Содержание

Заземление воздушных линий | Монтаж ВЛ распределительных сетей | Архивы

Содержание материала

Страница 5 из 6

Штыревые изоляторы, устанавливаемые на опорах, при нормальных условиях работы обеспечивают надежную изоляцию проводов от элементов опоры. Однако довольно часто напряжение на линии в сотни и даже тысячи раз может превышать номинальное напряжение, на которое рассчитана изоляция ВЛ. Может произойти пробой изоляторов и выход линии из строя. Напряжения, создающие опасность для изоляции ВЛ, называются перенапряжениями.
Чтобы ограничить величину перенапряжения и обеспечить безопасность людей, следует уменьшить сопротивление растеканию тока в земле. Для этой цели устанавливают защитное заземление ВЛ.
Крюки и штыри железобетонных опор в сетях с заземленной нейтралью, а также арматуру этих опор заземляют путем присоединения к заземленному нулевому проводу проводниками диаметром не менее 6 мм. Крюки и штыри на деревянных опорах не заземляют, за исключением       cлyчaeв,  когда линия проходит по населенной местности с одно- и двухэтажной застройкой и не экранирована высокими трубами, деревьями и т. п. Такая линия должна иметь защиту от атмосферных перенапряжений в виде заземляющих устройств сопротивлением не более 30 Ом, установленных на расстоянии 100...200 м друг от друга в зависимости от среднегодового числа гроз в данной местности. Обязательно заземляют опоры с ответвлениями к вводам в здания с большим количеством людей или большой хозяйственной ценности и конечные опоры, имеющие ответвления к вводам (на этих же опорах рекомендуется установка вентильных разрядников).

К монтажу заземления приступают с рытья траншеи глубиной 0,5 м (для пахотной земли — до 1 м), начиная от опоры. Длина траншеи и количество заземлителей указаны в проекте на сооружение ВЛ, а все работы по погружению заземлителей, обварку их полосой или прутом, защиту сварных стыков от коррозии выполняют обычным способом.
После монтажа контура заземления на опоре выполняют заземляющий спуск. Материалом для него служит стальная полоса или пруток тех же размеров, какие применялись для соединения между собой заземлителей. Снизу спуск соединяют с контуром заземления, сверху — с металлическими нетокопроводящими частями опоры. На деревянной одностоечной опоре (рис. 9, а) смонтировав контур заземления, состоящий из заземлителей 1, соединяющей их полосы или прута 2 и спуска 3. На опоре, спуск через каждые 300 мм закреплен скобами. Верхняя часть спуска 4 выступает над вершиной опоры на 100 мм и служит молниеотводом. Для заземления металлической арматуры опоры (рис. 9, б) к спуску 1 присоединены болтовыми зажимами или сваркой перемычки 2, передающие нулевой потенциал земли на крюки 4 и нулевой провод 3.

Рис. 9. Заземляющее устройство на деревянной опоре: а — общий вид, б — заземление крюков
Согласно ПУЭ, в электроустановках с глухозаземленной нейтралью нулевые провода прежде всего должны быть заземлены в начале ВЛ у источника питания (электростанции или трансформаторной подстанции).
При этом монтировать контур заземления у первой опоры нет надобности, так как нулевой провод ВЛ наглухо присоединен к нулевой точке источника, которая надежно заземлена и сопротивление заземления которой заведомо меньше, чем требуется для заземления ВЛ. Кроме того, через каждый километр линии у опор устанавливается повторное заземление. Сопротивление каждого из повторных заземлителей должно быть не более 10 Ом в установках мощностью свыше 100 кВА и не более 30 Ом в установках мощностью до 100 кВА.

Заземление опор освещения является необходимым процессом

В процессе организации освещения городских улиц, магистралей, парков, площадей и прочих объектов инфраструктуры в качестве опорных элементов для крепления светильников в большинстве случаев применяются металлические опоры. Однако для безопасной эксплуатации необходимо обеспечить их правильную установку. Поэтому рассмотрим особенности заземления таких столбов.

 

Преимущества конструкций из металла

Металлические столбы более популярны, чем бетонные или деревянные, поскольку обладают высокими эксплуатационными характеристиками и длительным сроком службы. Кроме того, они имеют следующие преимущества:

 

  • высокую прочность, стойкость к механическим повреждениям, сильным ветровым и статическим нагрузкам;
  • невосприимчивость к неблагоприятным климатическим условиям, в частности, способность выдерживать большие перепады влажности и температуры воздуха, устойчивость к ультрафиолету;
  • относительно небольшой вес, легкость в установке и дальнейшем обслуживании;
  • срок службы до 50 лет без ухудшения технических характеристик и снижения функциональности.

 

Мачты для крепления осветительных приборов изготавливают из легированных сталей, устойчивых к влаге и коррозионному разрушению, или наносят на них дополнительный защитный слой, например, оцинковывают.

 

Заземление столбов

Стальные опоры нуждаются в качественной изоляции, поскольку могут привести к поражению человека электрическим током. Кабели электролиний изолируют от несущих элементов штыревыми изоляторами, изготовленными из материалов с низкой электропроводимостью. Нарушение целостности изоляции вызывает сбой в работе сети и утечку напряжения в грунт, что может привести к несчастному случаю или травме. Чтобы этого не произошло, для каждой опоры перед введением в эксплуатацию обязательно следует организовать заземление согласно требованиям «Правил устройства электроустановок» (ПУЭ) и других нормативно-технических документов.

 

Выбор метода заземления столбов линий уличного освещения зависит от характеристик электрической сети, к которой они подключены.

 

Различают два метода заземления конструкций:

  • В сетях, где нейтраль заземлена, применяют нулевой провод, присоединяемый к оболочке кабеля, опорные конструкции заземляют при помощи PEN проводника.
  • Там, где нейтральный провод изолирован, используют металлическую оболочку силового кабеля, а металлические мачты и крепежные тросы соединяют с заземлителем.

 

Для обеспечения безопасной эксплуатации мачт, после окончательной установки необходимо проконтролировать электрические параметры элементов. Для этого по окончанию монтажных работ прибором измеряют уровень сопротивления заземлителя, который, по нормам, не должен превышать 50 Ом.

 

Технология выполнения работ

При нарушении целостности изоляции кабелей происходит утечка электричества в грунт. При этом в зоне растекания, радиально окружающей столб, величина напряжения благодаря заземлителям снижается до безопасного уровня, не представляющего угрозы для человека.

 

Электрический потенциал зависит от сопротивления почвы и схемы установки заземлителей.

 

Для несущих мачт в качестве заземлителей используют металлические предметы, заглубляемые в землю по определенной технологии. Чаще всего для этого применяют стальные стержни, которые забиваются в грунт вертикально на глубину до 3 м и связываются друг с другом посредством приваренной на заданной глубине полосы металла. Расстояние от поверхности земли до верхнего уровня стержней должно составлять 50 см. В качестве заземлителей могут использоваться стальные пластины, которые устанавливаются аналогичным образом.

 

В случаях, когда верхние слои почвы имеют более высокую электропроводимость, чем нижние, в качестве заземлителей применяют вертикальные стержни, поскольку при попадании в мачту молнии они лучше отводят заряд.

 

На каменных или скальных породах лучше использовать горизонтальные элементы.

 

В зависимости от проводимости почвы диаметр проводников, применяемых для присоединения заземлителей, может составлять 6 мм или более. Для заземления мачт в грунтах с высокой влажностью следует применять проводники более крупного сечения.

 

Заземляющие проводники прикрепляют к заземлителям при помощи сварочного шва, а место соединения покрывают лакокрасочным материалом, являющимся защитой от коррозии и вредного воздействия неблагоприятных факторов.

 

Молниезащита

Заземление несущих металлических мачт позволяет не только предохранить человека или животных от поражения электрическим зарядом, но и обеспечить защиту от попадания молнии.

 

Необходимо всегда заземлять столбы, размещаемые на открытой местности в стороне от деревьев или сооружений, поскольку вследствие значительной высоты (она может достигать 3-11 м) они способны притягивать молнии.

 

Попадание грозового разряда в незаземленный столб приводит к резкому скачку напряжения и сбою в сети, тогда как в защищенной конструкции импульсные токи отводятся в землю.

 

Чтобы обеспечить стабильную работу линии наружного освещения, для отведения заряда необходимо заземлять каждую опору. Также следует предусмотреть меры защиты от избыточного напряжения в случае вторичных проявлений молнии.

 

Правильная установка стальных опор при обустройстве уличного освещения не только значительно увеличит срок службы линий, но и обеспечит их бесперебойную и безопасную эксплуатацию.

 

Как нужно заземлять стальные опоры освещения? Молниезащита наружных установок

Заземление металлических опор освещения является важным моментом в электробезопасности освещения улиц, пешеходных тротуаров, дорог и площадей, а также электробезопасности осветительных объектов.

Установка стальных опор освещения, уличных светильников проводится на фасадах сооружений и зданий, осветительных мачтах, столбах линий электропередач, путепроводах и других опорах. Для освещения той или иной части территории, необходимо произвести установку опор наружного освещения в соответствии с требованиями ПУЭ, выполнить подключение и заземление опор специальным способом, заземление щита, установку автоматики системы управления, монтаж сетей электрических установок, заземление корпуса распредилительного щита и металлической дверцы щитка на столбе.
Рассмотрим вопрос организации заземления при монтаже уличного освещения с установкой опор (мачт), заземления электрических столбов.
При организации системы наружного освещения, чаще всего, применяют оцинкованные опоры.
Они считаются универсальными, и характеризуются тем, что:
— могут выдерживать высокие статические нагрузки;
— могут быть применяться в разных климатических зонах;
— отличаются красивым дизайном конструкции, оцинкованным покрытием.
Эксплуатационный срок оцинкованных опор наружного освещения равен примерно 50 лет.
Монтаж наружного режима освещения состоит из нескольких шагов и одним из главных этапов является защитное заземление оцинкованных опор освещения. Следует учитывать, что отсутствие грамотного расчета заземления на металлической опоре, которую будут использовать в качестве одной из главных деталей системы наружного освещения, при пробое изоляции на питающем кабеле, может ударить током человека.

