Нормативные правовые акты | Департамент промышленности и энергетики Администрации Томской области

Данный научно-технический отчет разработан в рамках выполнения работы «Схема и программа перспективного развития электроэнергетики Томской области на период 2016 – 2020 годы» по государственному контракту № 329 от 23.09.2014 г. с Администрацией Томской области.

Целью работы является разработка комплексной программы развития сетевой инфраструктуры и генерирующих мощностей на территории Томской области на среднесрочный период с целью обеспечения потребителей электрической и тепловой энергией, а также в связи с необходимостью повышения безопасности, надежности, качества, энергетической и экономической эффективности электро- и теплоснабжения потребителей.

Схема и программа перспективного развития электроэнергетики Томской области на период 2016 – 2020 годы разработана в соответствии с «Правилами разработки и утверждения схем и программ перспективного развития электроэнергетики (утверждены постановлением Правительства Российской Федерации от 17.

10.2009 № 823).

Отчет состоит из трех книг:

• Ретроспективный анализ функционирования электроэнергетики Томской области в 2010-2014 гг.
• Перспектива развития электроэнергетики Томской области на период 2016-2020 гг.

Пояснительная записка;

• Перспектива развития электроэнергетики Томской области на период 2016-2020 гг.

Графическая часть.

Для достижения заявленной цели в рамках настоящей книги «Перспектива развития электроэнергетики Томской области на период 2016-2020 гг.» решаются следующие задачи:

• Прогноз потребления электрической энергии и мощности энергосистемы Томской области на период 2016-2020 гг.;
• Прогноз развития электрогенерирующих мощностей энергосистемы Томской области на период 2016-2020 гг.;
• Оценка перспективной балансовой ситуации по электроэнергии и мощности энергосистемы Томской области на период 2016-2020 гг.;
• Прогноз потребления тепловой энергии в системах централизованного теплоснабжения Томской области и разработка предложений по модернизации системы централизованного теплоснабжения муниципальных образований Томской области на период 2016–2020 гг. ;
• Оценка потребности электростанций и котельных генерирующих компаний в топливе на период  2016–2020 гг.;
• Прогноз развития энергетики Томской области на основе возобновляемых источников энергии и местных видов топлива;
• Расчет и анализ режимов потокораспределения и уровней напряжения в распределительных сетях 110 кВ и выше энергосистемы Томской области на перспективу 2016 г. и 2020 гг.;

На основании прогноза роста нагрузки, разработанных перспективных балансов электрической энергии и мощности, а так же расчетов и анализа электроэнергетических режимов, потокораспределения активной, реактивной мощности и уровней напряжения на шинах подстанций энергосистемы Томской области:

• Разработаны рекомендации по формированию и развитию основной электрической сети 110 кВ и выше энергосистемы Томской области, с учетом объемов нового строительства, реконструкции и техперевооружения электросетевых объектов;
• Предложены конкретные решения по ликвидации выявленных проблем функционирования энергосистемы;
• Выполнена оценка потребности в инвестициях на реализацию предложенных объемов строительства и реконструкции, необходимых для развития электрической сети энергосистемы Томской области на период 2016-2020 гг.

Схемы теплоснабжения,водоснабжения и водоотведения. Программа комплексного развития коммунального хозяйства Петропавловск-Камчатского городского округа.

Наименование документа	Формат	Размер	Скачать
Постановление администрации Петропавловск-Камчатского городского округа от 15.09.2021 № 2014 “Об утверждении актуализированной схемы теплоснабжения Петропавловск-Камчатского городского округа до 2030 года на 2022 год”			Открыть
Актуализированная схема водоснабжения Петропавловск-Камчатского городского округа до 2029 года на 2021 год и схема водоотведения Петропавловск-Камчатского городского округа до 2030 года на 2021 год			Открыть
Постановление администрации Петропавловск-Камчатского городского округа от 02. 10.2020 № 1734 «Об утверждении актуализированной схемы теплоснабжения Петропавловск-Камчатского городского округа до 2030 года на 2021 год»			Открыть
Постановление администрации Петропавловск-Камчатского городского округа от 23.12.2019 № 2603 «Об утверждении актуализированной схемы теплоснабжения Петропавловск-Камчатского городского округа до 2030 года на 2020 год»			Открыть
Постановление администрации Петропавловск-Камчатского городского округа от 05.02.2016 № 132 «Об утверждении схемы теплоснабжения Петропавловск-Камчатского городского округа до 2030 года (актуализация на 2016 год)»	.zip	6,55 Мб.	Скачать
Дополнительные сведения к Схеме Теплоснабжения	. zip	205 Мб.	Скачать
Постановление администрации Петропавловск-Камчатского городского округа от 31.03.2016 № 421 «Об утверждении схемы водоснабжения Петропавловск-Камчатского городского округа до 2029 года и схемы водоотведения Петропавловск-Камчатского городского округа до 2030 года»	.pdf	18,3 Мб.	Скачать
Программа комплексного развития коммунального хозяйства Петропавловск-Камчатского городского округа	.pdf	25 Мб.	Скачать

Бесплатная программа для рисования блок-схем

Строго говоря, термина «блок-схема» не существует. Вместо этой фразы правильно говорить «схема алгоритма», но сейчас не об этом. Моя статья о том, можно ли быстро и удобно рисовать алгоритмы, при этом еще чтобы это было бесплатно. Было бы здорово, если бы существовал бесплатный аналог онлайн-редактора Gliffy, и он на наше счастье есть.

Речь идет о Pencil Project. Это бесплатная программа с открытым исходным кодом, доступная для всех платформ (Windows, Linux, Mac, разработан даже плагин к Firefox). Ее предназначение не столько в том, чтобы рисовать схемы алгоритмов, она создана в целом для прототипирования. То есть там можно еще и смоделировать интерфейс. Получается, что эта программа является конкурентом не только Gliffy, но и Moqups.

Алгоритмы в Pencil рисовать очень легко. Для этого имеется выделенная библиотека примитивов со стандартными блоками и соединителями. Выглядит это примерно так:

При рисовании блоков они привязываются автоматически к сетке, что позволяет легко их выравнивать. Нарисовав один блок, другой блок можно «примагнитить» к нему снизу или сбоку, всё при этом будет ровно.

Если навести на блок и кликнуть мышью один раз, будет режим изменения размера блока и перетаскивания. Если кликнуть второй раз, блок можно будет вращать (появятся круглые красные точки по краям).

Доступны основные базовые возможности, практически как в Visio: блоки можно объединять в группы, перетаскивать и копировать, располагать выше или ниже по слоям, магнитить коннекторы к центру и т.д.

Недостатки тоже присутствуют, например, не очень корректная работа углового соединителя: он иногда трансформируется в невообразимый зигзаг при попытке его выделить и перетащить. Но эти недостатки столь несущественны, что не помешали занять программе Pencil достойное место в моей коллекции повседневных инструментов разработчика.

инструменты, программы

В России появится единая схема и программа развития электроэнергетики

Минэнерго разработало проект федерального закона, призванный усовершенствовать систему перспективного планирования в электроэнергетике

Москва, 13 окт – ИА Neftegaz.RU. Минэнерго России намерено утверждать 1 вариант схемы и программы развития электроэнергетики (СИПР) с приложением по всем субъектам РФ.
Об этом заявил замминистра энергетики РФ П. Сниккарс на Всероссийской тарифной конференции.

По его мнению, регионам нет необходимости предлагать свои варианты СИПР.

Он напомнил, что Министерство разработало проект федерального закона, призванный усовершенствовать систему перспективного планирования в электроэнергетике и установить единые для всех принципы и требования к планированию и проектированию развития электроэнергетических систем.

П. Сниккарс:

• возникают вопросы с порядком формирования схемы и программы развития электроэнергетики на уровне регионов;
• помимо варианта, согласованного Системным оператором, предлагаются региональные варианты СИПР;
• ситуация должна серьёзно измениться;
• будет 1 разработанный Системным оператором вариант СИПР с приложением по всем субъектам РФ, который будет утверждать Министерство энергетики.

В числе ключевых аспектов госполитики в этой сфере П. Сниккарс выделяет повышение эффективности и результативности всех уровней управления в электросетевом комплексе, максимальное использование преимуществ централизованных энергосистем, долгосрочность и неизменность тарифных решений. Напомним, в ходе итогового заседания коллегии Минэнерго 12 апреля 2021 г. зампред правительства А. Новак поставил задачу продолжать работу над подготовкой стратегических документов ТЭК, в т.ч.:

• утверждения генсхем развития нефтяной, газовой отраслей,

• схемы и программы размещения объектов электроэнергетики,

• работу по утверждению дорожной карты развития газификации в России,

• в целом по повышению уровня газификации страны,

• а также над другими стратегическими документами.

Десять программ для составления схемы сети на любой бюджет.

Полезные сетевые программы и утилиты

Многим системным администраторам зачастую приходится сталкиваться с ситуацией, когда необходимо быстро узнать, какие устройства подключены к локальной сети предприятия, а также составить схему топологии этой сети. Да, есть множество пакетов графического моделирования, но составление схемы локальной сети вручную может занять много времени, особенно если неизвестна сама структура сети, что в нее входит, как и к чему подключены устройства. Приходится обходить коммутаторы предприятия, определять порты подключения компьютеров, других коммутаторов и прочих устройств… Помочь в этой ситуации может программа от российских разработчиков сетевых программ “10-Страйк: Схема Сети” 2.5. Она автоматически просканирует заданный диапазон адресов в сети, найдет все доступные устройства, определит их тип и свойства, а также построит связи между ними при наличии коммутаторов с включенным SNMP-протоколом.

В программу “10-Страйк: Схема Сети” 2.5 встроен сканер локальной сети, позволяющий найти и распознать большое количество устройств в сети организации. Сканирование выполняется с использованием большинства общеизвестных сетевых протоколов, таких как ICMP, TCP, UPnP, SNMP, ARP. С помощью интеллектуального алгоритма опознавания различных типов сетевых устройств сканирующий модуль программы может определить, какие из найденных хостов являются рабочими станциями, сетевыми и локальными принтерами, серверами (файловыми, веб- или баз данных), роутерами, коммутаторами, веб-камерами или точками доступа WiFi. С управляемых коммутаторов считывается информация из таблицы маршрутизации (по протоколу SNMP) о том, что куда подключено. Используя полученные данные, программа строит топологическую схему и соединяет найденные устройства связями. После создания красивой схемы сети пользователь может распечатать ее или скопировать в буфер обмена и вставить в другой документ. Можно экспортировать полученную схему в популярную графическую программу Microsoft Visio .

Однако если в вашей сети нет “умных” коммутаторов и построить связи автоматически не получилось, то не стоит расстраиваться. Соединить найденные устройства линиями совсем несложно благодаря продвинутому графическому редактору программы. Имеется обширная библиотека векторных изображений различных типов устройств, которые можно добавить на схему.

