партнером, о том, что вам нужно купить в магазине, — просто вернитесь к одному. Не волнуйтесь, если ваша голова прыгает, просто вернитесь к одному из них. Вы можете делать это стоя или сидя.

Что это делает, и что делает медитация в целом, так это изменяет ваши мозговые волны с активных альфа/бета волн на более успокаивающие тета/дельта волны.Делайте это перед собеседованием, экзаменом или когда вы начинаете ввязываться в спор.

5. Кратковременная аэробная нагрузка. Совершите быструю прогулку, попрыгайте на скакалке (или сделайте вид, что прыгаете через скакалку) в течение 5-10 минут. Он поднимает эндорфины.

6. Отправьтесь на природу. Совершите прогулку на свежем воздухе или просто выйдите на улицу и оцените природу — растения, птиц, звуки, запахи. Опять же, будьте внимательны. Смена обстановки имеет значение.

7. Послушать музыку, подкаст; смотреть видео; играть в видеоигры. Речь идет о выходе из головы и эмоций путем перефокусировки. Включите песню со своего телефона, послушайте подкаст, настройтесь на YouTube, поиграйте в Candy Crush. Сосредоточьтесь на чем-то новом, но делайте это кратко, чтобы не потеряться. Опять же, 5-10 минут достаточно.

8. Уход за собой . Включение любимой песни может быть проявлением заботы о себе. Но это также может быть накрашивание ногтей, принятие ванны, объятия с детской игрушкой или натирание воском автомобиля. Сделайте что-нибудь, что вас расслабит и даст вам почувствовать, что вы заботитесь о себе.

9. Писать эмоционально. Запишите от руки на листе бумаги все, что вы думаете, в стиле потока сознания: «Я не знаю, с чего начать… Я так зол, потому что… Я так подавлен, потому что…» Дон не беспокойтесь о формулировке или пунктуации. Просто убирайся. Повторите это в течение 5-10 минут.

И когда вы закончите, порвите бумагу и выбросьте ее.

10. Немного вздремните. Сон помогает перезагрузиться. Держите это в пределах 15-20 минут, чтобы вы не проснулись сонным.Сидеть на стуле, вероятно, лучше, чем лежать, чтобы не спать слишком долго.

Как и со всеми инструментами первой помощи, чем больше инструментов в вашем ящике, тем лучше. Таким образом, у вас есть гибкость, вы можете выбрать те, которые подходят для вашего времени и места. Цель всего этого – успокоить вас, выбросить из головы. И все это вы можете сделать самостоятельно — вам не нужно зависеть от кого-то еще — например, вам нужно позвонить другу, который может разглагольствовать, чтобы почувствовать себя лучше.Вы самодостаточны. И они законны.

Попробуйте и посмотрите, какие из них лучше всего подходят для вас, и добавьте их в свой набор инструментов для оказания первой помощи.

Консультационный центр: методы заземления – JMU

Техники заземления — это расслабляющие и приятные действия, которые уменьшают стресс и тревогу. Когда вы беспокоитесь, вы теряете связь с настоящим моментом. Тревожные мысли сосредоточены на прошлом и будущем. Эти техники помогут вам восстановить связь с настоящим и почувствовать себя спокойнее и безопаснее здесь и сейчас.

Большинство техник, представленных ниже, включают сосредоточение внимания на каком-либо аспекте ваших пяти чувств: осязании, вкусе, зрении, звуке и обонянии. Чувства в настоящем. Усиливая свое осознание своего окружения и своего тела, вы также можете усилить свое осознание момента, в котором живете в данный момент.

  • Плотно прижмите ноги к земле, чтобы напомнить себе, где вы находитесь.
  • Носите с собой полированный камень или кусок мягкой ткани, чтобы дотронуться до него.
  • Носите с собой успокаивающую картинку и смотрите на нее, когда чувствуете тревогу.
  • Съешьте или выпейте любимую еду. Наслаждайтесь медленно. Не делайте ничего другого, пока вы его потребляете, кроме как сосредоточиться на наслаждении и смаковании.
  • Обратите внимание, где вы находитесь, включая людей, сайты и звуки, как будто вы смотрите телепередачу.
  • Упражнение, растяжка. Помассируйте мышцы, чтобы расслабить их и снять напряжение.
  • Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий очищающий вдох сквозь шум и сосчитайте.Медленно выдохните через рот в два раза дольше. Продолжайте в течение пяти минут.
  • Медленно и осознанно скрестите ноги и руки. Почувствуйте, как вы контролируете свое тело.
  • Позвоните другу и поговорите с ним о чем-то, что вы недавно делали вместе или хотите сделать вместе.
  • Примите теплую расслабляющую ванну с пеной или душ и обратите внимание на то, как вода касается вашего тела.
  • Зажгите свечу с любимым ароматом или посетите место с приятными запахами (пекарня, кафе и т. д.).)
  • Вербализируйте следующее: «Это была просто мысль или воспоминание». “Это конец.” «Теперь я в безопасности». Разрешите себе не думать об этом прямо сейчас.
  • Осознайте, что каким бы маленьким вы себя ни чувствовали, вы взрослый человек. Представьте себя безопасным, сильным и способным.
  • Найдите свой пульс на запястье или шее и посчитайте удары в минуту.
  • Выйдите на улицу. Если тепло, почувствуйте, как солнце светит вам на лицо. Если холодно, почувствуйте, как ветерок щекочет вашу кожу.Как это заставляет ваше тело чувствовать себя? Сядьте против дерева. Почувствуйте, как кора давит на вашу спину. Вдыхайте внешние ароматы травы и листьев. Проведите пальцами по траве.
  • Держите что-нибудь, что вас успокаивает, например, мягкую игрушку или одеяло. Обратите внимание, как он ощущается в ваших руках.
  • Выйдите на улицу и понаблюдайте за облаками или прогуляйтесь.
  • Активизируйтесь. Помойте посуду, уберите комнату или сделайте ремонт. Наведите порядок в комоде или шкафу.
  • Погладьте или поиграйте с животным.Если у вас его нет, посетите друга, зоомагазин или приют.
  • Послушайте знакомую успокаивающую музыку и подпевайте ей. Танцуйте под это.
  • Напишите в своем журнале. Обратите внимание на то, как вы держите карандаш. Напишите о том, что вы помните, и визуализируйте, как воспоминания переходят из вас в карандаш и на бумагу. Разорвите бумагу.
  • Смотрите любимую и интересную телепрограмму, DVD или заходите на свой любимый веб-сайт. Сыграйте в видеоигру.
  • Раскрась в книжке-раскраске или нарисуй в блокноте.Сосредоточьтесь на ощущении движения письменных принадлежностей по бумаге.
  • Поищите в Интернете фотографии или картины, которые вам нравятся. Сохраните их в качестве фонового изображения или повесьте в своей комнате.
  • Возьмите аудиокнигу в библиотеке и прослушайте ее.
  • Отправляйтесь туда, где вы никогда не были (ресторан, музей и т. д.).
  • Включите белый шум или бегущую воду. Установите мини-фонтан или включите вентилятор, чтобы обеспечить успокаивающий фоновый шум. Сходите в парк или дендрарий и послушайте звуки природы.
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.