Нарушение изоляции, обрыв провода, пробой изолятора вызывают протекание токов через мачту и образование напряжения прикосновения и пошагового напряжения. Снабжение опор заземляющими устройствами защищает от электротравмирования находящихся поблизости людей.

Как нужно заземлить металлические опоры наружного освещения?

У многих возникает вопрос: "Надо ли заземлять металлические опоры освещения?"

Согласно нормам электробезопасности, инструкции по молниезащите и устройству сетей заземления, все стальные опоры, используемые для обустройства систем наружного освещения, нужно заземлить.

ПУЭ п.6.1.45. При выполнении защитного заземления осветительных приборов наружного освещения должно выполняться также подключение железобетонных и металлических опор, а также тросов к заземлителю в сетях с изолированной нейтралью и к РЕ (PEN) проводнику в сетях с заземленной нейтралью.

Принцип действия защитного заземления заключается в том, что в случае нарушения изоляции электрический ток стекает на землю. Таким образом, в зоне растекания распределяются не опасные для человека напряжения, зависящие от удельного сопротивления почвы и расположения заземлителя.
 
В том случае, если уличное освещение устанавливается в сетях с изолированной нейтралью, штыри или крюки фазных проводов на железных опорах, а также арматура и любые металлические конструкции должны быть заземлены при помощи специальных устройств - заземляющего контура, состоящего непосредственно из заземлителей и заземляющих проводников. Фундаменты под опоры не являются заземлителями, т.к. покрыты спецмастикой от корозии, имеющей диэлектрические свойства. 

Как заземлить опору освещения?

Заземлители представляют собой специальные элементы, которые устанавливаются в грунте и могут быть в виде стержней - металлических прутков, так и в виде стальных полос (см. чертеж заземления опоры освещения треугольным контуром заземления). Вертикальные стержни забиваются на глубину до 3 метров, при этом их верхняя часть заземлителя должна устанавливаться приблизительно на расстоянии пол метра от основания почвы. На такой же глубине располагаются и горизонтальные проводники заземлителя, которые, чаще всего, применяются на каменистых почвах. При монтаже заземлителей, проводники, используемые для подсоединения контура заземления должны иметь диаметр как минимум 6 мм. Соединяются между собой заземляющие проводники и заземлители монтажной сваркой, а места соединений окрашиваются краской.

 
Если наружное освещение устанавливается в сетях с заземленной нейтралью, штыри и крюки фазных проводов на металлических опорах, а также арматура и любые металлические конструкции должны подсоединяться к нулевому рабочему проводу. Как правило, это выполняется при помощи специального болта приваренного непосредственно к опоре или проушины.
 
Таким образом, заземление металлических опор уличного освещения с кабельным питанием производится:
 • В сетях с изолированной нейтралью посредством использования металлической оболочки кабеля;
 • В сетях с заземленной нейтралью через нулевую жилу, которая соединена с оболочкой кабеля.
 
Для контроля заземления опор уличного освещения после проведения всех электромонтажных работ следует провести замер сопротивления заземляющего устройства с помощью специального прибора. Значение сопротивления не должно быть выше 50 Ом.
 
Заземление осветительных опор может выполнять функции молниезащиты. Особенно это важно, когда опора уличного освещения устанавливается вдали от зданий на открытых площадках. В силу конструктивных габаритов, то есть значительного возвышения над землей, осветительные опоры подвергаются большему воздействию различного вида погодных явлений, чем остальные составляющие пейзажа; высота опоры может достигать от 3 до 11 метров, в силу чего одна из первых и принимает на себя электроразряд. Особенно это актуально для мест, особо подверженных попаданию разряда. Ведь в случае попадания молнии в опору без заземления перенапряжение может возникнуть в целом по сети, что может привести к серьезным последствиям.

Например, представим ситуацию: молния всё же ударила в опору освещения (независимо от того есть там молниеприёмник или нет). Куда пойдёт ток молнии? Если связи с землёй нет вообще, то весь импульс молнии уйдёт в электрическую сеть. Вывод: заземлять опоры надо (причём лучше каждую) как минимум для отвода тока молнии; в подстанции откуда питается уличное освещение необходимо предусматривать хорошую защиту от перенапряжения вторичных проявлений молнии.

Заземление стальных опор освещения - как правильно это делать

Во многих случаях при сооружении наружного освещения скверов и площадей, автомобильных трасс, спортивных площадок и объектов ЖКХ востребованы металлические опоры.

Популярность использования металлических опор в качестве несущих конструкций для размещения приборов уличного освещения обусловлена продолжительным сроком службы и эксплуатационными свойствами.

Преимущества опор из металла

Опоры из металла для линий освещения улиц и других объектов имеют относительно малый вес и отличаются повышенной прочностью. Для них также характерно следующее:

  • устойчивость к механическим повреждениям, благодаря которой металлические столбы для освещения способны выдержать статические и ветровые нагрузки;
  • сохранение функциональности и технических характеристик металлических опор уличного освещения в течение длительного времени, которое может составлять до 50 лет;
  • возможность эксплуатации при разных климатических условиях, которая достигается благодаря устойчивости опор для наружных осветительных приборов к перепадам температуры.

Благодаря защитному цинковому слою и другим способам обработки стальные мачты для наружного освещения устойчивы к воздействию влаги и появлению коррозии.

Необходимость заземления

Металлические опорные конструкции для уличного освещения являются источником повышенной опасности. При эксплуатации линий наружного освещения провода изолируют от опор с помощью штыревых изоляторов, которые изготавливают из диэлектрических материалов. Деформация изоляции приводит к нарушениям работы сетей уличного освещения и увеличивает вероятность поражения током. Он протекает в грунт через опору с поврежденным проводом и может стать причиной несчастных случаев и получения травм.

Чтобы исключить опасность при эксплуатации сетей наружного освещения, необходимо предусмотреть заземление металлических опор. Мероприятия по организации заземления опор освещения из металла проводят согласно положениям ПУЭ и других нормативных документов.

Как правильно выполнять заземление

Согласно положениям ПУЭ способ заземления для осветительных приборов зависит от характеристик сетей наружного освещения. При организации защитного заземления для линий с изолированной нейтралью тросы и металлические опоры подсоединяют к заземлителю. Если выполняется заземление сетей с заземленной нейтралью, то несущие металлические конструкции подключают к проводнику PEN.

Заземление металлических опор освещения действует следующим образом:

  1. При повреждении изоляции проводов наблюдается стекание электрического тока на землю.
  2. Благодаря заземляющим устройствам в области растекания рядом с неисправной опорой распределяются напряжения, которые не представляют опасность для человека.

При повреждении изоляции проводов наблюдается стекание электрического тока на землю. Благодаря заземляющим устройствам в области растекания рядом с неисправной опорой распределяются напряжения, которые не представляют опасность для человека. На величину показателей электрического потенциала влияют расположение заземлителей и сопротивление грунта.

Заземлители, которые применяют для заземления стальных опор освещения, представляют собой специальные элементы из металла. Они заглубляются в земле и в зависимости от исполнения бывают:

  • в виде стальных пластин;
  • в форме металлических прутков.

Стержни, которые выполняют функции заземлителей, забивают в грунт вертикально, причем глубина составляет до 3 м. При этом расстояние от основания почвы до верхней части элементов для заземления металлических опор освещения должно составлять 0,5 м. Горизонтальные заземлители в виде пластин устанавливают аналогичным образом.

Вертикальные стержни используют для заземления уличного освещения в тех случаях, когда проводимость верхних слоев почвы выше, чем нижних. Они обеспечивают лучший отвод тока при попадании молнии в опоры для наружного освещения. На скальных и каменистых грунтах опоры лучше заземлять с помощью горизонтальных элементов.

Диаметр заземляющих проводников, которые применяют для подсоединения заземлителей, зависит от параметров грунта и должен составлять не менее 6 мм. Во влажных почвах необходимо заземлять металлические опоры освещения, используя заземлители большего сечения.

При выполнении заземления металлических опор освещения для фиксации заземляющих проводников и заземлителей применяют сварку, а место крепежа окрашивают лакокрасочным составом. Нанесение краски на соединения заземлителей и заземляющих проводников препятствует появлению коррозии и защищает металл от разрушений.

Как заземлять опоры

Заземление стальных опор освещения предусматривает два варианта, которые различаются способом организации. Заземление светильников наружного освещения проводится:

  • Для линий наружного освещения с заземленной нейтралью с помощью нулевого провода, который соединяется с оболочкой кабеля.
  • Для сетей наружного освещения с изолированной нейтралью за счет использования металлической оболочки кабеля.

Чтобы организовать заземление металлических опор освещения, которое обеспечит безопасную эксплуатацию линий для осветительных приборов, нужно контролировать параметры заземленных устройств. Для этого после монтажа заземления стальных опор освещения проводят замеры сопротивления защитного оборудования, используя специальный прибор. Значение сопротивления для заземления металлических опор освещения должно быть не более 50 Ом.

Особенности организации молниезащиты

Помимо предохранения от поражения электрическим током заземление стальных опор может служить в качестве молниезащиты. Особенно важно заземлять опоры при монтаже наружного освещения на открытых площадках, которые удалены от зданий и сооружений. Значительная высота столбов для наружного освещения, которая составляет от 3 до 11 м, способствует притягиванию молний.

Попадание молнии в мачты для светильников наружного освещения, которые не подсоединены к заземлителям, приводит к перенапряжению сети. Если опорные конструкции заземлены, то во время грозы импульсные токи отводятся в грунт.

Для отвода тока молнии следует заземлять каждый столб для наружного освещения. Кроме того, нужно предусмотреть защитные мероприятия от перенапряжения из-за вторичных проявлений молний. Наличие защиты от молний позволяет избежать нарушений в работе линий наружного освещения.

Как и зачем заземляют опоры наружного освещения

При эксплуатации опор наружного освещения изоляция кабелей может быть повреждена при ветре, климатических осадках, ДТП и других факторах, которые приведут к протеканию тока по конструкции и риску аварийных ситуаций. Чтобы этого избежать, конструкцию заземляют по нормам ПУЭ. Заземляющие устройства отводят в землю токи, которые возникают при пробое изоляции, прямом ударе молнии в конструкцию. Поэтому заземление сочетают с молниезащитой, которая чаще всего представляет собой грозозащитный трос.