Новая версия программы 2.5 работает значительно быстрее предыдущих версий. Редактор схем был доработан и оптимизирован для ускорения групповых операций перемещения и копирования. По сравнению с упомянутым пакетом Microsoft Visio работа в “10-Страйк: Схема Сети” 2.5 со сложными схемами, содержащими сотни и тысячи элементов, происходит в разы быстрее.

Cамая большая проблема, с которой я сталкиваюсь при работе с сетями предприятий – это отсутствие чётких и понятных логических схем сети. В большинстве случаев я сталкиваюсь с ситуациями, когда заказчик не может предоставить никаких логических схем или диаграмм. Сетевые диаграммы (далее L3-схемы) являются чрезвычайно важными при решении проблем, либо планировании изменений в сети предприятия. Логические схемы во многих случаях оказываются более ценными, чем схемы физических соединений. Иногда мне встречаются «логически-физически-гибридные» схемы, которые практически бесполезны. Если вы не знаете логическую топологию вашей сети, вы слепы . Как правило, умение изображать логическую схему сети не является общим навыком. Именно по этой причине я пишу эту статью про создание чётких и понятных логических схем сети.

Какая информация должна быть представлена на L3-схемах?

Для того, чтобы создать схему сети, вы должны иметь точное представление о том, какая информация должна присутствовать и на каких именно схемах. В противном случае вы станете смешивать информацию и в итоге получится очередная бесполезная «гибридная» схема. Хорошие L3-схемы содержат следующую информацию:

• подсети
  • VLAN ID (все)
  • названия VLAN”ов
  • сетевые адреса и маски (префиксы)
• L3-устройства
• информацию протоколов маршрутизации

Какой информации НЕ должно быть на L3-схемах?

Перечисленной ниже информации не должно быть на сетевых схемах, т. к. она относится к другим уровням [модели OSI , прим. пер. ] и, соответственно, должна быть отражена на других схемах :

• вся информация L2 и L1 (в общем случае)
• L2-коммутаторы (может быть представлен только интерфейс управления)
• физические соединения между устройствами

Используемые обозначения

Как правило, на логических схемах используются логические символы. Большинство из них не требуют пояснений, но т.к. я уже видел ошибки их применения, то позволю себе остановиться и привести несколько примеров:

Какая информация необходима для создания L3-схемы?

Для того, чтобы создать логическую схему сети, понадобится следующая информация:

• Схема L2 (или L1) – представление физических соединений между устройствами L3 и коммутаторами
• Конфигурации устройств L3
• Конфигурации устройств L2 – текстовые файлы либо доступ к GUI, и т.д.

Пример

В данном примере мы будем использовать простую сеть. В ней будут присутствовать коммутаторы Cisco и МСЭ Juniper Netscreen. Нам предоставлена схема L2, также как и конфигурационные файлы большинства представленных устройств. Конфигурационные файлы пограничных маршрутизаторов ISP не предоставлены, т.к. в реальной жизни такую информацию ISP не передаёт. Ниже представлена L2-топология сети:

А здесь представлены файлы конфигурации устройств. Оставлена только необходимая информация:

asw1

!
vlan 210
name Servers1
!
vlan 220
name Servers2
!
vlan 230
name Servers3
!
vlan 240
name Servers4
!
vlan 250
name In-mgmt
!
switchport mode trunk
!
switchport mode trunk
switchport trunk encapsulation dot1q
!
interface vlan 250
ip address 192.168.10.11 255.255.255.128
!

asw2

!
vlan 210
name Servers1
!
vlan 220
name Servers2
!
vlan 230
name Servers3
!
vlan 240
name Servers4
!
vlan 250
name In-mgmt
!
interface GigabitEthernet0/1
switchport mode trunk
switchport trunk encapsulation dot1q
!
interface GigabitEthernet0/2
switchport mode trunk
switchport trunk encapsulation dot1q
!
interface vlan 250
ip address 192. 168.10.12 255.255.255.128
!
ip default-gateway 192.168.10.1

asw3

!
vlan 210
name Servers1
!
vlan 220
name Servers2
!
vlan 230
name Servers3
!
vlan 240
name Servers4
!
vlan 250
name In-mgmt
!
interface GigabitEthernet0/1
switchport mode trunk
switchport trunk encapsulation dot1q
!
interface GigabitEthernet0/2
switchport mode trunk
switchport trunk encapsulation dot1q
!
interface vlan 250
ip address 192.168.10.13 255.255.255.128
!
ip default-gateway 192.168.10.1

csw1

!
vlan 200
name in-transit
!
vlan 210
name Servers1
!
vlan 220
name Servers2
!
vlan 230
name Servers3
!
vlan 240
name Servers4
!
vlan 250
name In-mgmt
!
interface GigabitEthernet0/1
switchport mode trunk
switchport trunk encapsulation dot1q
!
interface GigabitEthernet0/2
switchport mode trunk
switchport trunk encapsulation dot1q
!
switchport mode trunk
switchport trunk encapsulation dot1q
channel-group 1 mode active
!
switchport mode trunk
switchport trunk encapsulation dot1q
!
switchport mode trunk
switchport trunk encapsulation dot1q
!
switchport mode trunk
switchport trunk encapsulation dot1q
!
interface Port-channel 1
switchport mode trunk
switchport trunk encapsulation dot1q
!
interface vlan 200
ip address 10. 0.0.29 255.255.255.240
standby 1 ip 10.0.0.28
!
interface vlan 210
ip address 192.168.0.2 255.255.255.128
standby 2 ip 192.168.0.1
!
interface vlan 220
ip address 192.168.0.130 255.255.255.128
standby 3 ip 192.168.0.129
!
interface vlan 230
ip address 192.168.1.2 255.255.255.128
standby 4 ip 192.168.1.1
!
interface vlan 240
ip address 192.168.1.130 255.255.255.128
standby 5 ip 192.168.1.129
!
interface vlan 250
ip address 192.168.10.2 255.255.255.128
standby 6 ip 192.168.10.1
!

csw2

!
vlan 200
name in-transit
!
vlan 210
name Servers1
!
vlan 220
name Servers2
!
vlan 230
name Servers3
!
vlan 240
name Servers4
!
vlan 250
name In-mgmt
!
interface GigabitEthernet0/1
switchport mode trunk
switchport trunk encapsulation dot1q
!
interface GigabitEthernet0/2
switchport mode trunk
switchport trunk encapsulation dot1q
channel-group 1 mode active
!
interface GigabitEthernet0/3
switchport mode trunk
switchport trunk encapsulation dot1q
channel-group 1 mode active
!
interface GigabitEthernet0/4
switchport mode trunk
switchport trunk encapsulation dot1q
!
interface GigabitEthernet0/5
switchport mode trunk
switchport trunk encapsulation dot1q
!
interface GigabitEthernet0/6
switchport mode trunk
switchport trunk encapsulation dot1q
!
interface Port-channel 1
switchport mode trunk
switchport trunk encapsulation dot1q
!
interface vlan 200
ip address 10. 0.0.30 255.255.255.240
standby 1 ip 10.0.0.28
!
interface vlan 210
ip address 192.168.0.3 255.255.255.128
standby 2 ip 192.168.0.1
!
interface vlan 220
ip address 192.168.0.131 255.255.255.128
standby 3 ip 192.168.0.129
!
interface vlan 230
ip address 192.168.1.3 255.255.255.128
standby 4 ip 192.168.1.1
!
interface vlan 240
ip address 192.168.1.131 255.255.255.128
standby 5 ip 192.168.1.129
!
interface vlan 250
ip address 192.168.10.3 255.255.255.128
standby 6 ip 192.168.10.1
!
ip route 0.0.0.0 0.0.0.0 10.0.0.17

fw1

set interface ethernet0/1 manage-ip 10.0.0.2

set interface ethernet0/2 manage-ip 10.0.0.18

fw2

set interface ethernet0/1 zone untrust
set interface ethernet0/1.101 tag 101 zone dmz
set interface ethernet0/1.102 tag 102 zone mgmt
set interface ethernet0/2 zone trust
set interface ethernet0/1 ip 10. 0.0.1/28
set interface ethernet0/1 manage-ip 10.0.0.3
set interface ethernet0/1.101 ip 10.0.0.33/28
set interface ethernet0/1.102 ip 10.0.0.49/28
set interface ethernet0/2 ip 10.0.0.17/28
set interface ethernet0/2 manage-ip 10.0.0.19
set vrouter trust-vr route 0.0.0.0/0 interface ethernet0/1 gateway 10.0.0.12

outsw1

!
vlan 100
name Outside
!
vlan 101
name DMZ
!
vlan 102
name Mgmt
!
description To-Inet-rtr1
switchport mode access
switchport access vlan 100
!
switchport mode trunk
switchport trunk encapsulation dot1q
!
switchport mode trunk
switchport trunk encapsulation dot1q
channel-group 1 mode active
!
switchport mode trunk
switchport trunk encapsulation dot1q
channel-group 1 mode active
!
interface Port-channel 1
switchport mode trunk
switchport trunk encapsulation dot1q
!
interface vlan 102
ip address 10. 0.0.50 255.255.255.240
!

outsw2

!
vlan 100
name Outside
!
vlan 101
name DMZ
!
vlan 102
name Mgmt
!
interface GigabitEthernet1/0
description To-Inet-rtr2
switchport mode access
switchport access vlan 100
!
interface GigabitEthernet1/1
switchport mode trunk
switchport trunk encapsulation dot1q
!
interface GigabitEthernet1/3
switchport mode trunk
switchport trunk encapsulation dot1q
channel-group 1 mode active
!
interface GigabitEthernet1/4
switchport mode trunk
switchport trunk encapsulation dot1q
channel-group 1 mode active
!
interface Port-channel 1
switchport mode trunk
switchport trunk encapsulation dot1q
!
interface vlan 102
ip address 10.0.0.51 255.255.255.240
!
ip default-gateway 10.0.0.49

Сбор информации и её визуализация

Хорошо. Теперь, когда мы имеем всю необходимую информацию, можно приступать к визуализации.