Основной показатель заземления – его сопротивление. Оно формируется исходя из технических характеристик, типа грунта, конструкции и материалов, из которых изготовлены заземляющие устройства. На него влияет площадь, где контактирует грунт с элементами заземления – пластинами, штырями, трубами и так далее.

Конструкция и функции заземляющего устройства

Оно состоит из минимум двух магистралей (заземляющего спуска) и заземлителя. Первые представляют собой стальной или оцинкованный пруток круглого сечения, полоски, многожильный провод. Они обеспечивают соединение между опорой и заземлителем – металлической деталью (трубы, прутки, пластины). Его закапывают в землю рядом с опорной конструкцией. При повреждении изоляции заземление обеспечит безопасное протекание импульсных токов в землю.

Помимо защиты от поражения током заземление может защищать от молний. Особенно важно устанавливать его для металлических конструкций, которые находятся на открытых площадках, где нет поблизости высоких зданий и сооружений.

Виды заземлителей и систем заземления

Различают два вида заземлителей – вертикальные, горизонтальные. Первые вертикально закапывают в землю. Это могут быть прутки, трубы, штыри. Они подходят для грунтов, у которых у верхних слоев проводимость выше, чем у нижних. Их размещают на глубине до 3 м, оставляя 0.5 м на уровне грунта. Горизонтальные размещают в каменистых, скальных грунтах на глубине 0.5-1 м. Глубина зависит от того, можно ли вскопать участок. К горизонтальным заземлителям относятся пластины, уголки, полоски.

Заземляющие системы обозначают буквами T (заземление), N (нейтраль), I (изолирование), C (объединение функционального, защитного нулей), S (функциональные, защитные нулевые провода используются раздельно). Различают следующие системы:

1. TN – для защиты опор наружного освещения, ЛЭП, которая подразделяется на TN-C, TN-S, TN-C-S. TN – глухозаземленная нейтраль понижающего трансформатора или генератора, которая обеспечивает подключение нулевых защитных и функциональных проводников (N, PE, PEN).
2. TT – для защиты опорных конструкций для ЛЭП в сельской, загородной местностях.
3. IT – изолированная нейтраль для опор наружного освещения, ЛЭП.

Требования ПУЭ, ГОСТ, СНиП

ПУЭ – главный документ, регламентирующий заземление опор наружного освещения. Основные требования из него:

• все металлические конструкции подключать к PEN-проводникам. У железобетонных опор к PEN-проводникам подключают арматуру подкосов или стоек;
• при выборе заземлителя учитывать мощность сети освещения, параметры грунта – насыщенность влагой, категория;
• для грунтов с повышенным удельным сопротивлением использовать противовесы – горизонтальные электроды, располагающиеся непрерывно между несколькими опорами освещения;
• минимальный диаметр заземляющих проводников – 6 мм;
• минимальное сечение магистрали – 100 мм2, при сочетании заземления с молниезащитой – 160 мм2;
• соединения перемычек, изготовленных из неизолированного проводника, очищать от грязи и обрабатывать вазелином;
• сопротивление повторного заземления – до 10 Ом;
• диаметр заземляющих устройств для сухих грунтов должен быть выше на 2-3 мм, а для влажных – минимум в 2 раза больше минимальных значений.

Как заземляют опорные конструкции для освещения

1. Рытье траншеи вокруг опоры длиной от 0.5 м и глубиной от 1 м.
2. Погружение заземлителей и формирование контура. Линии с изолированной нейтралью заземляют продольной арматурой или оболочкой металлического кабеля. Линии с заземленной нейтралью – PEN-проводниками, ответвительными болтовыми зажимами, нулевым проводом, соединяемым с оболочкой металлического кабеля.
3. Сварка прутом или полоской. Проводники и заземлители сваривают между собой.
4. Защита сварочных стыков и крепежей от коррозии. Для этого используют антикоррозионные лакокрасочные покрытия.
5. Установка заземляющего спуска.
6. Подсоединение контура защиты к спуску внизу конструкции.
7. Подводка спуска к металлическим частям, которые не проводят ток.
8. Проверка сопротивления защитного оборудования, которое должно быть до 50 Ом.
9. Регулярная проверка по мере эксплуатации – от одного раза в 6 месяцев. Раз в 12 лет делают выборочное вскрытие, раз в 6 лет – замеры сопротивления.

Особенности заземления опор из разных материалов

Контур формируют в зависимости от материала уличной опоры освещения. У дерева не может появиться электрический потенциал, поэтому их не заземляют даже при наличии траверс. Тоже самое касается композитных моделей, поскольку композиты – диэлектрики, из-за чего не проводят ток. Единственное исключение – расположение деревянной опоры рядом с одно-, двухэтажными постройками без экранированных труб, высоких деревьев поблизости. Тогда нужно защитить сеть от перенапряжений, вызванных атмосферными колебаниями. Используют устройства сопротивлением до 30 Ом.

Для столбов из железобетона или металла используют заземлитель, если у сети изолирована нейтраль, а если она заземлена – то PEN-проводники. Для этого конструкцию подсоединяют к заземленному нулевому проводу диаметром от 6 мм. В качестве спусков используют сам металлический каркас или продольную арматуру на железобетоне. По деревянным столбам и опорам из железобетона без арматуры прокладывают круглую сталь диаметром от 10 мм или многожильный провод сечением от 35 мм2.

Наиболее популярные виды заземляющих трасс

В городах чаще других используют трехфазные сети с глухозаземленной нейтралью и 4-5-проводными линиями. Для пятипроводных применяют систему TN-S, которая состоит из самонесущего изолированного провода с четырьмя жилами. Сечение провода – 16-25 мм2. Для кабельных линий, которые прокладывают под землей, применяют другие варианты. Например ВБШв, у которого есть броня из оцинкованных лент, которые выступают в роли естественного заземления.

Заземление опор

Проверка и ремонт индивидуальных заземлений. Проверяют подключение заземления к тяговому рельсу. При двухниточной рельсовой цепи обращают внимание на то, чтобы в пределах одного блок-участка заземления всех опор были присоединены к одной рельсовой нити. При двойном заземлении расстояние между точками подключения проводов к рельсу не должно превышать 200 мм. Между рельсами и опорой контактной сети заземляющий проводник должен быть изолирован от земли, окрашен и хорошо виден. Прове ряют состояние полушпалы и крепление к ней заземляющего проводника.

На металлической опоре проверяют подключение заземляющего проводника. Оно должно быть выполнено болтовым соединением. Подключение заземления к основным уголкам опоры не допускается. На железобетонной опоре проверяют подключение заземляющего проводника к спуску провода заземления, проложенному с полевой стороны опоры. Спуск провода должен быть натянут и окрашен. Индивидуальное заземление подключают к тяговому рельсу наглухо или через искровые промежутки.

Групповые заземления. Проверяют длину и троса группового заземления, расстояние от изолятора или анкеровки до места подключения к тяговому рельсу, марку троса и стрелу его провеса. В качестве примера в табл. 20 приведены данные для троса ПБСМ-70. Общая длина одной секции провода группового заземления из стального троса не должна превышать 300 м, из биметаллического троса - 400 м на дорогах переменного тока и 600 м на дорогах постоянного тока. Натяжение троса должно быть не более 4 кН. Высота подвески троса от уровня земли должна быть не менее 5 м. У изолирующих стыков рельсовой цепи трос группового заземления должен быть секционирован. Проверяют узлы крепления троса на опорах, присоединения заземляющего провода к тросу и тяговому рельсу. Необходимо убедиться в отсутствии уменьшения площади сечения цепи консоль-рельс. Проверяют состояние заземляющих спусков на железобетонной опоре. Групповые заземления должны подключаться на расстоянии 0,5 Ц к тяговому рельсу или средней точке путевого дроссель-трансформатора двумя заземляющими проводниками либо наглухо, либо через искровые промежутки, либо іерез диодный заземлитель.

Таблица 20

Стрела провеса Р0, м, при температуре

Район

Длина

воздуха, °С, в пределах от и до

ледно-

проле-

-20

-10

0

+20

сти

-10

0

+10

+20

+30

і

50

0,63

0,69

0,73

0,78

0,84

70

уз

1,35

1,41

1,53

1,64

п

50

0,88

0,92

0,97

1,02

1,07

70

1,72

1,81

1,91

1,95

2,10

III

50

1,35

1,40

1,41

1,42

1,43

70

2,55

2,6

2,63

2,65

2,68

Проверка диодного заземлителя. Проверяют узлы крепления корпуса диодного заземлителя к опоре, подключение троса группового заземления и проводов заземления (спусков) к выводам заземлителя.

Снимают крышку и осматривают вентили, удаляют пыль и грязь. Заземляющий спуск отсоединяют от диодного заземлителя и мегаомметром на 500 В проверяют его на одностороннюю проводимость, изменяя полярность. Диодный заземлитель исправен, если прямое электрическое сопротивление Р = 0, обратное Я5*100 кОм. Заземляющий спуск выполнен двойным проводом и присоединен к средней точке путевого дроссель-трансформатора или рельсу двумя болтовыми зажимами на расстоянии не менее 200 м от сигнальной точки и не менее 100 м от места присоединения к рельсам заземляющего спуска разрядника.

Проверка искрового промежутка. Проверяют искровой промежуток в цепи заземления опоры. Он должен быть установлен крышкой кверху и не шунтироваться металлической опорой или проводом заземления. Следует обращать внимание на герметичность соединения крышки с корпусом, так как попадание внутрь искрового промежутка влаги и пыли вызывает коррозию металла.

Вольтметром соответствующего рода тока проверяют исправность искрового промежутка. Для измерений используют шкапу 20-100 В. Если стрелка вольтметра отклоняется, то искровой промежуток исправен, если не отклоняется, искровой промежуток закорочен (неисправен). Дефектный искровой промежуток заменяют исправным. Результаты проверки и замены неисправных искровых промежутков регистрируют в Журнале состояния искровых промежутков по дистанции контактной сети.

Регулировка искрового промежутка. Перед установкой в цепь заземления опоры новые искровые промежутки регулируют, а искровые промежутки, бывшие в употреблении, ремонтируют.

При ремонте их очищают от грязи, регулируют или заменяют изолирующую прокладку. Для проверки искрового промежутка собирают схему, как показано на рисунке. Вращают ручку мегаомметра и наблюдают за стрелкой вольтметра. При исправном искровом промежутке стрелка вольтметра переместится в сторону увеличения напряжения до пробоя искрового промежутка. Максимальное отклонение стрелки вольтметра соответствует пробивному напряжению искрового промежутка, которое должно быть от 800 до 1200 В.

Проверка заземления опор автоблокировки. Проверяют состояние заземления в сетях высокого и низкого напряжения. К высоковольтному заземлению должны быть подключены кабельные муфты, кожух силового трансформатора, разрядники, привод разъединителя. Проверяют целость узлов подключения. Провод заземления должен быть выполнен из стальной оцинкованной проволоки диаметром 5 мм не менее чем из трех жил, скручен в жгут.

К низковольтному заземлителю должны быть подключены кабельные ящики. В цепях низкого напряжения допускается не менее двух жил провода заземления.

Обрывы проволок не допускаются. Измеряют сопротивление заземляющих устройств прибором МС-08. Для измерения сопротивления одиночного заземли-теля инвентарные электроды забивают в грунт на глубину 0,5 м, по одной линии на расстоянии 25 и 15 м. Для измерения сопротивления сложных заземляющих устройств электроды располагают по одной линии на расстоянии не менее 80 м перпендикулярно к диагонали заземляющего устройства. Сопротивление заземления опоры с трансформатором мощностью до 100 кВ-А должно быть не более 10 Ом, а с трансформатором мощностью более 100 кВ ¦ А - не более 4 Ом.

⇐Изоляторы | Контактная сеть | Высоковольтное оборудование станции стыкования⇒

1.7. ЗАЗЕМЛЯЮЩИЕ УСТРОЙСТВА ВОЗДУШНЫХ ЛИНИЙ ЭЛЕКТРОПЕРЕДАЧИ

1.7. ЗАЗЕМЛЯЮЩИЕ УСТРОЙСТВА ВОЗДУШНЫХ ЛИНИЙ ЭЛЕКТРОПЕРЕДАЧИ

В качестве заземляющих устройств могут использоваться как естественные (арматура железобетонных фундаментов), так и искусственные заземлители. Если обеспечиваемое железобетонными фундаментами сопротивление заземления велико, то применяются дополнительно искусственные заземлители, которые выполняются в виде лучей из круглой стали диаметром 10–16 мм, и вертикальные – из труб или углового железа.

Углубленные заземлители в виде колец или прямоугольников укладываются на дно котлованов под фундаменты, лучше – один контур на весь котлован. Глубинные заземлители применяются там, где они могут достичь хорошо проводящих слоев грунта.

На стальных и железобетонных опорах соединение грозозащитных тросов с заземляющими устройствами опор всегда осуществляется с использованием металла опор.

На ВЛ подлежат заземлению: опоры, имеющие грозозащитный трос или другие устройства грозозащиты; железобетонные и стальные опоры ВЛ напряжением 0,4—35 кВ; опоры, на которых установлены силовые или измерительные трансформаторы, разъединители и другие аппараты; стальные и железобетонные опоры ВЛ 110–500 кВ без устройств молниезащиты, если это необходимо по условиям обеспечения надежной работы релейной защиты и автоматики.

Заземленная опора служит для уменьшения вероятности обратных перекрытий за счет напряжения, возникающего при протекании тока молнии, ударившей в опору или трос, по сопротивлению заземления. Таким образом, оно имеет чисто молниезащитный характер.

При использовании естественной электрической проводимости комлевой части железобетонных опор или фундаментов обратную засыпку котлованов желательно производить вынутым или улучшенным грунтом с тромбованием.

Применение заземляющих устройств (ЗУ) для опор ВЛ без грозозащитных тросов необходимо потому, что в сетях с изолированной нейтралью возможна длительная работа с заземленной фазой, и при перекрытии изоляции на одной из фаз опора, будучи изолированной от земли, может оказаться под потенциалом, близким к фазному, что опасно для жизни. Таким образом, ЗУ имеют характер заземления, обеспечивающего электробезопасность. Сопротивления заземляющих устройств этого типа должны обеспечиваться без учета таких естественных заземлителей, как железобетонные опоры и фундаменты.

Искусственные заземлители выполняются протяженными лучевыми, вертикальными и комбинированными из стального круга диаметром от 12 до 16 мм, а при использовании в сильно агрессивных грунтах – диаметром от 18 до 20 мм. Протяженные лучевые заземлители прокладываются параллельно поверхности земли на глубине от 0,5 до 1 м (в скальных грунтах допускается их прокладка в разработанном слое или по поверхности с обетонированием), а при прокладке зимой в многолетнемерзлых грунтах – просто по поверхности. Число, длина и направление лучей определяются расчетами.

Вертикальные электроды в зависимости от электрических характеристик грунта выбираются длиной от 5 до 20 м, и вертикальное заземление выполняется методом вдавливания или ввинчивания. Если удельное сопротивление грунта с глубиной уменьшается, применяются более длинные электроды.

Элементы заземлителей соединяются сваркой внахлест по всему периметру, при этом длина нахлеста должна быть не менее шести диаметров прутка.

Для защиты заземлителей от почвенной коррозии и удлинения срока их службы, помимо увеличения диаметра стальных прутков, рекомендуется выполнять гидроизоляцию спусков к заземлителю на длине по 10 см в обе стороны от границы раздела слоев с различной воздухопроницаемостью (в частности, и на границе воздух – земля). Гидроизоляция выполняется путем обмотки заземлителя хлопчатобумажной лентой, пропитанной горячим битумом.

Допустимые наименьшие размеры элементов заземляющих устройств, характеристики грунта, нормируемое значение сопротивления, необходимые для расчета заземляющих устройств, приведены в табл. 1.146-1.149.

Таблица 1.146 Наименьшие значения стальных элементов ЗУ

* Для магистралей заземления – не менее 100 мм2.

** Для заземлителей молниезащиты – угловая или полосовая сталь сечением не менее 160 мм2.

Таблица 1.147

Наименьшие размеры заземляющих и нулевых защитных проводников

* При прокладке проводов в трубах сечение нулевых защитных проводников допускается применять равным 1 мм2, если фазные проводники имеют то же сечение.

Таблица 1.148 Средние значения электрического сопротивления грунта

Таблица 1.149

Наибольшее сопротивление заземляющих устройств различных элементов электроустановок

Ориентировочно подсчитать сопротивление R, Ом, простого заземлителя или одиночного электрода, погруженного полностью в землю и целиком находящегося в однородном грунте, можно по следующим упрощенным формулам:

для вертикального электрода R = ?/l,

для горизонтального электрода R = 2 ?/l,

где ? – удельное электрическое сопротивление грунта, Ом-м;

l – длина электрода заземления, м.

Проводимость сложного заземлителя, все элементы которого находятся в общей среде (земле), меньше суммы проводимости всех элементов, поэтому электроды следует располагать на достаточных расстояниях (например, 5 м) один от другого и в расчет вводить коэффициент, зависящий от конструкции и размеров заземлителей, их расположения, структуры грунта и удельного сопротивления его слоев.

Для ориентировочного расчета сложного заземлителя при однородном грунте можно принять следующие значения:

При проектировании заземляющих устройств учитываются конструкции электродов, неоднородность грунта, глубина промерзания грунта и другие факторы, влияющие на результат. Однако и тогда расчет не бывает вполне точным, поэтому после монтажа сопротивление заземлителя проверяют измерением. Наиболее экономичны глубинные вертикальные электроды из круглой стали, имеющие лучшую проводимость и достигающие хорошо проводящих слоев грунта. При одинаковой глубине коррозии потеря металла у элементов круглого сечения меньше, поскольку при одинаковой массе поверхность, по которой протекает процесс коррозии, у стержней меньше.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

способов заземления (статья) | Помощник терапевта

После травмы нормально испытывать воспоминания, тревогу и другие неприятные симптомы. Техники заземления помогают контролировать эти симптомы, отвлекая внимание от мыслей, воспоминаний или забот и перефокусировавшись на настоящий момент. В этой статье вы узнаете четыре мощных метода заземления для лечения симптомов травмы.

Печатную или аудиоверсию методов заземления см. На следующих ресурсах:

5-4-3-2-1 Техника

Используя технику 5-4-3-2-1, вы будете целенаправленно воспринимать детали вашего окружения, используя каждое из ваших чувств.Стремитесь замечать мелкие детали, которые ваш разум обычно не замечает, например далекие звуки или текстуру обычного объекта.

Какие 5 вещей вы можете увидеть? Обратите внимание на мелкие детали, такие как узор на потолке, отражение света от поверхности или объект, который вы никогда не замечали.
Какие 4 вещи вы можете почувствовать? Обратите внимание на ощущение одежды на теле, солнца на коже или ощущение стула, в котором вы сидите.Поднимите предмет и изучите его вес, текстуру и другие физические характеристики.
Какие 3 вещи вы можете слышать? Обратите особое внимание на звуки, которые ваш разум отключил, например, тикающие часы, дальний транспорт или деревья, дующие на ветру.
Какие 2 вещи вы чувствуете по запаху? Постарайтесь заметить запахи в воздухе вокруг себя, например запах освежителя воздуха или свежескошенной травы. Вы также можете поискать что-нибудь с запахом, например, цветок или незажженную свечу.
Что вы можете попробовать? На этом этапе возьмите с собой жевательную резинку, конфеты или небольшие закуски. Положите одну в рот и внимательно обратите внимание на вкус.

Категории

Выберите не менее трех категорий ниже и назовите как можно больше элементов в каждой из них. Потратьте несколько минут на каждую категорию, чтобы придумать как можно больше предметов.

Фильмы Страна Книги
Злаки Спортивные команды Цвета
Легковые автомобили Фрукты и овощи Животные
Города Телесериалы Известные люди

В качестве варианта этого упражнения попробуйте назвать элементы в категории в алфавитном порядке.Например, для категории «фрукты и овощи» скажите «яблоко, банан, морковь» и т. Д.

Осведомленность о теле

Техника телесного осознания перенесет вас в «здесь и сейчас», направив ваше внимание на ощущения в теле. Обратите особое внимание на физические ощущения, создаваемые каждым шагом.