Процесс отображения шаг за шагом

1. Сбор информации:
   1. Для начала откроем файл конфигурации (в данном случае ASW1).
   2. Возьмём оттуда каждый ip-адрес из разделов интерфейсов. В данном случае есть только один адрес (192.168.10.11 ) с маской 255.255.255.128 . Имя интерфейса – vlan250 , и имя vlan 250 – In-mgmt .
   3. Возьмём все статические маршруты из конгфигурации. В данном случае есть только один (ip default-gateway), и он указывает на 192.168.10.1 .
2. Отображение:
   1. Теперь давайте отобразим информацию, которую мы собрали. Во-первых, нарисуем устройство ASW1 . ASW1 является коммутатором, поэтому используем символ коммутатора.
   2. Нарисуем подсеть (трубку). Назначим ей имя In-mgmt , VLAN-ID 250 и адрес 192.168.10.0/25 .
   3. Соединим ASW1 и подсеть.
   4. Вставляем текстовое поле между символами ASW1 и подсети. Отобразим в нём имя логического интерфейса и ip-адрес. В данном случае имя интерфейса будет vlan250 , и последний октет ip-адреса – .11 (это является общей практикой – отображать только последний октет ip-адреса, т.к. ip-адрес сети уже присутствует на схеме).
   5. Также в сети In-mgmt есть другое устройство. Или, как минимум, должно быть. Нам ещё неизвестно имя этого устройства, но его IP-адрес 192.168.10.1 . Мы узнали это потому, что ASW1 указывает на этот адрес как на шлюз по-умолчанию. Поэтому давайте отобразим это устройство на схеме и дадим ему временное имя “??”. Также добавим его адрес на схему – .1 (кстати, я всегда выделяю неточную/неизвестную информацию красным цветом, чтобы глядя на схему можно было сразу понять, что на ней требует уточнения).

На этом этапе мы получаем схему, подобную этой:

Повторите этот процесс шаг за шагом для каждого сетевого устройства . Соберите всю информацию, относящуюся к IP, и отобразите на этой же схеме: каждый ip-адрес, каждый интерфейс и каждый статический маршрут. В процессе ваша схема станет очень точной. Убедитесь, что устройства, которые упомянуты, но пока неизвестны, отображены на схеме. Точно так же, как мы делали ранее с адресом 192.168.10.1 . Как только вы выполните всё перечисленное для всех известных сетевых устройств, можно начать выяснение неизвестной информации. Вы можете использовать для этого таблицы MAC и ARP (интересно, стоит ли писать следующий пост, рассказывающий подробно об этом этапе?).

В конечном счёте мы будем иметь схему наподобие этой:

Заключение

Нарисовать логическую схему сети можно очень просто, если вы обладаете соответствующими знаниями. Это продолжительный процесс, выполняемый вручную, но это отнюдь не волшебство. Как только у вас есть L3-схема сети, достаточно нетрудно поддерживать её в актуальном состоянии. Получаемые преимущества стоят приложенных усилий:

• вы можете планировать изменения быстро и точно;
• решение проблем занимает гораздо меньше времени, чем до этого. Представим, что кому-то нужно решить проблему недоступности сервиса для 192. 168.0.200 до 192.168.1.200. После просмотра L3-схемы можно с уверенностью сказать, что МСЭ не является причиной данной проблемы.
• Вы можете легко соблюдать корректность правил МСЭ. Я видел ситуации, когда МСЭ содержали правила для трафика, который никогда бы не прошёл через этот МСЭ. Этот пример отлично показывает, что логическая топология сети неизвестна.
• Обычно как только L3-схема сети создана, вы сразу заметите, какие участки сети не имеют избыточности и т.д. Другими словами, топология L3 (а также избыточность) является такой же важной как избыточность на физическом уровне.

Проектирование локальных вычислительных сетей. Структурированная кабельная система »

Цель работы: научиться проектировать компьютерную сеть.

Образовательные результаты, заявленные во ФГОС третьего поколения:

Студент должен

уметь:

Применять стандартные методы для защиты объектов.

знать:

Основные приемы работы в компьютерных сетях;

Технологии передачи и обмена данными в сетях;

Информационные ресурсы компьютерных сетей.

Задания для практического занятия:

1. Создание схем локальных сетей в программе 10 Страйк: Схема Сети

10-Страйк: Схема Сети – программа создания схем локальных сетей, позволяющая обнаружить сетевые устройства и поместить их на карту-схему. Сайт разработчиков – http://www.10-strike.com/rus/download.shtml. Программа содержит библиотеку значков сетевых устройств, что позволяет в ней рисовать схемы для курсовика или диплома. Если в сети поддерживается протокол SNMP , то программа нарисует связи между устройствами автоматически. Иначе говоря, в этой программе можно создать схему локальной сети в ручном или автоматическом режиме. Программа сканирует топологию сети и все сетевые устройства отображает графически. Остаётся только отредактировать схему сети – дорисовать недостающие связи, нанести надписи, применить желаемый цвет для рисунков.

Практика работы в программе

При первом запуске автоматически запускается Мастер создания новой карты сети (рис. 8.1). В процессе работы Мастера создания карты сети выберите нужный вариант поиска компьютеров:

· Сканирование диапазона IP-адресов . Если у вас большая коммутируемая сеть, то рекомендуется использовать этот способ сканирования. Но он довольно продолжителен по времени.

· Импорт из сетевого окружения. Данный способ работает несколько быстрее, причем программа автоматически разобьет найденные компьютеры по их рабочим группам или доменам.

Рис. 8.1. Запуск Мастера создания новой карты сети

Рис. 8.2. Задаем диапазон сканирования локальной сети

Рис. 8.3. Задаем параметры сканирования сети

Рис. 8.4. Отбор ПК для их помещения на карту сети

Рис. 8.5. Окно сохранения карты сети в файл

Нажимаем на кнопку Готово (рис. 8.6).

Рис. 8.6. Карта сети построена

Теперь, при желании, вы ее можете отредактировать (рис. 8.7).

Рис. 8.7. Карта сети отредактирована

Примечание

Интернет заполнен большим количеством опасных программ, активно желающих проникнуть в систему вашего компьютера. Для защиты операционной системы от подобных угроз и был создан сетевой экран (брандмауэр или файрвол). Главным назначением этой программы, которая запрещает или ограничивает им доступ в Интернет, является управление сетевой активностью приложений. Многие программные продукты сразу после установки на ПК самостоятельно, без вашего ведома, начинают посещать Интернет и обновляться. Если будет использоваться брандмауэр, то подобная активность точно будет замечена пользователем и будет им контролироваться.

Трассировка

В программе можно выполнить трассировку, мы выполним трассировку провайдера Интернет (рис. 8.8).

Рис. 8.8. На первом шаге Мастера выбираем переключательТрассировка

Рис. 8.9. Провайдера добавляем в программу кнопкой Добавить

Рис. 8.10. Все нормально, интервал ожидания нигде не превышен

На последнем шаге Мастера будет построена графическая карта сети (рис. 8.11).

Рис. 8.11. Карта сети от ПК пользователя до его провайдера Интернет. На карте мы видим пять кластеров.

Кластер – группа компьютеров, объединённых высокоскоростными каналами связи и представляющая с точки зрения пользователя единый аппаратный ресурс . Кластеры часто создают для создания отказоустойчивой системы (рис. 8.12). Например, изначально работает один сервер (RAID 1), если случается программный или аппаратный сбой, то в дело включается второйсервер (RAID 2), а специальная служба, установленная на этих серверах, быстро возобновляет работу пользователя после сбоя.

Рис. 8.12. Рисунок, поясняющий термин “Кластер”

Задание 1. Нарисовать в программе 10 Страйк Схема Сети схему сети предприятия как на рис 5.13. Поясните, что за устройства присутствуют в данной сети и как они работают.

В программе 10 Страйк схема сети есть библиотека сетевых устройств, областей и линий. Примените их для того, чтобы повторить рисунок ниже.

Рис. 8.13. Схема сети предприятия

Примечание

По своим возможностям программа 10-Страйк: Схема Сети похожа на программу Lan State Pro, предназначенную для администрирования и мониторинга компьютерной сети. Lan State Pro как и программа 10-Страйк: Схема Сети может создать схему сети автоматически (рис. 8.14).

Векторный 2D-редактор CADE для Windows разработан компанией, специализирующейся на работе с САПР. Программа позволяет с легкостью составить подробную схему сети. Одна из самых полезных, на мой взгляд, функций – возможность подписать IP-адрес, серийный номер и название фирмы-производителя для каждого устройства в сети. CADE включает все необходимые для составления схемы шаблоны и распространяется абсолютно бесплатно.

Concept Draw Pro – один из наиболее мощных бизнес-инструментов для составления диаграмм, причем не только сетевых. На освоение программы требуется минимум времени – все операции осуществляются простым перетаскиванием. В состав Concept Draw Pro входит полный набор сетевых символов, а все аспекты диаграммы можно персонализировать. Стоимость приложения – 249 долларов.

Dia – открытое ПО для составления диаграмм, главным недостатком которого является устаревший интерфейс и примитивный набор символов. Зато программу очень легко использовать, не отвлекаясь ни на какие посторонние задачи. Dia распространяется бесплатно и работает практически во всех настольных дистрибутивах Linux.

Diagram Designer – еще одна бесплатная утилита с устаревшим интерфейсом, зато очень простая в обращении, благодаря чему наверняка придется по вкусу многим пользователям. В отличие от Dia, программа предлагает куда более широкий выбор символов и значков. Единственное, что мне не понравилось в Diagram Designer, – это необходимость рисовать соединения между компьютерами вручную, потому что для этого в программе используется произвольная форма. За исключением этого небольшого недостатка, DD – вполне достойное решение.

eDraw Max – один из лучших инструментов в этом списке, за исключением, разумеется, Visio. Программа проста в освоении, обладает удобным, и притом наиболее современным пользовательским интерфейсом из всех перечисленных вариантов. eDraw Max представляет собой полофункциональное средство для составления бизнес-диаграмм любого назначения, а не только сетевых схем. Стоимость решения составляет 99,95 долларов за одну лицензию, причем чем больше лицензий, тем дешевле стоит каждая из них.

Бывают на редкость неудачные программы, и GoVisual Diagram Editor – одна из них. Это сложный в обращении инструмент, обеспечивающий далеко не удовлетворительные результаты. Хотя с его помощью все-таки можно составить схему сети, она будет не особенно удобна для чтения, поскольку в GoVisual Diagram Editor отсутствуют некоторые полезные функции – в частности, значки сетевых устройств. Но если кому-то нужна бесплатная программа для составления диаграмм любого назначения, GoVisual – как раз подходящий вариант, потому что распространяется даром.

LanFlow я бы включил в число лучших. Программа обладает превосходным интерфейсом, предлагает богатый выбор сетевых объектов и позволяет с легкостью создавать схемы локальной, телекоммуникационной, внешней сети, а также диаграммы компьютеров. В LanFlow даже предусмотрено два разных шаблона сетевых диаграмм: 3D-схема и черно-белая. Чтобы создать схему, достаточно выбрать шаблон и перетащить на него подходящие объекты, которые можно группировать, удалять и так далее. Однопользовательская лицензия на программу стоит 89 долларов, так что LanFlow по праву может называться одной из лучших бюджетных альтернатив Visio.