  1. Сделайте 5 долгих глубоких вдохов через нос и выдохните через сморщенные губы.
  2. Поставьте обе ноги на пол. Шевелите пальцами ног.Согните и разведите пальцы ног несколько раз. Обратите внимание на ощущения в ногах.
  3. Несколько раз топните ногой по земле. Обратите внимание на ощущения в ступнях и ногах, когда вы касаетесь земли.
  4. Сожмите руки в кулаки, затем ослабьте напряжение. Повторите это 10 раз.
  5. Сожмите ладони вместе. Прижмите их сильнее и удерживайте в этой позе 15 секунд. Обратите внимание на ощущение напряжения в руках и руках.
  6. Быстро потрите ладони вместе. Заметка и звук и ощущение тепла.
  7. Протяните руки над головой, как будто пытаетесь дотянуться до неба. Так потянитесь 5 секунд. Опустите руки и позвольте им расслабиться по бокам.
  8. Сделайте еще 5 глубоких вдохов и почувствуйте спокойствие в своем теле.

Психологические упражнения

Используйте умственные упражнения, чтобы отвлечься от неприятных мыслей и чувств.Они незаметны и просты в использовании практически в любое время и в любом месте. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

  • Назовите все объекты, которые вы видите.
  • Опишите шаги при выполнении действия, которое вы умеете делать хорошо. Например, как бросить баскетбольный мяч, приготовить любимую еду или завязать узел.
  • Обратный отсчет от 100 до 7.
  • Возьмите предмет и подробно опишите его. Опишите его цвет, текстуру, размер, вес, запах и любые другие качества, которые вы заметите.
  • Произнесите свое полное имя и имена трех других людей в обратном порядке.
  • Назовите всех членов вашей семьи, их возраст и одно из их любимых занятий.
  • Прочтите что-нибудь задом наперед, буква за буквой. Практикуйтесь хотя бы несколько минут.
  • Подумайте об объекте и «нарисуйте» его пальцем в уме или в воздухе. Попробуйте нарисовать свой дом, автомобиль или животное.

Дополнительные ресурсы для травм

Техники релаксации

1.Наджавиц, Л. (2002). В поисках безопасности: руководство по лечению посттравматического стрессового расстройства и токсикомании. Публикации Гилфорда.

Методы заземления при тревоге, посттравматическом стрессе и травмах

Методы заземления - это стратегии, которые могут помочь человеку справиться со своими травматическими воспоминаниями или сильными эмоциями.

Цель методов заземления - позволить человеку отойти от негативных мыслей или воспоминаний.Подобные техники могут снизить интенсивность переживаний или травм человека, отвлекая их с помощью пяти чувств.

Сосредоточение внимания на том, что они наблюдают в настоящем окружении, может помочь человеку оторваться от прошлого.

В этой статье рассматриваются несколько различных методов заземления.

Разные специалисты предлагают разные способы заземления. В следующих разделах описано, как это сделать.

Поставщики медицинских услуг могут направлять людей через методы заземления, или человек может направлять себя через практику.

Пошаговое руководство

Публикация Управления служб психического здоровья и токсикомании описывает один подход к использованию методов заземления.

Хотя этот подход подходит для практикующих врачей, которые проводят за пациентами, человек также может использовать эту технику на себе или с другим человеком.

Чтобы следовать этой технике заземления, человек должен:

  1. Плотно поставить ноги на землю.
  2. Укажите дату и время.
  3. Сделайте медленные глубокие вдохи.
  4. Укажите, что они могут наблюдать в своей нынешней среде.
  5. Напоминайте себе, что они сейчас в безопасном месте.
  6. Понаблюдайте за их непосредственным окружением и опишите предметы в комнате или окружении.

Чтобы уменьшить интенсивность своих чувств, человек может использовать упражнения на визуализацию или сенсорные диффузоры. Некоторые техники включают в себя:

  • визуализацию поворота шкалы эмоций
  • сжимая кулаки, чтобы удержать чувства, а затем отпускать их, когда они отпускают кулак
  • визуализируют безопасное место с помощью управляемых образов
  • отвлекая себя

Чтобы отвлечься от воспоминаний о прошлом, можно попробовать разные стратегии.Некоторые примеры включают:

  • сосредоточение внимания на недавних или будущих событиях, например, список дел на день
  • напоминание себе об их текущей безопасности
  • прикосновение к стулу или шевеление пальцами ног, чтобы напомнить себе о текущей реальности
  • счет или чтение чего-то, чтобы вернуть фокус на настоящее

Пять чувств

При отработке техники заземления люди могут сосредоточиться на пяти чувствах: зрении, осязании, слухе, вкусе и обонянии.

Одним из полезных методов заземления, о которых сообщают люди с биполярным расстройством, является метод 5-4-3-2-1. Некоторые люди предполагают, что этот метод может помочь им при панической атаке.

Техника использует пять чувств. Человек должен:

  • искать пять вещей, которые он может видеть
  • искать четыре вещи, которые они могут коснуться
  • искать три вещи, которые они могут слышать
  • искать две вещи, которые они чувствуют
  • искать одну вещь, которую они могут попробовать

Другие методы сенсорного заземления могут включать:

  • обоняние еды или цветов
  • удерживание в руках предмета, такого как камень или лист,
  • прослушивание музыки или шума транспорта на улице

Некоторые люди может предпочесть отработку техники заземления на улице, поскольку на улице можно увидеть, услышать, потрогать и понюхать.Кроме того, здесь больше свободы передвижения, чем в помещении.

Дыхательные упражнения

Сосредоточение внимания на дыхании путем сознательного вдоха через нос и выдоха через рот - эффективная стратегия для возвращения в настоящее.

Человек может усилить фокус этих дыхательных упражнений, положив руки на живот и наблюдая, как они двигаются вверх и вниз вместе с дыханием.

Некоторым людям может потребоваться комбинация стратегий заземления, чтобы вернуться в настоящее, особенно если их мысли и чувства очень интенсивны.

Эксперты полагают, что методы заземления полезны для людей, переживающих панику или воспоминания о травмах. Поставщики услуг по охране психического здоровья могут использовать эти методы, чтобы успокоить человека.

Методы заземления особенно полезны для людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), диссоциацией, паническими атаками или тревогой.

Некоторые специалисты называют методы заземления «заземлением». Заземление, как и методы заземления, может помочь вернуть тело и разум в контакт с землей.

Одно исследование в журнале Psychological Reports оценивало, может ли заземление влиять на настроение.

Исследователи работали с 40 участниками, которые были либо обоснованными, либо необоснованными. Все участники сидели в удобном кресле с откидной спинкой в ​​течение 1 часа.

У заземленных участников была проводящая подушка, коврик и заплатки, чтобы соединить их с землей. В незаземленной группе участники не были подключены к земле.

В этом небольшом исследовании исследователи заметили, что заземленные участники испытали улучшение своего настроения по сравнению с необоснованными участниками.Однако для подтверждения эффективности заземления необходимы дальнейшие исследования.

Людям, получившим травму в результате прошлых событий, может потребоваться медицинская помощь. Некоторым людям также могут потребоваться лекарства. Это связано с тем, что травмирующие воспоминания могут повлиять на повседневную деятельность и отношения человека.

Методы заземления могут работать для некоторых людей, но проверенные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, могут быть более эффективными для других.

Людям следует избегать самодиагностики и самолечения психических расстройств.Если человек думает, что у него психическое заболевание, ему следует обратиться за медицинской помощью для постановки диагноза. С помощью врача человек может изучить наиболее эффективный план лечения, который поможет ему управлять своим психическим здоровьем.

Методы заземления могут помочь людям с тревогой или посттравматическим стрессовым расстройством. Цель техники заземления - вернуть человека к реальности во время панической атаки или травматического воспоминания. Сосредоточившись на настоящем окружении, человек может лучше осознавать свою безопасную реальность и начать чувствовать себя спокойнее.

Методы заземления, как правило, включают использование пяти чувств для осознания настоящего окружения. Например, прослушивание звуков дорожного движения или прикосновение к растению может помочь людям соединиться с окружающей средой и отключиться от неприятных воспоминаний или эмоций.

Хотя методы заземления могут работать для некоторых людей, врачи не установили четких рекомендаций по их применению.

Людям следует обращаться за медицинской помощью, если они считают, что у них есть психическое заболевание.Вместе с врачом человек может разработать эффективный план лечения.

Индивидуальные навыки совладания, которые действительно работают

Как обсуждалось в статье «Выжившие после травмы: почему навыки релаксации не работают и что делать вместо этого», методы заземления * отличаются от техник расслабления, потому что у них другая цель.

Цель расслабления - успокоить нас, а цель заземления - задействовать наши чувства, чтобы направить нас обратно в настоящее. Фактически, техники заземления помогают нам занять свой ум неразрушающим образом - избегать эмоционального переедания, опьянения, резкости или сексуального поведения.Они также позволяют нам найти баланс между чувством оторванности от наших эмоций и подавленностью ими, когда что-то вызывает воспоминания о травме.

Поскольку разные люди, пережившие травму, чувствуют себя в безопасности с использованием разных техник, заземление использует различные типы техник - эмоциональные, умственные, духовные и физические.

Изучение методов заземления, которые работают для ВАС

Каждая категория методов привлекает ваше внимание к различным аспектам вас самих или вашего окружения.

  • Техники эмоционального заземления заставляют вас осознать свои чувства.
  • Методы психологического заземления соединяют вас с вашими мыслями.
  • Методы духовного заземления затрагивают ваши глубоко укоренившиеся ценности и убеждения.
  • Методы физического заземления позволяют вам осознать свое тело.

Некоторые упражнения на заземление включают в себя несколько элементов. Вам решать, какие методы лучше всего подходят для и .

Примеры техники заземления:

Ароматерапия - Используйте эфирные масла, духи или ароматный лосьон, чтобы помочь вам почувствовать себя бодрым или расслабленным.Обратите внимание, какие ароматы делают то, что для вас. (эмоциональная / физическая техника)

Укус лимона - Укусите лимон, лайм или другую кислую пищу (например, кислую конфету). Обратите внимание на вкус, запах и текстуру. Из-за сильного ощущения не присутствовать будет сложно. (Физическая техника)

Создание искусства - Рисуйте, раскрашивайте, раскрашивайте, создавайте коллаж или смешанную технику. Творческий акт помогает вам выразить эмоции и сосредоточить внимание на текущем моменте.Вы даже можете нарисовать безопасное место или человека, который поможет вам успокоиться. (эмоциональная / ментальная / физическая техника)

Разгадывайте мысленную головоломку - Разгадывайте мысленную головоломку, такую ​​как 1-A, 2-B… или наоборот (26-Z, 25-Y…). Одновременный подсчет и сопоставление могут помочь задействовать обе стороны вашего мозга, что оставляет мало места для размышлений о других вещах. (Ментальная техника)

Почувствуйте текстуры - Используйте свои руки и ощутите текстуры объектов вокруг вас или на вас, таких как ткань, пластик или металл.Сосредоточение внимания на различных ощущениях и различиях в каждой текстуре полностью задействует ваше осязание по мере того, как вы исследуете то, что присутствует с вами. (Физическая техника)

Прогуляйтесь - Прогулка - особенно на природе - обеспечивает свежий воздух, высвобождает эндорфины и способствует ясности ума за счет изменения точки зрения и окружающей среды. Обратите внимание на свое окружение, на то, как вы себя чувствуете, и на то, как каждый шаг соответствует движению вашего тела. (Физическая / эмоциональная / умственная / физическая техника)

Объект заземления - Держите при себе небольшой предмет, который напоминает вам о чем-то важном в вас самих - о том, что вы сильны, безопасны и любимы.Более того, использование этого объекта в качестве напоминания о том, что вы не одиноки, может привести к равновесию. (Эмоциональная / Духовная / Физическая техника)

Смейся или улыбнись - Даже если в этот момент сложно, найди над чем посмеяться и сломать эти бесконтрольные чувства. Кроме того, посмотрите в зеркало и при необходимости заставьте посмеяться. Смех - хорошее лекарство, потому что он укрепляет иммунную систему, расслабляет мышцы, снимает боль и повышает бдительность. (эмоциональная / умственная / физическая техника)

Слушайте музыку - Выберите знакомую, успокаивающую или даже громкую музыку.Конечно, все зависит от того, что принесет вам наибольшую пользу в настоящем. (эмоциональная / ментальная техника)

Погладьте животное - Если у вас есть домашнее животное, погладьте его шерсть или расчешите. Если погладить питомца, это поможет быстро снизить беспокойство, улучшить настроение и помочь вам присутствовать. (эмоциональная / физическая техника)

Обратитесь за поддержкой - Свяжитесь с кем-нибудь из вашей сети поддержки - другом, членом семьи или профессионалом. Рассказывать о своих чувствах или просто говорить какое-то время ни о чем успокаивает. (Эмоциональная техника)

Беги руками в воде - Держите руки под холодной или теплой проточной водой (или, если это не срабатывает, используйте все тело и примите холодный или теплый душ). Теплая вода помогает расслабиться, а прохладная вода повышает бдительность. (Физическая техника)

Спойте любимую песню - Пение песни, которая напоминает вам о чем-то важном о вас самих или ваших ценностях и убеждениях, может успокаивать или воодушевлять и вдохновлять. (эмоциональная / духовная техника)

Stretch - Поднимитесь в небо руками или по бокам. Медленно поверните голову, разожмите кулаки или согните и коснитесь пальцами ног. Или просто измените положение, пошевелите пальцами ног, постучите ногой. Обращение внимания на разницу между движением и отдыхом может помочь вам «отстать», когда вы чувствуете себя ограниченным. (Физическая техника)

Создание личного набора методов заземления

После того, как вы выяснили, какие методы заземления помогают вам больше всего, составьте список.Положите их на лист бумаги и повесьте на стену дома. Держите их в центре внимания. Затем сделайте набор учетных карточек и носите их с собой в кармане или сумочке. Вы также можете поместить список на свой телефон.

Хотя вам определенно следует практиковать эти техники дома, ваш личный набор карточек принесет вам наибольшую пользу, если он будет легко доступен для вас, когда он вам понадобится. Для простоты и долговечности вы можете подумать о приобретении набора переносных карт заземления.

* (Примечание: методы заземления - это не только отличный инструмент для переживших травму и людей с посттравматическим стрессовым расстройством, но также помогают при тревоге, депрессии или когда вы чувствуете себя отключенным.)

Техника заземления | Кризис изнасилования Англия и Уэльс

У нас есть несколько предложений по различным методам заземления ниже. Найдите тот, который вам подходит.

Что мне нужно делать?

Техника заземления очень личная. То, что хорошо работает для вас, может не сработать для кого-то другого.

У нас есть много предложений ниже - попробуйте одно и посмотрите, поможет ли оно.

Техника заземления также упрощается с практикой. Старайтесь делать что-нибудь каждый день или всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным.

Попробуйте разные вещи, но обязательно остановитесь, если от этой техники вы почувствуете себя хуже или небезопасно.


Психологические техники

Эти техники помогают переориентировать мысли.

5-4-3-2-1

Эта техника помогает сосредоточить ваше внимание на настоящем:

  • Назовите 5 вещей, которые вы видите
  • Назовите 4 вещи, которые вы можете почувствовать («мои ноги на полу»)
  • Назовите 3 вещи, которые вы можете услышать («движение снаружи», «пение птиц»).
  • Назовите 2 вещи, которые вы чувствуете по запаху
  • Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать
Азбука игра

Выберите категорию (например,грамм. «Еда») и придумайте элемент для каждой буквы алфавита (например, яблоко, банан, чипсы и т. Д.).

Сосредоточьтесь на умственной задаче

Выполните сложное умственное задание или расчет. Например:

  • Просмотрите свои таблицы умножения (3 x 2 это…, 3 x 3… и т. Д.)
  • Произнесите алфавит наоборот
  • Сделайте несколько сложных сумм (19 x 21 =…)
Изображения

Визуализируйте то, что мешает вам сосредоточиться на нежелательных мыслях или чувствах.

Например, вы можете представить:

  • Большой знак СТОП
  • Изменение «телеканала»
  • «Убавьте циферблат» своих эмоций
Используйте фразу привязки

Опишите, кто вы, сколько вам лет, дату сегодня, время, где вы сейчас находитесь.

Например, «Меня зовут Эмма, мне 57 лет. Сегодня понедельник, 23 марта, 10 утра, я сижу за кухонным столом ».

Продолжайте добавлять детали, пока не почувствуете себя лучше. «Мой чай теплый. Я слышу ветерок снаружи. У меня сегодня выходной ».


Физическая техника

Эти техники помогут вам почувствовать физическую заземленность и связь со своим телом.

Дыши

Обратите внимание на свое дыхание.

Вдохните через нос и выдохните через рот.

Положите руки на живот. Наблюдайте, как ваши руки двигаются вверх и вниз, когда вы дышите.

Прикоснуться к заземляющему объекту

Попробуйте носить с собой в кармане небольшой предмет, например небольшой камень.Коснитесь или возьмитесь за это, когда вы чувствуете себя подавленным или возбужденным.

Копайте пятки в

Сосредоточьтесь на том, чтобы перенести вес на пятки. Напомните себе, что вы физически связаны с землей. Если это поможет, топните ногой.

Можно попробовать босиком на мягком ковре или коврике.

Напряжение и освобождение

Попробуйте сжать и разжать кулаки.

Вы также можете напрячь все свое тело и сосредоточиться на медленном расслаблении, ото лба, челюсти, плеч до пальцев ног.

Касание или захват предметов

Прикоснитесь к различным предметам вокруг себя или возьмитесь за них. Подумайте, что они чувствуют.

Или попробуйте ухватиться за стул как можно сильнее.

Покачиваться и растягиваться

Вытяните руки и ноги.

Попробуйте пошевелить пальцами рук или ног.


Успокаивающие техники

Эти техники помогут вам почувствовать себя спокойным, безопасным и расслабленным.

Счастливое место

Подумайте о месте, где можно расслабиться, почувствовать себя в безопасности и быть счастливым.Это может быть реальным или воображаемым. Это может быть тропический пляж, уютная комната с камином, высоко на горе с видом на мир ... решать вам.

Запланируйте угощение

Подумайте о успокаивающем, расслабляющем удовольствии на потом - например, о пенной ванне, дремоте под любимым одеялом, о вкусном обеде.

Справочные документы

Повторите про себя заявления о преодолении трудностей или запишите их.

Например, «Я силен», «Я делал это раньше», «Это тоже пройдет».

Заявления о безопасности

Повторите про себя правила техники безопасности или запишите их.

Например, «Теперь я в безопасности».

Доброта к себе

Повторяйте добрые, сострадательные и обнадеживающие высказывания в свой адрес или записывайте их.

Например, «Я важен», «У меня тяжелые времена, но я справлюсь с этим», «Я очень стараюсь и все хорошо».


Что делать, если не работает?

Многие люди, пережившие сексуальное насилие или другие виды травм, говорят, что методы заземления могут помочь.

Вам не обязательно использовать предложенные нами методы - возможно, что-то лучше подойдет вам.

Помните, с практикой заземление становится легче. Постарайтесь регулярно использовать свою технику, чтобы увидеть, станет ли она более эффективной.

Вы можете попробовать проверить себя. Перед тем, как приступить к выполнению техники, оцените свое самочувствие из 10. После того, как вы закончите, оцените себя снова. Что изменилось? Помогла ли вам эта техника?

Вы также можете поговорить с кем-нибудь о своих чувствах.

Обретение заземления, древняя практика исцеления

Это то, что почти каждый из нас ищет прямо сейчас: бесплатный, немедленный способ расслабиться, уменьшить беспокойство и просто почувствовать себя лучше.

Заземление - древняя терапевтическая практика подключения к земле снаружи. Это одна из простых, но увлекательных техник, исследованных доктором медицины Лаурой Конивер, интуитивным врачом и врачом. Доктор Конивер утверждает, что, касаясь земли - босыми ногами на траве, рукой на листе или другим способом - наши тела электрически соединяются с ней, что приводит к мгновенному положительному воздействию на наш мозг и кожу, а также к уменьшению при напряжении мышц и боли.И это просто быстрое решение. Более чем двадцатилетние исследования в этой области показывают, что последовательное, долгосрочное заземление может привести к положительным результатам, «отраженным в каждой имеющейся у нас основной системе органов», - говорит д-р Конивер.