Хотя NetProbe можно использовать и для составления схем, основное назначение программы – это мониторинг сетевых устройств в режиме реального времени. Но главное достоинство NetProbe как средства для построения диаграмм заключается в том, что сетевые устройства можно добавлять на схему по мере необходимости, причем даже заранее. Делать это вручную не обязательно – встроенный компонент NetProbe автоматически сканирует сеть и составляет список всех доступных в сети устройств. Версия Standard бесплатна, но может отслеживать всего восемь хостов. Версия Pro стоит всего 40 долларов и рассчитана на 20 хостов, а версия Enterprise, позволяющая вести мониторинг 400 хостов, предлагается по цене 295 долларов.

Network Notepad (буквально «сетевой блокнот») представляет собой именно то, что следует из названия – блокнот для составления сетевых диаграмм. Но несмотря на кажущуюся простоту, программа обладает богатыми возможностями, включая интерактивные функции (Telnet, просмотр сети, пингование и т. д.). Network Notepad имеет простой интерфейс с поддержкой перетаскивания и умеет автоматически обнаруживать устройства Cisco. Распространяется программа бесплатно.

Visio – это, конечно, фактический стандарт на рынке приложений для составления диаграмм в Windows. Программа позволяет с легкостью создавать красивые схемы сети и обеспечивать к ним общий доступ через веб-браузер. Visio включает богатый набор шаблонов, в том числе для центров обработки данных, служб помощи, сетевых стоек; для консолидации офиса, планирования сети в масштабах предприятия, ЦОД или домашнего офиса; для составления дерева неисправностей, плана отопления, вентиляции, кондиционирования и т. п. Visio – лучшее решение для составления сетевых схем, а потому и стоит оно недешево: 249,99 долларов за версию Standard, 559,99 за Professional и 999,99 за Premium 2010. Подробнее о возможностях версий можно прочитать на официальной странице Visio.

Аннотация: В лекции мы рассмотрим сетевые программы для создания схем локальных сетей, администрирования, мониторинга и инвентаризации компьютерных сетей. Точнее – две программы этого класса сетевых программ, предназначенные, главным образом, для системных администраторов, а также для студентов, делающих курсовые проекты и дипломы по компьютерным сетям. Речь идет о программах 10 Страйк: Схема Сети и EDraw Network Diagrammer. Нельзя сказать, что мы изучим эти программы досконально, скорее всего, это будет небольшой обзор программ их возможностей с целью заинтересовать пользователя для их дальнейшего практического изучения.

1. Создание схем локальных сетей в программе 10 Страйк: Схема Сети

10-Страйк: Схема Сети – программа создания схем локальных сетей, позволяющая обнаружить сетевые устройства и поместить их на карту-схему. Сайт разработчиков – http://www.10-strike.com/rus/download.shtml . Программа содержит библиотеку значков сетевых устройств, что позволяет в ней рисовать схемы для курсовика или диплома. Если в сети поддерживается протокол SNMP , то программа нарисует связи между устройствами автоматически. Иначе говоря, в этой программе можно создать схему локальной сети в ручном или автоматическом режиме. Программа сканирует топологию сети и все сетевые устройства отображает графически. Остаётся только отредактировать схему сети – дорисовать недостающие связи, нанести надписи, применить желаемый цвет для рисунков.

Практика работы в программе

При первом запуске автоматически запускается Мастер создания новой карты сети ( рис. 8.1). В процессе работы Мастера создания карты сети выберите нужный вариант поиска компьютеров:

• Сканирование диапазона IP-адресов . Если у вас большая коммутируемая сеть, то рекомендуется использовать этот способ сканирования. Но он довольно продолжителен по времени.
• Импорт из сетевого окружения. Данный способ работает несколько быстрее, причем программа автоматически разобьет найденные компьютеры по их рабочим группам или доменам.

Рис. 8.1.

Рис. 8.2.

Рис. 8.3.

Рис. 8.4.

Рис. 8.5.

Нажимаем на кнопку Готово (

Программа обмена в Великобритании | Turing Scheme

Фото: BBC News

29 марта 2021 г.

В Великобритании запускают новую национальную программу обмена. Схема Тьюринга заменит Erasmus+. Ожидается, что более 35 тысяч студентов примут в ней участие.

После выхода Великобритании из ЕС 31 января 2021 года страна также отказалась от участия в европейской программе обмена Erasmus. Следующие два года станут последними для английских вузов в этой системе. Ей на замену Великобритания разработала программу, названную в честь английского математика Алана Тьюринга. Она действует по схожему с Erasmus принципу:

• Учеба по обмену. Позволяет британским студентам учиться в университете другой страны от 6 до 12 месяцев. Но распространяется не только на Евросоюз, а на весь мир.
• Стипендия. Зависит от того, где и как долго будет учиться студент. Например, для полугодового пребывания во французском вузе программа Тьюринга выделяет 440 USD/месяц. Для сравнения — в Эразмус сейчас 418 USD/месяц.

Главные различия программ:

• Покрытие обучения. Программа Тьюринга не оплачивает учебу британских или иностранных студентов. Подразумевается, что университеты заключают между собой договор академического обмена, по которому оба предлагают бесплатное обучение.
• Участники. Учителя и работники вузов не допускаются к участию в программе Тьюринга. Она рассчитана только на студентов (в том числе колледжей) и учеников старших школ.

Для иностранных студентов отказ Англии от Эразмус означает, что теперь они могут поехать по обмену только в тот британский университет, с которым у их родного вуза заключен договор. Правило распространяется на все части Великобритании кроме Северной Ирландии. Последняя до сих пор входит в систему Erasmus. Причина — в ее особых отношениях с Республикой Ирландией, которая остается частью ЕС.

За 33 года существования Эразмус в ней приняли участие более 10 миллионов человек^[1]. Некоторые работники сферы образования в Британии убеждены, что отказ от участия в ней — большая потеря для страны.

— Это навредит будущему тысячи студентов‎,‎ — говорит Хиллари Абабио, вице-президент Национального союза студентов Великобритании.

Текст: Мария Ванеева

Помощь в поступлении за границу с UniPage

UniPage организует поступление в зарубежные вузы, в том числе во всемирно известные, такие как Стэнфорд, Сорбонна и Мюнхенский технический университет. Мы также помогаем:

• подобрать языковые курсы;
• отправить ребенка в среднюю школу за рубежом;
• получить студенческую визу;
• подготовиться к международным экзаменам.

Отправьте заявку и укажите, какой вопрос вас интересует. Наши специалисты свяжутся с вами в ближайшее время.

Радиомоделирование, программа моделирования электрических схем

методы и характеристики

На этом этапе происходит создание самой системы и проверка ее характеристик, включая ряд методов, которые могут быть использованы для улучшения качества измерений. После того, как разработчик выбрал соответствующее оборудование, кабели и приспособления, а также установил, что характеристики этого оборудования соответствуют необходимым требованиям, программа покажет что пришло время собрать саму установку, проверяя ее работоспособность на каждом шаге. Необходимо убедиться, что не истек поверочный период каждой части испытательного оборудования, который, как правило, равен одному году. Если прибор будет использоваться для измерения напряжения, закорачивая щупы между собой, можно определить погрешность смещения и непосредственно сопоставить ее с величиной, указанной в документации. Перед использованием амперметра наблюдение за уровнем тока при разомкнутых щупах покажет моделирование погрешности смещения. И вновь, найденное смещение можно сравнить со значением, приведенным в документации. Затем к системе подключаются кабели и проверка производится снова. Тоже самое повторяется после добавления крепежного оборудования и испытуемого устройства. Если характеристики системы не соответствуют требованиям приложения, программа выявит источники проблем и такой метод пошаговой проверки должен помочь.

Микрофон

Быстрый рост числа переносных (малогабаритных) электронных устройств, предназначенных для передачи, приема и воспроизведения голоса, требует разработки новых миниатюрных высококачественных микрофонов, схемы которых были указаны, а программа представлена для ознакомления и скачивания. Однако это не единственная область программы, в которой требуется использование миниатюрных высококачественных электронных схем микрофонов. В книге сообщается о применении микрофонов в военных целях. В Лондоне разработана портативная система обнаружения стрелков, которая позволяет по принятому звуковому сигналу выстрела определить направление и расстояние до вражеского стрелка. В системе используются микрофоны моделирования, схемы которых выполненные по технологии МЕМS и имеющие хорошую повторяемость параметров от экземпляра к экземпляру. Два или более одновременно используемых микрофона позволяют построить систему подавления шума окружающей среды и повышения качества передаваемого звука в телефонах и смартфонах. Например, в iPhone применяется два устройства программ с МЕМs-микрофонами для эффективного шумоподавления. Такой же подход практикуют компании НТС и Nlotorola. Рынок схем мобильных телефонов сегодня огромен и постоянно увеличивается. Для эффективного продвижения программы продукции многие производители вводят новые функции, в том числе за счет использования устройств улучшения качества звука, вводимого с микрофона.

Распространение

Столь широкое использование электретных микрофонов объясняется их невысокой стоимостью и большим предложением на рынке в связи с тем, что они выпускаются многими компаниями-производителями. Однако чувствительность, отношение сигнал/шум и линейность таких микрофонов достигли своего теоретического и практического предела, а дальнейшее улучшение этик характеристик требует больших затрат. Нужно отметить что программа не нова для таких микрофонов. Кроме того, такие микрофоны потребляют сравнительно много энергии и не обеспечивают эффективного подавления шумов и пульсаций источника питания программы. Это накладывает ограничения на место размещения таких микрофонов в миниатюрных устройствах из-за влияния шума в цепях питания, который создается другими компонентами схемы, например, жидкокристаллическим монитором, или же требует применения дополнительных стабилизаторов по цепям питания микрофонов. Это видно, когда используеш симулятор электрических схем при просмотре графиков. Еще одним недостатком электретнык микрофонов является плохая повторяемость характеристик при их массовом производстве. Особенно это существенно при раз-работке стереофонической аппаратуры.

Ещё одно применение

Силовые транзисторы – это сердце схем резонансного инвертора! От правильного выбора силовых транзисторов зависит надёжность работы всего аппарата. Технический прогресс не стоит на месте; на рынке появляется множество новых полупроводниковых приборов, и разобраться в этом разнообразии довольно сложно. Поэтому в этой главе я постараюсь кратко изложить основные принципы выбора силовых ключей, при построении мощного резонансного инвертора. Первое, с чего нужно начинать, это приблизительное определение мощности будущего преобразователя. Я не буду давать отвлечённых расчётов, а рассмотрю схему, и сразу перейду к нашему сварочному инвертору. Если мы хотим получить в дуге 160 ампер при напряжении 24 вольта, то перемножив эти величины мы получим полезную мощность которую наш инвертор обязан отдать для моделирования и при этом не сгореть. Так вот перемножив эти величины получаем 3840 Вт, ориентировочно прикинув КПД схем преобразователя 85%, можно получить мощность которую должны перекачивать через себя транзисторы; это примерно 4517 Вт. Зная общую мощность можно подсчитать ток, который должны будут коммутировать эти транзисторы. Если мы делаем аппарат для работы от сети 220 вольт, то просто разделив общую мощность на напряжение сети, можно получить ток, который аппарат будет потреблять от сети. Это приблизительно 20 ампер! Мне присылают много писем с вопросами, можно ли сделать сварочный аппарат, чтобы он мог работать от 12 вольтового автомобильного аккумулятора? Я думаю эти простые расчёты помогут всем любителям их задавать. С величиной тока вроде разобрались, но это не должен быть максимальный ток.