Если у вас есть лишняя минута или часы, чтобы полежать на лужайке, доктор Конивер делает интригующий вывод о том, что заземление (также называемое заземлением) может помочь нам в этот момент. «Это сразу же доступно, мгновенно поддерживает и невероятно просто».

1. Что такое заземление и как оно работает?

Заземление - это просто наше человеческое тело, непосредственно касающееся земли или растений, растущих из земли снаружи.Это кондуктивно заземляет тело, как если бы здание было заземлено на землю.

Все наше тело является проводящим. Наш мозг, наше сердце, наши мышцы, наша кровь, наше дыхание, наше пищеварение, наши органы чувств - каждая система органов, которая у нас есть - работает на основе проводимости, вплоть до наших индивидуальных клеток. И поскольку мы настолько полностью проводящие, в ту самую секунду, когда одна клетка вашего тела касается земли, она становится полностью заземленной на землю, как при включении выключателя света.Хотя точный механизм действия неизвестен, одна теория, лежащая в основе заземления, заключается в том, что тело использует свободные электроны от земли для нейтрализации воспаления и перезагрузки уставки проводимости тела. В результате возникает воспаление по всему телу, с головы до ног. Стресс и напряжение снимаются, когда ваше тело стабилизируется и нейтрализуется. Это часто может ощущаться как немедленное облегчение, поскольку ваши ткани, органы, кровь, мозг, кости - буквально все, из чего состоит ваше тело - становятся заземленными.

2. Как выполняется заземление?

Заземление - это то, что вы можете делать в любое время и в любом месте. Все, что вам нужно сделать, это прикоснуться своим чудесным проводящим телом прямо к любой части земной коры - почве, песку, камням, воде - или чему-либо живому на земной коре - деревьям, кустам, цветам и даже единственной травинке. Все они могут заземлить все ваше тело в тот момент, когда вы к нему прикоснетесь. Старайтесь уделять не менее десяти минут в день и наблюдайте, как со временем улучшаются все аспекты вашего здоровья.

3.В своей книге «Рецепт Земли» вы предлагаете различные практики заземления. Какие есть несколько простых способов начать работу?

Вот четыре простых способа ввести заземление в свой распорядок дня:

№ 1: Найдите дерево заземления. Большинство людей ходят по дереву по дороге на работу, по соседству, в парке… и все эти деревья заземлены. Найдите один и сделайте его своим заземляющим деревом. Просто прикоснитесь голым пальцем к листу или коре. Возвращайтесь к этому дереву ежедневно (или часто), если можете.

# 2: Найдите клочок тротуара: Найдите клочок тротуара в любом месте, к которому вы чувствуете себя в безопасности. Сядьте на него и дотроньтесь рукой. Или вытащите ногу из обуви и постойте на небольшом участке тротуара несколько минут, сделав несколько глубоких вдохов. Вы даже можете принести обед на тротуар или сесть и поговорить по телефону. Даже если вы сделаете это в течение одной минуты, это имеет значение, не позволяйте ограничениям во времени останавливать вас.

# 3: Ешьте на улице: Еще один способ изменить самочувствие вашего тела - есть один раз в день на улице.Мне нравится начинать день с чашки кофе и завтрака, сидя на пороге с едой на тротуаре. Так я получу несколько минут заземления и раннего утреннего света на лице, а также немного питательных веществ, чтобы начать день - беспроигрышный вариант. Если вы можете расширить это до обеда на свежем воздухе каждый день, или ужина на пикнике, или встречи с друзьями за обедом в парке, чем дольше вы проводите время на улице, тем лучше.

# 4: Посмотрите на луну и звезды: Это только на одну минуту добавит вашей ночной рутине.Выйди на улицу и посмотри вверх. Стоя босиком (в теплые месяцы) или прикоснувшись к дереву или камню (в холодные месяцы; вы можете носить перчатки без пальцев), посмотрите на звезды, посмотрите, в какой фазе находится луна, и снова осознайте тот факт, что вы абсолютное чудо - прекрасный человек стоит на планете, вращающейся в космосе. Каждую ночь делайте три глубоких вдоха и наслаждайтесь этим моментом по дороге в постель.

Я предлагаю много других своих методов заземления в своих видео.

4. Какие есть другие варианты для тех из нас, кто живет в городе или у кого нет свободного доступа к природе?

Есть также некоторые проводящие искусственные поверхности, через которые мы можем заземиться: любой металл, который непосредственно касается земли (например, указательный столб), или любой цемент или бетон, который заливается прямо на землю (например, тротуар, подъездная дорожка, гараж или цокольный этаж) также заземлены на землю, поэтому прикоснувшись на минуту к тротуару, стоя босиком в гараже, держась за металлический указатель, пока вы ждете перехода улицы, это все способы заземления без даже испачкаться или вообще коснуться планеты.Даже кирпич, сланец и гравий заземляются, когда они находятся на земле, поэтому у вас даже может быть внутренний дворик или дорожка для связи.

5. Каковы долгосрочные преимущества?

Медицинские исследования показали, что поддержание заземленного состояния в течение долгого времени улучшает здоровье человеческого тела во многих отношениях, в том числе:

У меня есть полный список исследований, подтверждающих заземление, на моем веб-сайте.

6. Этот год был очень напряженным и напряженным для многих людей.Как заземление может помочь поддержать наше психическое здоровье прямо сейчас?

Заземление напрямую помогает уменьшить беспокойство, поскольку оно успокаивает и центрирует бьющееся сердце (снижает частоту сердечных сокращений и повышает вариабельность сердечного ритма, стабилизирует кровяное давление), снижает мышечное напряжение, уменьшает мышечную болезненность и уменьшает мышечное воспаление. Со временем это может помочь снизить стресс настолько, что количество гормонов стресса, таких как кортизол, уменьшится, что способствует более глубокому сну и повышению устойчивости к стрессу.

Заземление также напрямую помогает при депрессии аналогичным образом: уменьшая воспаление, связанное с депрессией; повышение настроения; повышение функции щитовидной железы; коррекция нарушений суточного ритма дня / ночи; и даже улучшение работы кишечника. Существует огромная связь между кишечником и разумом, поэтому все, что регулирует работу кишечника, помогает регулировать работу мозга.) Это может даже повысить иммунную функцию.

7. Может ли кто-нибудь получить пользу от заземления?

Да! Заземление предназначено для каждого человека на этой планете, даже для детей.(И для всего живого, включая домашних животных.)

Все мы полагаемся на здоровую проводимость и поток энергии через наше тело, чтобы оставаться в живых и оптимально функционировать, поэтому все мы должны быть заземлены. Это так странно, потому что мы лучше заботимся о своих неживых электрических приборах, чем о наших живых чудесных телах, хотя мы тоже электрические. Мы автоматически думаем о подзарядке мобильных телефонов и ноутбуков, но никогда не думаем о подзарядке нашего тела. Оставаться без заземления весь день и всю ночь, год за годом, год за годом, никогда не касаясь земли, - все равно что разряжать аккумулятор сотового телефона, а затем никогда не подключать его обратно и не заряжать.

Мы расстраиваемся и удивляемся, почему наше тело испытывает боль, дискомфорт, воспаление, мышечное напряжение, иммунную и метаболическую дисфункцию и другие проблемы, но мы никогда не повышаем сопротивляемость нашего тела с помощью проводящей поддержки. Это легко изменить в мгновение ока - просто прикоснитесь к земле снаружи, и вы будете заземлены и поддержаны целительной энергией земли.

Зарядите свое тело так же просто, как зарядите мобильный телефон. На самом деле, возможно, это может быть для вас новой привычкой или напоминанием: каждый раз, когда вы подключаете свой мобильный телефон к зарядке, выйдите на улицу и получите заземление.Вы стоите больше, чем ваш мобильный телефон, поэтому стоит хорошо относиться к своему телу!

8. Для некоторых людей заземление - чуждое понятие. Как вы думаете, почему для чего-то столь доступного, это не большая часть нашей жизни?

Можно подумать, поскольку один из самых доступных и мощных источников исцеления - буквально земля под нашими ногами, мы обязательно будем заземляться каждый божий день. Тем не менее, эта поддержка почти всегда отрезана от нашего тела, потому что мы носим обувь на резиновой подошве, или носим одежду из синтетических волокон, или путешествуем в автомобилях с резиновыми шинами, которые поднимают нас над землей.Мы также очень часто находимся внутри, спим в изолированных домах и работаем в изолированных школах, офисных зданиях, магазинах и т. Д., Не имея возможности напрямую касаться земли снаружи.

9. Что вас больше всего вдохновляет в использовании земли как средства исцеления?

Наблюдать за тем, как дети чувствуют себя лучше, когда они находятся вне дома. Это напоминает мне то, что все мы от природы знаем глубоко внутри, но забываем: что мы партнеры с этой Землей, и что связь с нашей планетой восхитительна.Вы когда-нибудь видели, чтобы ребенок пережил первый дождь? Взрослые мы склонны бегать внутрь или хвататься за зонтики или куртки, чтобы защитить себя даже от промокания, но это привычное поведение. Ребенок поднимет глаза, позволит дождю упасть ему на лицо и будет смеяться от восторга, плескаясь в лужах. То же самое и с грязью, грязью, песком, деревьями - детям все это нравится, если только мы не стыдим их за то, что они «испачкались».

Это такое естественное желание физически соединить наши человеческие тела с прямым контактом с землей, и если вы вспомните об этом, то ваше время заземления не только служит вашему физическому телу и укрепляет ваше физическое здоровье, но и воссоединяет ваш разум и дух с чем-то большим. чем вы сами.Выйдите за дверь, как это сделал бы ребенок, и постарайтесь оставаться максимально открытыми для опыта.


Лаура Конивер, доктор медицины, интуитивный врач, всемирно признанный защитник заземления и автор четырех книг, в том числе ее последней книги «Рецепт Земли». В 2000 году она получила степень доктора медицины в Медицинском колледже Джефферсона. Ее работа была представлена ​​во многих новостях и средствах массовой информации; она ведет регулярную колонку о здоровье в национальном журнале об органическом образе жизни MaryJanesFarm; и был показан как эксперт в нескольких фильмах, в том числе «Заземление», «Исцеление бесплатно», «Заземление» и «На землю» .Доктор Конивер ведет блог о здравоохранении, www.Intuition-Physician.com , где она рассматривает медицинскую литературу целостным и интуитивно понятным способом.