Программирование цепей – обзор

1.5 Загрузка и тестирование

Существует два основных типа аппаратного обеспечения для программирования. Предварительное программирование (до того, как микросхема будет вставлена ​​в схему приложения) показано на рисунке 1.8 (a), где главный компьютер подключен к блоку программирования через последовательный канал. Целевая микросхема вставляется в блок программирования, подключенный к COM-порту ПК (RS232). Программа пишется и собирается на ПК, а затем загружается с помощью MPLAB или прикладного программного модуля, поставляемого с блоком программатора.Протокол RS232, простейший формат последовательных данных, будет описан позже как стандартный порт в самой PIC 16F877A. Чип программируется через контакты RB6 (часы) и RB7 (данные). В настоящее время этот метод в основном используется для производственного программирования нескольких микросхем через USB-порт ПК.

Рисунок 1.8. Системы разработки ПОС: (а) блок программирования и (б) система ICD.

Базовым блоком программирования этого типа, поставляемым Microchip, является PICSTART Plus. Он имеет сокет с нулевым усилием вставки (ZIF), в который помещается целевая микросхема, и содержит внутри другой PIC для обработки программирования.Поскольку COM-порт больше не входит в стандартную комплектацию большинства ПК, эта система программирования в значительной степени устарела для обучения и разработки. Однако модуль массового программирования PM3, который может работать в автономном режиме после загрузки кода приложения, все еще является текущим продуктом для поддержки коммерческих проектов.

1.5.1 Внутрисхемное программирование и отладка

Более универсальный метод загрузки программы обеспечивает внутрисхемное программирование и отладку (рисунок 2.1 (б)). Микросхема PIC остается в целевой плате после сборки и запрограммирована в схеме. Затем пользовательская программа также (иногда) может быть отлажена в схеме, работая с реальным оборудованием. Это обеспечивает последний этап поиска неисправностей и тестирование оборудования. Соединения внутрисхемного программирования и отладки (ICPD) показаны на рисунке 1.9. Они включены в схему оборудования, показанную на Рисунке 3.1.

Рисунок 1.9. Внутрисхемное программирование и отладка соединений.

Как правило, модули ICPD полностью интегрированы в систему MPLAB и после подключения выбираются для использования из меню.Когда прикладная программа была успешно протестирована в моделировании, программатор подключается к USB-порту хоста и целевому оборудованию. В MPLAB8 тип программатора выбирается из меню Programmer, и соответствующая панель инструментов активируется, если была установлена ​​успешная связь с программистом. Когда прикладная программа загружена, то же устройство необходимо выбрать в меню отладчика, чтобы включить внутрисхемное тестирование. В MPLABX аппаратный инструмент нужно выбрать только один раз в диалоговом окне свойств проекта в меню «Файл».

Тестируемая программа управляется через программатор / отладчик из MPLAB, где исходный код отображается в режиме отладки. Программа может быть запущена, остановлена, приостановлена ​​и перезапущена вручную или с точками останова, как в режиме моделирования. Текущая точка выполнения выделяется, а состояние регистров файла отображается и отслеживается.

Для этого микроконтроллер должен иметь встроенные специальные функции отладки, чтобы при необходимости можно было прерывать выполнение программы и сообщать о состоянии процессора.Блок отладочного кода будет загружен в зарезервированную область памяти, и пользователь должен поместить NOP (No Operation) в ячейку программы 0000, чтобы разрешить вызов отладочного кода до того, как программа начнет выполняться. Определенные SFR также должны быть зарезервированы для использования ICD (см. Таблицу 1.3).

1.5.2 Аппаратное обеспечение ICPD

Microchip предоставляет множество модулей программирования и внутрисхемных испытаний, и на момент написания статьи доступны три основных продукта, мощность и стоимость которых возрастают.PICkit3 – это устройство начального уровня (рисунок I.1), которое, тем не менее, предоставляет инструмент отладки, более чем подходящий для новичков. ICD3 (рис. 1.10 (а)) – это немного более продвинутая версия базового программатора / отладчика. Он быстрее и имеет дополнительные функции отладки. Аппаратное обеспечение ICDx обычно использует модульный разъем типа телефонного разъема для взаимодействия с целью, а не линейный разъем, связанный с PICkitX. Настоящий ICE (рисунок 1.10 (b)) предназначен для больших объемов или коммерческих работ; он предлагает мониторинг целевой аппаратной системы с использованием дополнительных логических датчиков и более мощные режимы трассировки, захвата и отображения данных для полной отладки системы.

Рисунок 1.10. Модули программатора / отладчика микрочипов: (a) ICD3 и (b) Real ICE.

(любезно предоставлено Microchip Inc.)

Обратите внимание, что внутрисхемное программирование и отладка не обязательно встроены в некоторые более мелкие микросхемы PIC с низким числом выводов, поскольку требуемые аппаратные ресурсы ICPD (т. Е. Дополнительные выводы и внутренние схемы) будут представляют собой значительные дополнительные расходы. В этом случае используется модуль заголовка, который несет версию микросхемы, которая имеет эти ресурсы на кристалле. Он используется для отладки целевой платы в качестве совместимой по выводам замены разъема ICPD и предварительно запрограммированного чипа, установленного после тестирования.Эти заголовки ICPD обычно совместимы с модулями ICDx. PIC 16F690, установленный на демонстрационной плате с малым числом выводов, требует такой поддержки ICD. 16F877A был одним из первых чипов PIC, поддерживающих внутреннюю ICPD.

1.5.3 Тестирование программы LED1

LED1 на самом деле не предназначен для аппаратной реализации, он предназначен только для ознакомления с принципами MCU. Однако, при необходимости, LED1 можно загрузить и протестировать с помощью программатора PICkit2 или 3. На рисунке 1.11 показан простой прототип, который использовался для проверки этих функций с помощью PICkit2.

Рисунок 1.11. Тест на программирование прототипа.

Когда программист выбирается из меню, появляется панель инструментов программирования с кнопками для загрузки и запуска. MCU настроен на работу, установив MCLR. Для целевой системы может потребоваться внешний источник питания, поскольку программатор может подавать только ограниченный ток. Программный LED1 может быть аппаратно одношаговым, с тестовым светодиодом, подключенным к RB0. Выходной сигнал с тактовой частотой 40 кГц слишком быстр, чтобы быть видимым, но его можно просмотреть на логическом анализаторе или многоканальном осциллографе как набор из 8 импульсных сигналов с убывающей частотой.

Когда приложение завершено, микросхема перепрограммируется с отключенным ICPD. MCLR должен быть увеличен до В _DD для работы микросхемы, при необходимости с помощью кнопки ручного сброса. Схема приложения описана на Рисунке 3.1 (LED2), которая включает в себя программные соединения. Программа имеет ту же функцию вывода, но включает в себя процедуру задержки для визуализации выходных импульсов и входов для запуска и сброса счетчика.

1.5.4 Этапы разработки

Процедуру разработки приложения можно резюмировать следующим образом:

•

Проектирование и создание аппаратного обеспечения приложения

•

Проектирование микропрограмм приложения

•

Изменить исходный код (MPLAB)

•

Собрать (или скомпилировать) исходный код (MPASM)

•

Протестировать в режиме моделирования (MPSIM)

•

Загрузить и протестировать на целевом оборудовании (ICPD)

•

При необходимости изменить и повторить вышеуказанные этапы

•

Создание окончательного прототипа и производственной версии

В главе 2 рассматривается разработка и реализация программы, а в главе 3 описывается использование P roteus VSM для проектирования схем, схематических изображений и интерактивного моделирования.Поэтому рекомендуется отложить любые работы по построению схем и тестирование оборудования до тех пор, пока эти главы не будут изучены. При желании можно попробовать прототип оборудования для LED2. Дополнительную информацию по прототипированию и другим вопросам реализации можно найти в статье «Микроконтроллеры PIC».

CircuitPython

С CircuitPython не требуется предварительная загрузка рабочего стола. Один раз вы настраиваете свою доску, открываете любой текстовый редактор и начинаете редактировать код.Это так просто.

CircuitPython основан на Python

Python – самый быстрорастущий язык программирования. В школах учат и университеты. Это язык программирования высокого уровня, что означает, что он разработан таким образом, чтобы его было легче читать, писать и поддерживать. Он поддерживает модули и пакеты, что означает, что ваш код легко повторно использовать для других проектов. Это имеет встроенный интерпретатор, что означает отсутствие дополнительных шагов, таких как компиляция, чтобы ваш код работал.И, конечно же, Python – это открытый исходный код. Программное обеспечение, что означает, что любой может использовать, изменять или улучшать его бесплатно.

CircuitPython добавляет аппаратную поддержку всем этим удивительным функциям. если ты уже обладаете знаниями Python, вы можете легко применить их к использованию CircuitPython. Если у вас нет предыдущего опыта, начать работу очень просто!

Библиотеки CircuitPython на одноплатных компьютерах

Большинство библиотек CircuitPython также работают на одноплатных компьютерах (SBC), таких как Raspberry Pi.Linux запускает “настольный” Python (обычно известный как CPython) вместо CircuitPython. Наша библиотека CPython Blinka предоставляет аппаратные API низкого уровня CircuitPython, такие как `digitalio`.

Библиотеки Blinka и CircuitPython находятся на расстоянии «pip install».

Спасибо

CircuitPython не существовал бы без потрясающей работы Дэмиен Джордж и сообщество MicroPython. Они проделали тяжелую работу по повторной реализации Python на микроконтроллерах и продолжать раздвигать границы возможного.

Спасибо Adafruit за продолжая поддерживать разработку CircuitPython, ориентированную на новичков.

Наконец, спасибо участникам сообщества CircuitPython, которые потратили тестирование времени, сортировка, исправление и улучшение CircuitPython, его библиотек и его документация. Вместе мы все делаем что-то невероятное.

Программирование микроконтроллера

– создание электронных схем

Программирование микроконтроллера

может показаться немного сложным, потому что есть много непонятных решений.Я помню, что чувствовал вначале. Со всеми доступными компиляторами, IDE, программистами и методами программирования – неудивительно, что вы запутались!

Итак, давайте разберемся.

Я много боролся, когда изучал основы микроконтроллеров. Я следил за разными руководствами и в итоге на моем компьютере было много разного программного обеспечения, что сбивало с толку. И мне пришлось использовать внешнюю плату для программирования чипа. Из-за всего этого было трудно понять, что мне действительно нужно, чтобы это работало.

Итак, чтобы максимально упростить программирование микроконтроллеров для вас – вот обзор того, что вам нужно сделать.

Основы программирования микроконтроллеров

Микроконтроллер сам не знает, что делать. Ваша работа – сказать ему, что вы хотите.

Итак, вам необходимо:

• написать программный код на вашем компьютере
• скомпилируйте код с помощью компилятора для микроконтроллера, который вы используете
• загрузите скомпилированную версию вашей программы на свой микроконтроллер

Программирование Arduino немного проще, если вы хотите начать действительно просто.

Напишите свой программный код

Первый шаг – написать программный код. Обычно это делается на C. Но некоторые компиляторы поддерживают и другие языки. Узнайте, что делают другие люди, использующие тот же микроконтроллер.

Неважно, какое программное обеспечение вы используете для написания кода. Вы даже можете использовать Блокнот для этого шага. Мне нравится использовать действительно простой редактор. Но тот, который поддерживает подсветку синтаксиса, немного упрощает кодирование. Для Windows мне больше всего нравится Notepad ++

.

Скомпилируйте код для своего микроконтроллера

Прежде чем вы сможете загрузить свою программу в микроконтроллер, вам необходимо ее скомпилировать.Это означает преобразование кода из читаемого человеком кода в машиночитаемый код.

Используйте компилятор, который поддерживает ваш микроконтроллер, и скомпилируйте ваш код в машинный код для вашего чипа. Популярным компилятором для микроконтроллеров Atmel AVR является avr-gcc.

После компиляции у вас будет один или несколько файлов, содержащих машинный код. Затем вам необходимо загрузить эти файлы в свой микроконтроллер.

Загрузите скомпилированный файл (ы) на свой микроконтроллер

Обычно необходимо загрузить один программный файл и файл для EEPROM и / или flash.

Вам необходимо физическое соединение вашего компьютера с микроконтроллером. Либо вы можете использовать специальный программатор (например, AVRISP для микроконтроллеров AVR), либо, если у вас есть программируемый USB-чип, вы можете запрограммировать его с помощью USB-кабеля (мой предпочтительный метод).

А вам нужна программа для закачки файла (ов). Для микросхем AVR вы можете использовать AVRDUDE.

Следующий шаг

Освоив основные этапы программирования микроконтроллеров, пора приступить к созданию.Если вы только начинаете, я бы порекомендовал начать с платы микроконтроллера. Arduino – самый простой, но доступно гораздо больше.

Я также написал очень популярное руководство по микроконтроллерам из 5 частей, которое проведет вас через этапы создания вашей собственной программируемой USB-платы микроконтроллера с нуля.

ЦЕПЬ

Программа CIRCUIT в Лаборатории прикладной физики Джонса Хопкинса (APL) предлагает студентам бакалавриата возможность участвовать в передовых исследованиях, развивая навыки, чтобы внести значительный вклад в науку.В отличие от традиционных летних стажировок, студенты CIRCUIT участвуют в однолетних когортных исследованиях в качестве неотъемлемых членов проектных групп APL и участвуют в уникальном практическом обучении в веселой совместной среде.

Что это влечет за собой: Участие включает в себя полную (40 часов в неделю) летнюю программу с выездом на место в APL и неполный рабочий день (20 часов в неделю) в течение учебного года. Студентам также предлагается принять участие в весенних тренировках перед летними сессиями (8 часов в неделю).Летняя сессия включает в себя мастер-классы и семинары, предназначенные для повышения исследовательских навыков студентов. В 2021–2022 учебном году учащиеся будут встречаться со своими командами и наставниками не реже одного раза в неделю.

Компенсация: CIRCUIT предоставляет стипендию в размере 9000 долларов во время летней сессии, а также кредит на исследования для работы студентов в течение учебного года.

Требования к поступающим: Приглашаются все студенты бакалавриата; конкретных требований к предметной области нет, и CIRCUIT обеспечивает обучение и наставничество для поддержки студентов в более широком исследовательском сообществе.Кандидаты должны просто продемонстрировать интерес к научным исследованиям, и предпочтение будет отдаваться студентам, которые планируют участвовать в обеих программных сессиях (летом и в учебном году).

Первопроходцы разыскиваются: CIRCUIT поощряет заявки от «первопроходцев», которых программа определяет как хорошо успевающих ученых из малообеспеченных слоев населения, женщин и других меньшинств в областях STEM, а также тех, у кого нет предыдущего шанса получить исследовательский опыт или которые сталкиваются с другими препятствиями в достижении своей мечты.

Как создать идеальную схему

Если у вас мало времени или вам просто нужно изменить текущую программу тренировок, круговая тренировка – ваш ответ. Круговая тренировка, определяемая как выполнение одного упражнения за другим с минимальным отдыхом или без него, является одним из наиболее эффективных способов максимизировать время тренировки. А круговые тренировки столь же эффективны как для начинающих, так и для продвинутых, поскольку их можно масштабировать, чтобы бросить вызов вам в соответствии с вашим индивидуальным уровнем физической подготовки и целями.

Схема может состоять из тренажеров, свободных весов, упражнений с собственным весом или комбинации этих элементов. И хотя сердечно-сосудистый эффект круговых тренировок усиливается благодаря минимальному отдыху, вы также можете использовать кардиоинтервалы, чтобы еще больше увеличить расход калорий и эффект сжигания жира.

При разработке схемы по возможности выбирайте комплексные упражнения, такие как приседания, отжимания и выпады. Эти движения гарантируют, что вы действительно получите максимальную отдачу от тренировки, задействовав как можно больше групп мышц.Кроме того, следуйте этой схеме, состоящей из четырех частей, которая обеспечивает отличную тренировку для всего тела, сжигая при этом основные калории. Вы можете повторять одни и те же четыре движения на протяжении всей тренировки или придерживаться той же схемы, выбирая новые упражнения каждый раз подряд:

Идеальная схема схемы

Упражнение на верхнюю часть тела
Упражнение на нижнюю часть тела
Упражнение на ядро ​​
Кардиоинтервал

Если у вас совсем мало времени и / или вы хотите сделать тренировку еще более интенсивной, объедините упражнения для верхней и нижней части тела.Эта более совершенная схема из трех частей более требовательна к мышцам и сердечно-сосудистой системе.

Идеальная основа для быстрой схемы

Упражнения для верхней и нижней части тела
Базовые упражнения
Кардиоинтервалы

Кардиоинтервалы могут быть чем угодно, что еще больше увеличивает частоту сердечных сокращений: прыжки со скакалкой, бёрпи, бег на месте, прыжки на ящик и т. Д. Смешайте их, чтобы разнообразить схему. Вот один пример феноменальной 20-минутной тренировки, состоящей из трех частей, для улучшения аэробной формы, сжигания жира и наращивания мышечной массы.

Идеальный 20-минутный круг

Указания
Сделайте три раунда из девяти упражнений, выполняя каждое упражнение в течение 30 секунд с 15-секундным отдыхом между ними.

Тренировка
1. Приседания с жимом гантелей над головой
2. Планка с чередованием тяги гантелей
3. Прыжки через скакалку
4. Попеременные выпады вперед с подъемом гантелей в стороны
5. Велосипедные скручивания
6. Берпи
7. Поочередные выпады Выпады назад с сгибанием рук на бицепсах с гантелями
8.Двойной кранч
9. Выпады в прыжке

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

15 программ круговых тренировок: быстрые тренировки дома и в спортзале

Это руководство по круговой тренировке даст вам ВСЕ, что вам нужно для проведения вашей первой круговой тренировки сегодня.

Ну да ладно, там динозавров .

Эти тренировки похожи на специальные программы, которые мы создаем для наших клиентов онлайн-коучинга, которые тренируются дома, в дороге и в космосе.

Хорошо, FINE, у нас нет клиентов в космосе (пока). Но у нас есть клиенты в Антарктиде и несколько аэрокосмических инженеров. Достаточно близко?

Мы создаем развлекательные программы тренировок! Выучить больше:

Если вы надеетесь, что круговая тренировка позволит максимизировать ваши результаты за минимальное время, одна из 15 схем ниже подойдет вам. :

Что такое круговая тренировка?

Как упоминает выше тренер Лорен, «круговая схема» в круговой тренировке возникает из-за того, что вы выполняете последовательность упражнений один за другим, а затем повторяете эту последовательность.

А потом еще раз.

Вы повторяете запланированную последовательность упражнений или схему несколько раз.

Это круговая тренировка.

Как правило, вы задействуете все основные группы мышц в течение одного полного цикла. Вы можете сделать одно упражнение на нижнюю часть тела. Затем верхняя часть тела следующая.

Вы найдете множество различных последовательностей круговых тренировок. Вот некоторые общие черты:

• Несколько разных упражнений.В нормальном круге будет от пяти до десяти различных движений в каждом круге. Вы часто слышите, как их называют «станциями». Станция подвесного пресса, станция для приседаний и т. Д.
• Отдых между ними практически отсутствует. Цель круговой тренировки – поддерживать частоту сердечных сокращений. В идеале, если вы в хорошей физической форме, переходите от одного упражнения к другому без остановки. Может быть, вы отдохнете после всего круга. Может быть.
• Промойте и повторите. Как правило, вы пройдете по цепи несколько раз.Обычны три раунда.

Имеет смысл?

Суть в том, чтобы проработать разные части вашего тела с помощью разных упражнений, а затем, пока эти части восстанавливаются, вы работаете над другими движениями! Это помогает укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, а также улучшить мышечную выносливость и силу.

Плюс вы сжигаете калории!

Как мы излагаем в нашей статье Кардио против интервальных тренировок против силовых тренировок, исследования подтверждают, что выполнение силовых тренировок отлично подходит для похудания и общего состояния здоровья.

Что еще более важно, для человека с ограниченным временем выполнение схемы силовых тренировок более эффективно для наращивания силы и сжигания жира, чем эквивалентное количество кардио.

Другими словами, если вы пытаетесь похудеть, вам следует выполнять круговые тренировки.

Наша схема для начинающих с собственным весом будет отличным местом для начала, и вы можете скачать рабочий лист, который поможет вам начать прямо здесь:

Возьмите рабочий лист для начинающих с собственным весом.Тренажерный зал не требуется!

• Завершите эту тренировку дома, никакого оборудования не требуется
• Избегайте типичных ошибок, которые делают все при выполнении упражнений с собственным весом
• Узнайте, как наконец сделать первое подтягивание

Почему мне следует заниматься круговой тренировкой?

Обычно упражнения делятся на силовые и аэробные (кардио).

Интересно, какая разница?

• Силовые тренировки.Силовые тренировки также называют анаэробными упражнениями, которые представляют собой короткий прилив энергии для движения. Подумайте о отжиманиях или подтягиваниях. Эти упражнения помогают наращивать и тонизировать мышцы.
• Аэробные упражнения. «Аэробный» означает «нуждается в кислороде». Ваша частота пульса увеличивается, чтобы получить кислород там, где он нужен вашему телу, отсюда и слово «кардио». Бег, езда на велосипеде или прыжки с трамплина могут быть примерами аэробных упражнений.

Суть схемы в том, что на самом деле вы выполняете обе категории.Жимы и выпады относятся к силовой тренировке. Прыжки вальты – кардио.

И поскольку вы не часто останавливаетесь между станциями, вам понадобится больше кислорода, и вуаля. Еще больше кардио.

С круговой тренировкой вы наращиваете мышцы и сжигаете жир, одновременно повышая выносливость.

Как сказал бы Майкл Скотт, «это победа, победа, победа».

Есть некоторые споры о том, какие упражнения лучше для похудания: аэробные или анаэробные.

Мои мысли?

Если вы ограничены во времени и можете выбрать только одну, я бы выбрал силовую тренировку: когда вы тренируетесь, вы ломаете мышцы, и вашему телу нужно очень много работать в течение следующих 24-48 часов, чтобы восстановить эти мышцы. (при повышенном сжигании калорий).

Мы работаем с нашими клиентами-тренерами один на один, чтобы создавать программы, которые увлекательно сочетают силовые и кардио-упражнения – это действительно сводится к программе, которую вы действительно ХОТИТЕ выполнять.

Позвольте нам составить для вас программу тренировок, которая ДЕЙСТВИТЕЛЬНО увлекательная!

До и после круговой тренировки: разминка и растяжка

Независимо от того, какую схему вы выберете, я хочу, чтобы вы начали с одной важной вещи:

Разминка!

Я расскажу, почему всегда нужно разогреваться, в статье, которую можно найти здесь. Впрочем, этого не должно быть много, дайте ему около пяти минут, чтобы ваши мышцы стали активными, а сердечный ритм учащался.

Это поможет вам правильно выполнять упражнения и поможет предотвратить травмы.Вы можете бегать на месте, наносить удары руками и ногами с воздуха или прыгать.

Вот старший тренер Национальной футбольной команды Стейси (вы, возможно, знаете ее невероятную историю) показывает вам множество вариантов для начинающих, которые вы также можете использовать для разминки:

Я только что сказал вам готовиться к круговой тренировке с круговой тренировкой ?!

Если вам интересно, вот моя личная (продвинутая) разминка:

• Скакалка: 2-3 минуты
• Прыжки домкратами: 25 повторений
• Приседания с собственным весом: 20 повторений
• Выпады: по 5 повторений на каждую ногу.
• Разгибание бедра: 10 повторений на каждую сторону
• Повороты бедрами: 5 каждой ногой
• Махи ногами вперед: 10 каждой ногой
• Махи ногами в стороны: 10 каждой ногой
• Отжимания: 10-20 повторений
• Шаги человека-паука: 10 повторений

Наша цель – не утомлять вас. Вместо этого мы хотим согреть вас.

Это первый шаг.

Завершение выбранной вами программы круговой тренировки будет вторым шагом.

Ниже вы найдете 15 тренировок, которым вы можете следовать! А если вам нравится наш стиль тренировок, вам может понравиться наше новое приложение, Nerd Fitness Journey !

Наше забавное приложение для формирования привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и улучшать вашу жизнь (буквально).

Прямо сейчас вы можете попробовать его бесплатно в течение полной недели (кредитная карта не требуется). Перейти ниже:

Схема тренировки для начинающих с собственным весом

Эта схема тренировки, как мы изложили в нашей статье о тренировке с собственным весом для начинающих, выглядит следующим образом:

• Приседания с собственным весом: 20 повторений
• Отжимания: 10 повторений
• Выпады с ходьбой – по 10 каждой ногой
• Тяга гантелей (из кувшина для молока на галлон или другой гирь): по 10 на каждую руку.
• Планка: 15 секунд
• Прыжки домкратами: 30 повторений

Пройдите через эту цепь три раза. Если у вас в птичнике нет молока для грядок, найдите что-нибудь примерно такого же веса с хорошей ручкой.

Мы также превратили эту тренировку в забавную инфографику с супергероями, потому что так мы и катим:

Если вы хотите загрузить эту тренировку для начинающих с собственным весом в качестве рабочего листа, вы можете сделать это, когда зарегистрируетесь в поле ниже:

Возьмите рабочий лист для начинающих с собственным весом.Тренажерный зал не требуется!

• Завершите эту тренировку дома, никакого оборудования не требуется
• Избегайте типичных ошибок, которые делают все при выполнении упражнений с собственным весом
• Узнайте, как наконец сделать первое подтягивание

Хотите, чтобы тренер помогал на каждом этапе пути? Выучить больше:

Схема сложных упражнений с собственным весом

Если схема выше для новичков слишком проста для вас, переходите к нашей схеме расширенной тренировки с собственным весом. Тренировка выглядит так:

• Приседания на одной ноге – по 10 с каждой стороны [предупреждение сверхсложно, пытайтесь, только если вы в достаточно хорошей форме]
• Приседания с собственным весом: 20 повторений
• Выпады при ходьбе: 20 повторений (по 10 на каждую ногу)
• Подъемы в прыжке: 20 повторений (по 10 на каждую ногу)
• Подтягивания: 10 повторений [или тяги перевернутого веса тела]
• Отжимания (между барными стульями): 10 повторений
• Подтягивания: 10 повторений [или тяги перевернутого веса тела хватом снизу]
• Отжимания: 10 повторений
• Планка: 30 секунд

Предупреждаю, вышеуказанная схема повредит… в хорошем смысле.Вы должны гордиться, если сумеете пройти через это трижды.

Получите программу тренировок, которая будет расти вместе с вами! Ознакомьтесь с нашей программой коучинга:

Схема тренировок на игровой площадке

У вас есть детская площадка поблизости? Почему бы там не работать! Если у вас есть дети, вы можете заниматься этим вместе. Или позвольте им игнорировать вас.

Я дам вам тренировку первого и второго уровня. Ознакомьтесь с основной статьей о детской площадке, чтобы узнать об упражнениях третьего уровня.

Первый уровень

• Чередование подъемов: 20 повторений (по 10 на каждую ногу)
• Отжимания с возвышением: 10 повторений
• Тяги: 10 повторений
• Выпады с поддержкой: 8 повторений на каждую ногу
• Обратные скручивания согнутой ноги: 10 повторений

Второй уровень

• Прыжки лежа: 10 повторений
• Отжимания на наклонной скамье: 10 повторений
• Тяга тела: 10 повторений
• Выпады: 8 повторений на каждую ногу
• Обратные скручивания с прямыми ногами: 10 повторений

После того, как вы трижды прошли полный набор, спускайтесь по слайду!

Тренировки не должны быть отстойными.Позвольте нашим тренерам составить для вас увлекательную программу!

Схема тренировки с гирями

У вас завалялась гиря? Используйте его для схемы!

Вот полный обзор нашей тренировки с гирями, но вы также можете просто посмотреть видео и увидеть тренировку здесь:

• Halos: 8 повторений (в каждую сторону)
• Приседания с кубиком: 10 повторений
• Жим над головой: 8 повторений (с каждой стороны)
• Махи гири: 15 повторений
• Тяга в наклоне: 8 повторений (на каждую сторону)
• Обратный выпад на стойке спереди: 6 повторений (на каждую сторону)

После того, как вы проделали вышеуказанное три раза, продолжайте и убирайте гирю, чтобы сделать последний шаг: растяжку.

Если вам нужен рабочий лист гири для этой тренировки, возьмите его, зарегистрировавшись в поле ниже:

Возьмите рабочий лист для начинающих с гирями!

• Завершите эту тренировку дома или в тренажерном зале с 1 гирей.
• Избегайте типичных ошибок, которые делают все при выполнении упражнений с гирями.
• Стройте силы, сжигайте жир, повышайте уровень своей жизни!

У нас также есть новое увлекательное приключение в нашем приложении, которое позволит вам тренироваться с гирями вместе с Хаком Моррисом (это будет иметь больше смысла в начале).

Воспользуйтесь бесплатной пробной версией прямо сейчас:

Круговая тренировка в спортзале для начинающих

Если у вас есть доступ в тренажерный зал, у вас есть множество вариантов для тренировок.

Если вы впервые ходите в фитнес-центр, ознакомьтесь с нашим руководством по тренажерному залу для новичков. Тренажерный зал может быть пугающим местом, но мы дадим вам стратегию, как почувствовать себя комфортно.

(Спортзал закрыт из-за COVID? Вот как построить спортзал у себя дома.)

Мы также рассмотрим каждое движение для дней A и B ниже.Я бы порекомендовал выбрать одну из наших 5 тренировок в тренажерном зале для начинающих, пройти выровненные последовательности и перейти к схемам ниже:

ДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА

ТРЕНИРОВКА ДЕНЬ Б В спортзале

• Румынская становая тяга со штангой / обычная становая тяга: 10 повторений
• Отжимания: 10 повторений
• Тяга гантелей: 10 повторений на руку

Меняйте схемы в разные дни. Отдыхайте между ними.« Day A» может быть понедельником. Отдых во вторник. Среда может быть «, день B, ».

Мы ОБОЖАЕМ помогать людям начать занятия в тренажерном зале, так как мы большие поклонники тренировки со штангой и помогаем новичкам обрести уверенность в себе с помощью силовых тренировок! Если это похоже на вас…

Позвольте нам помочь вам начать тренировку с отягощениями с помощью нашей программы коучинга

И вы также можете загрузить наше полное руководство по силе 101, в котором есть эта программа вместе с другими схемами, которые помогут вам начать наращивать силу уже сегодня:

Загрузите наше подробное руководство.

• Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
• Программы тренировок с собственным весом И силовыми тренировками.
• Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

Схема тренировок в отеле: для путешественников, которые тренируются

Иногда вы просто застреваете в гостиничном номере. Может быть, вы найдете тренажерный зал отеля, но держу пари, он ужасен! Вероятно, в нем есть 2 тренажера, сломанная беговая дорожка и нет свободных весов.

Ух.

А как насчет тренировочной схемы, которую вы можете выполнять в самой комнате? Используйте мебель в полную силу.

Уровень 1

Уровень 2

Установите будильник на 15 минут и посмотрите, сколько кругов вы сможете сделать!

Прочтите наш полный пост о схемах отелей, если хотите Уровень 3 !

У нас много деловых путешественников, которые участвуют в нашей индивидуальной программе коучинга, поэтому мы создаем тренировки как для их домашнего спортзала, так и во время путешествий!

Если вам нужна подотчетность во всем мире, тренировки дома и в дороге и вам нужен совет экспертов…

Путешествовать по работе? Разрешите составить программу путешествий, которая поможет вам оставаться здоровым!

Круговые упражнения для ботаников

Если вышеперечисленные тренировки не вызывают у вас интереса, у нас есть другие схемы для ботаников, которые вы тоже можете выполнить!

Схема тренировки Бэтмена

День 1

• Прыжки с перекатыванием и приседаниями: 5 повторений
• Отжимания из стороны в сторону: 5 повторений
• Отжимания в модифицированной стойке на голове: 5 повторений
• Подтягивание в прыжке с группировкой / Подтягивание с подтягиванием: 5 повторений
• Стойка на руках у стены: 8 секунд

День 2

• Повороты в прыжке на 180 градусов: 5 повторений
• Удержание переднего рычага складывания: 8 секунд
• Удержание рычага вытачки назад: 8 секунд
• Низкое удержание лягушки: 8 секунд

Приведи форму, как Бэтмен, с нашим онлайн-тренингом!

Схема тренировок “Властелин колец”

Суперсет 1: Братство кольца

Суперсет 2: Две башни

• Riders of ROWhan: 3 ряда собственного веса
• Гимли «Мне принести тебе коробку?» прыжки: 7 прыжков на ящик – ДЕЙСТВИТЕЛЬНО взорваться
• Глубокие приседания Хелма: 9 приседаний с собственным весом – прижмись к земле
• Башня Ортханка Удержания: 1 минута (Оттолкнитесь от стены и удерживайте стойку на руках столько, сколько сможете, пока не пройдет 1 минута, в как можно меньшем количестве подходов.Ознакомьтесь с нашим Руководством по стойке на руках.)

Суперсет 3: Возвращение короля

Если вы можете пройти суперсет три раза, считайте себя почетным рейнджером. Ничто из того, что найдено в Мордоре, не может вас смутить.

Наша программа коучинга меняет жизни! Давайте изменим ваше сегодня:

Схема тренировки 300

Схема ниже не шутка. Впрочем, спартанцы тоже.

• Подтягивания: 25 повторений
• Становая тяга с 135 фунтами: 50 повторений
• Отжимания: 50 повторений
• Прыжки на ящик 24 дюйма: 50 повторений
• Дворники: 50 повторений
• Одинарный рычаг для чистки и прессования с весом 36 фунтов.Гири: 25 с каждой стороны
• Подтягивания: 25 повторений

Вышеуказанная последовательность предназначена для однократного выполнения. Если вы сумеете пройти через это дважды, вы готовы защищать Грецию.

Наша программа коучинга будет с вами на каждом этапе пути. Узнать, как:

Схема тренировки Росомахи

• Становая тяга со штангой / RDL с гантелями / Полосное доброе утро / Обычное доброе утро: 10 повторений
• Удар набивным мячом / быстрое приседание с отягощением вниз: 10 повторений
• Отжимания в ряду отступников (отжимания, ряд влево, отжимания, ряд вправо, повторение): 5 рядов на каждую сторону
• Поперечные выпады и отбивные: по 5 повторений в каждую сторону

Сколько раз вы делаете эту схему? AMRAP, или как можно больше раундов.Я предлагаю установить 12-минутный таймер и приступить к работе. Однако будьте осторожны, потому что только Росомаха может лечить автоматически.

Тебе нужен настоящий отдых.

Бум!

Вот ваши нервные схемы. Не стесняйтесь включать саундтрек из упомянутых фильмов во время тренировки. Если у вас есть плащ, самое время.

Хотите выглядеть как Росомаха? Позвольте нашим тренерам помочь вам в достижении ваших целей!

Полный список упражнений круговой тренировки

Вы можете выполнить любую из тренировок, описанных в этой статье, и получить отличную тренировку, но если вы хотите построить свою собственную тренировку, вы тоже можете это сделать!

Вот список упражнений, которые вы можете использовать для создания своей тренировки.

Просто выберите несколько и проведите одну за другой в любом количестве схем!

Выберите упражнения из этого списка, чтобы создать свою собственную схему круговой тренировки, или предложите свои собственные, чтобы мы могли добавить их в комментариях ниже!

КАРДИО УПРАЖНЕНИЯ:

1. Скакалка
2. Джексы
3. Ходунки
4. Берпи
5. Альпинисты
6. Лестница
7. Спринты
8. Высокие колени
9. Бег на месте
10. Гребной тренажер
11. Прыжки на длинные дистанции
12. Прыжки на ящик

УПРАЖНЕНИЯ НА ТОЛКОВАНИЕ ВЕРХНЕЙ ТЕЛА:

1. Отжимания (любые вариации)
2. Стойки на руках.

УПРАЖНЕНИЯ НА ТЯНУЮЩУЮ ВЕРХНУЮ ТЕЛА

1. Тяга гантелей
2. Ряды с собственным весом
3. Отрицательные подтягивания или подтягивания
4. Подтягивания или подтягивания

УПРАЖНЕНИЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

1. Приседания с собственным весом
2. Выпады
3. Качели для гири
4. Фермер несет (несите гантели и гуляйте)

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

1. Доски
2. Боковые планки
3. Обратные скручивания

Выберите 3-5 упражнений и расположите их так, как мы обсуждаем в нашей статье «Как построить свой собственный режим тренировок.«У нас также есть 42 лучших упражнения с собственным весом для движений, из которых вы можете выбирать.

Сделайте 3 цикла по 10 повторений каждого упражнения, одно за другим!

Получайте удовольствие и делайте вещи интересными. И если вы не хотите строить свою тренировку, это тоже круто! В этой статье у нас есть 15 бесплатных тренировок, и мы также можем сделать всю тяжелую работу за вас.

Ну, не буквально ДЕЛАТЬ тяжелую работу, но вы понимаете, о чем я. Мы создаем индивидуальные решения для тренировок для занятых людей, таких как вы, в нашей программе коучинга один на один.Позвольте нам создать тренировку и помочь вам лучше выбрать еду.

Это как Йода в кармане (опять же, не буквально).

Позвольте нам составить для вас программу тренировок! Узнайте больше о нашей программе коучинга

Как растянуться после круговой тренировки

После того, как вы закончите тренировку, последний шаг (три) будет растяжка и заминка. Независимо от того, какой круг вы проходите, делайте растяжку после тренировки. Это может очень помочь в восстановлении мышц.

Посмотрите это видео, чтобы увидеть потрясающую последовательность растяжки, которой следует следовать:

Вы также можете выполнять позы йоги. Что касается растяжки, найдите то, что вам нравится, и не торопитесь. Пока вы растягиваетесь, позвольте вашему пульсу снизиться.

Можно даже прокатиться с пеной, если вы обжора наказания!

Чтобы узнать больше о том, как максимально использовать растяжку, ознакомьтесь с полным руководством по повышению гибкости за 30 дней.В нем есть Человек-паук, так что вы знаете, что мы не бездельничаем.

Работайте с нашими тренерами, чтобы улучшить вашу гибкость! Выучить больше:

Начало работы с круговым обучением

Есть много разных способов выполнять круговые тренировки. Мы только что показали вам пятнадцать.

ВАША МИССИЯ: Завершите одну из вышеуказанных схем круговой тренировки! Если вы не знаете, какой из них выбрать, начните с схемы для начинающих с собственным весом.Это поможет вам привыкнуть к тому, что нужно быстро переходить от одного упражнения к другому.

И вы можете сделать это в своей гостиной!

Если вам нужны дополнительные практические инструкции и индивидуальные рекомендации, ознакомьтесь с нашей программой индивидуального коучинга. Вы будете работать с нашими сертифицированными инструкторами NF, которые узнают вас лучше, чем вы сами, а затем составите программу тренировок, соответствующую вашим конкретным целям.

Проще говоря, мы точно расскажем, чем нужно заниматься каждый день и как правильно питаться.А затем мы регулярно проверяем вас, чтобы убедиться, что вы это делаете!

Мы помогаем занятым людям шаг за шагом прийти в форму. Узнайте больше о нашей программе коучинга!

Если вы дошли до этого в статье, я действительно хочу, чтобы вы попробовали одну из этих тренировок. Прямо СЕЙЧАС. Я всегда упоминаю, что самый важный шаг в фитнес-путешествии – это начать. Сегодня приступим к круговой тренировке.

После завершения, я буду рад, если вы поделитесь своей историей с сообществом в комментариях:

• Как все прошло?
• Вы прошли три полных цикла?
• Какой распорядок вы выбрали?

Найдите трассу, которая вам удобна, и сделайте это.

Тогда сделай это на следующей неделе. И следующее. И следи за своим прогрессом!

Если вы добавите круговые тренировки к своим тренировкам, вы встанете на твердый путь к повышению уровня своей жизни.

-Стив

PS: Я не мог понять, как использовать эту гифку, но она была слишком хороша, чтобы не включать ее.

Если кто-то создаст «схему тренировки короткого замыкания», ты навсегда станешь моим лучшим другом.

###

Все фото кредиты можно найти здесь ^[1] .

Программа для руководителей округов штата Мэриленд

Программа для руководителей городских округов штата Мэриленд помогает правительствам небольших городов и городов в наращивании их административного потенциала. Программа предоставляет гранты для найма профессиональных сотрудников для работы в качестве «кольцевых гонщиков» в нескольких городах, помогая выполнять определенные муниципальные функции и мероприятия.

Допущенных участников

Право на участие имеют небольшие муниципалитеты с населением не более 5000 человек.

Правомочные спонсоры цепи

Муниципальные власти, уездные правительства, региональные правительственные организации или частные организации имеют право спонсировать трассу, которая будет состоять из двух или более муниципалитетов.Муниципалитеты должны находиться в разумной близости друг от друга.

Использование денежных средств

Ежегодное распределение финансирования определяется ежегодно ассигнованиями Генеральной Ассамблеи. Грантовые средства могут быть использованы только для выплаты заработной платы и дополнительных льгот для персонала кольцевых гонщиков в течение двухлетнего периода.

Процесс подачи заявки

Финансирование предоставляется на конкурсной основе каждый год. Правительственные органы уведомляются об открытии конкурса и о сроках подачи заявок.Заявки оцениваются по следующим факторам:

1. Потребность;
2. Предлагаемые достижения; и
3. Финансовые обязательства и поддержка.

Существующие схемы также будут оцениваться по прошлым характеристикам.

Техническая помощь доступна для заинтересованных правительств и спонсоров.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

КОНТАКТ: Синди Стоун
Директор программ развития сообществ
Отдел оживления микрорайона
Департамент жилищного строительства и общественного развития штата Мэриленд,
7800 Харкинс Роуд,
Ланхэм, Мэриленд 20706
Э: Синди.