Это интервью было опубликовано в выпуске The Sunday Paper от 18 октября 2020 года. Он предназначен исключительно для предоставления информации и вдохновения. Это интервью не заменяет профессиональные медицинские консультации или лечение. Взгляды принадлежат эксперту.

The Sunday Paper вдохновляет сердца и умы подняться над шумом.Чтобы получать бесплатную доставку The Sunday Paper на ваш почтовый ящик каждое воскресное утро, нажмите здесь, чтобы подписаться.

Техника заземления

Заземление: метод уменьшения беспокойства в данный момент и помощи вам «держаться» за свое подлинное Я

Мне потребовалось много времени, чтобы понять, что значит «заземлить» себя. Когда я впервые услышал это, руководитель посоветовал мне почувствовать мои ноги на полу, и я помню, как подумал: «Что это будет делать?» Теперь я понимаю этот простой процесс как золотую жилу ресурса, когда дело касается стресса в данный момент.Я надеюсь, что это объяснение и инструкции по заземлению помогут и воодушевят вас на практику. Заземление - это начало того, как мы держимся за себя в разгар эмоциональной бури и как мы избегаем быть захваченными чужими потребностями, когда мы в конфликте с ними. И это неизмеримо помогает нам при работе с Треугольником изменений.

При работе с Треугольником изменений мы должны предвидеть некоторое беспокойство. Это нормально. И чем больше мы понимаем нашу тревогу и можем назвать, какие эмоции вызывают ее в любой конкретный момент, тем более способны помочь себе.Хотя обучение тревоге не избавляет от нее, оно делает ее менее пугающей и более предсказуемой.

Все мы знаем, что тревога доставляет неудобства. И все мы по-разному переживаем тревогу. Некоторые люди чувствуют нервозность, некоторые ощущают это в желудке или кишечнике, некоторые - в области сердца. Некоторые люди ощущают это в своей голове в виде головокружения, головных болей, затуманенности, замешательства и многого другого.

Ниже приведены случаи, когда мы можем ожидать некоторого беспокойства:

  • Когда мы отказываемся от защиты в пользу борьбы с лежащими в основе эмоциями.Например, допустим, я обычно избегаю (защиты), спрашивая о том, чего хочу, но решаю, что действительно получу от жизни больше, если буду отстаивать свои потребности. Первые несколько раз, когда я прошу о том, чего хочу, у меня, скорее всего, поднимется беспокойство.

  • Когда возникают основные эмоции, к которым мы не привыкли. Например, если я боюсь своего гнева, но пытаюсь почувствовать его своим телом, я, скорее всего, буду беспокоиться и испытывать какое-то физическое напряжение или сжатие, поскольку мое беспокойство пытается подавить или сдержать мой гнев.

  • Когда возникает множество основных эмоций, подавляющих эмоций или конфликтов, мы, вероятно, испытываем беспокойство. Опять же, ум пытается заблокировать весь неприятный опыт, и тревога является сигналом.

Когда вы чувствуете себя подавленным и тревожным, попробуйте эту простую тихую практику заземления, которую вы можете выполнять где угодно в общественных местах или наедине:

1. Переходите от мыслей или образов из прошлого или будущего к настоящему моменту, ощущая свои ноги на земле.Буквально и сразу сосредоточьтесь на подошвах ног, чувствуя землю под ними. Это называется заземлением. Посмотрите, заметите ли вы, из чего сделан пол. Ощупайте ковер, дерево или бетон на ступнях. Это так же просто, как почувствовать ноги на полу. Цель этого - просто на мгновение выбросить вас из головы и мыслей и позволить вам подключиться к Земле. Вы здесь, живы и здоровы! Если вы хотите сделать больше, перейдите к шагу 2.

2.Когда вы почувствуете, что ваши ноги стоят на земле, сделайте 5 или более медленных глубоких вдохов, используя дыхание животом. Инструкции здесь! Если вы хотите сделать больше, перейдите к шагу 3.

3. Не осуждая, но радикально принимая то, что вы обнаружите, попытайтесь назвать каждую ключевую эмоцию под тревогой. Не ищите в своей голове логические мысли. Вместо этого исследуйте свой эмоциональный мир, который находится в вашем ядре или остальной части вашего тела. Буквально спросите себя: «Мне грустно?» "Я сержусь?" "Я боюсь?" "Я испытываю отвращение?" "Я рад?" (Да, радость может вызывать беспокойство!) «Я взволнован?» "Я сексуально возбужден?"

4.Назовите и подтвердите каждую найденную эмоцию. Может быть несколько эмоций, и часто бывает, когда тревожность очень высока. Эти эмоции могут вступать в конфликт, например, когда вы любите кого-то и одновременно ненавидите его. Просто подтвердите каждую эмоцию и позвольте противоположным чувствам существовать вместе.

Практикуйтесь в заземлении как можно больше. Вскоре станет понятно, что это способ оставаться на связи с вашим ядром, подлинным Я очень физически.

Стратегии заземления выживших

Травма может вызывать у людей чувство возбуждения (гипервозбуждение).Это также может вызвать у людей отключение (гипервозбуждение). Выжившие могут испытать одно или другое, а зачастую и то и другое в разное время. Избыточное возбуждение может затруднить сон и концентрацию внимания. Это также может сделать вас раздражительным и злым. Иногда людям кажется, что они не могут нормально дышать, и их сердце бешено колотится. Или просто вздрогнуть, ведь вы постоянно «начеку». (Джарратано, 2004a)

A. W Если вы чувствуете тревогу или панику i.е. активированы или гипервозбужены следующие предложения могут помочь вам снова почувствовать себя спокойным

1. Дыхание

Выжившие после травм часто дышат с избытком воздуха. Это когда люди дышат быстрее, когда им угрожают. У некоторых людей это может вызвать гипервентиляцию. Другие могут испытывать приступы паники (Giarratano, 2004b).

Частота дыхания также влияет на частоту сердечных сокращений, кровяное давление и другие части нашего тела.Замедление дыхания замедляет другие процессы в нашем организме. Это также снижает уровень нашего возбуждения. Это, в свою очередь, снижает напряжение и стресс. Замедление дыхания может помочь отключить реакцию «борьба / бегство».

Вы можете использовать следующие «техники контролируемого дыхания», как только начнете чувствовать напряжение, тревогу или панику. Вы также можете использовать его перед любыми сложными ситуациями. Вот как.

Сосредоточьтесь на своем дыхании.

Постарайтесь дышать ровно

Удлини дыхание

Постарайтесь сделать ваш выдох более плавным, чем вдох e.грамм. вход на счет 3 и выход на счет 5.

Коробочное дыхание - еще одна техника, которую вы можете попробовать, чтобы помочь снять стресс или беспокойство. Вдохните 4, задержите 4, выдохните 4, задержитесь на 4 и повторите.

Если вам трудно дышать, лягте и положите на живот небольшую подушку или кусок одежды и наблюдайте, как он медленно поднимается и опускается, пока вы дышите.

Если вы сможете делать это каждый день, это поможет снизить уровень стресса.

Сосредоточение внимания на дыхании особенно эффективно, когда вы можете заземлить себя.Почувствуйте землю под ногами, сиденье, на котором вы сидите. Выглядывать в окно, выходить на свежий воздух. Эти стратегии могут повысить эффективность дыхания.

Если паника наступает быстро и вам становится трудно дышать через нее, попробуйте вдохнуть и выдохнуть из бумажного пакета.

2. Повторяющиеся движения

Повторяющиеся движения могут помочь нам успокоиться, например, попробуйте вязать, подпрыгивая мячом, прыгая на батуте, барабаня, раскрашивая.

3. Внимательность

Практики осознанности могут помочь нам соединиться с нашим телом. Они помогают нам лучше понять, как наше тело реагирует в разное время. Мы можем наблюдать за тем, что происходит в нашем теле, и знать, что это пройдет.

Примеры включают: У меня перехватывает горло? Головная боль? Плотный живот? Горячий холодный? и т.д. когда мне страшно?

Вы можете сканировать свое тело, сосредотачиваясь на своем теле, пока ваше внимание идет от макушки до пальцев ног.Обратите внимание на то, что чувствует ваше тело, когда вы обращаете на него внимание.

Когда мы сидим спокойно и дышим, мы сохраняем внимательность. Просто вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, осознанно и спокойно, просто сидя, чтобы облегчить беспокойство.

Внимательность помогает нам научиться реагировать, а не реагировать. Это воодушевляет. Это также помогает в критическом разговоре с самим собой.

Есть много книг, веб-сайтов и классов для внимательности. Выберите тот, который вам подходит. Тогда вы можете использовать его, когда вам нужно.

B. Когда вы чувствуете себя отстраненным, закрытым или «нереальным», вы можете быть диссоциированным или гиповозбужденным.

Гиповозбуждение - это реакция на выживание. Это реакция «замораживания», также известная как диссоциация. Когда мы замерзаем, мы можем отключиться. Неисправность. Перейти на автопилот.

Лучше всего попытаться заметить, как только вы чувствуете себя подавленным и отключаетесь. Когда мы это сделаем, мы можем использовать одно или несколько из следующих упражнений, чтобы помочь нам вернуться в свое тело в настоящем.

Следующие упражнения на заземление могут помочь нам вернуться в тело:

  • упираясь ногами в землю
  • упираясь спиной в стул
  • вставать и топать ногами об пол
  • засовывать ногти в ладони
  • растяжка
  • переезд

ваше воображение - предел ...

Следующие «ориентирующие» упражнения могут помочь нам ориентироваться здесь и сейчас:

  • осматривая комнату и называя 5 вещей, которые начинаются на C
  • смотрит на предметы и дает им имена
  • фокусируется на другом, говорящем
  • с указанием дня, даты, времени, года

Другие идеи включают использование холодной воды на лице, прикосновение ко льду, протягивание резинки на запястье, теплый душ, а затем холодный.Некоторые вещи работают для некоторых людей. Одни с другими. Выберите, что вам помогает, чтобы вы могли это делать, когда чувствуете, что отключаетесь.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *