Содержание

15 вещей, которые вы легко сделаете сами — INMYROOM

Не прибегая к помощи строителей, можно сделать почти все: от перепланировки до установки светильников. Главное — действовать продуманно и следовать нашим советам.

Сделать планировку

Несмотря на то, что составление технических чертежей для ремонта квартиры — одна из самых ответственных и непростых задач, вы можете справиться с ней самостоятельно. Для этого можно использовать специальные программы на компьютере. Например, в планировщике Remplanner вы можете совершенно бесплатно начертить не просто планировку, а создать полноценный дизайн-проект.

И не сомневайтесь в своих силах: в Remplanner есть подробные инструкции, поэтому начертить планировку и продумать все до мелочей сможет даже начинающий. Огромный плюс в том, что планировщик позволяет создать полноценную рабочую документацию, которую смело можно отдавать рабочим для ремонта квартиры.

Построить межкомнатную стену

Может быть актуально как для новых квартир со свободной планировкой, так и для старых домов — если вы хотите увеличить площадь комнат или изменить конфигурацию помещения.

Чтобы жить в квартире было действительно комфортно, важно сделать новые стены не только прочными и надежными, но и шумопоглощающими. Рассматриваем подходящие варианты строительных материалов.

Читайте дальше

Сделать нишу

Установка ниши-стеллажа поможет одновременно справиться с двумя задачами — спрятать трубы отопления у окна и декорировать комнату. Архитектор Елена Булагина рассказала, как самостоятельно обустроить нишу.

Читайте дальше

Или подиум

Где найти дополнительное место для хранения, как разделить две объединенные зоны и где поставить кровать? Все эти вопросы решает одна конструкция — подиум. Делимся секретами правильного монтажа.

Читайте дальше

Сделать звукоизоляцию

Шум в типовых домах бывает трех видов: воздушный, ударный и структурный. Чтобы самостоятельно защитить квартиру от всех видов шума, нужно прежде всего проанализировать уровень звукового загрязнения в квартире. Обычно изолировать жилье нужно и от вибраций в стенах, и от шумов, передающихся по воздуху, возникающих внутри дома и на улице.

 

Читайте дальше

Утеплить балкон

Благоустройство балкона — реальная возможность увеличить площадь и получить дополнительную комнату в квартире. Ключевой момент в обновлении лоджии — ее грамотное утепление. Рассказываем, как это сделать правильно.

Читайте дальше

Дизайн: Диляра Сайфутдинова

Сделать идеально ровный пол

Чтобы напольное покрытие (паркет, ламинат или плитка) служило дольше, необходима идеально ровная основа. Сделать ее самостоятельно не составит большого труда с помощью ровнителя и наливного пола.

Читайте дальше

И теплый пол на кухне

Если вы хотите сделать кухню функциональной и комфортной одновременно, установите теплый пол. Вместе с профессионалами рассказываем об особенностях монтажа и выборе материалов.

Читайте дальше

Дизайн: Павел Науменко, Александр Козлов

Или просто положить линолеум

Линолеум в качестве полового покрытия не сдает свои позиции уже долгие годы. И это можно понять: невысокая стоимость, неплохая износостойкость, быстрота и легкость настила — именно эти критерии становятся определяющими при выборе.
Положить линолеум можно и самостоятельно, без привлечения профессионалов — достаточно подготовить нужные инструменты и освободить несколько часов для работы. Даем пошаговую инструкцию.
Читайте дальше

Дизайн: Антон Сухарев

Выровнять стены гипсокартоном

Если вам необходимо быстро и без грязи выровнять стены комнаты, гипсокартон — оптимальное решение. Для этого нужно совсем немного: материалы, инструменты и желание.

Читайте дальше

Дизайн: Галина Юрьева

И покрасить их (а заодно и потолок)

Хотите легко и быстро освежить интерьер? Краска — самый подходящий вариант для обновления стен и потолка: легко наносится и проста в уходе. К тому же этот способ считается самым бюджетным: если заняться отделкой самостоятельно, можно ограничиться только затратами на материалы.

Читайте дальше

Дизайн: Анна Ковальченко

Уложить мозаику

Крепить каждый элемент мозаики отдельно теперь нет необходимости — можно приобрести целые листы и даже отдельные панно. А с нашими советами вы без труда преобразите интерьер всего за пару дней.

Читайте дальше

Дизайн: Женя Жданова

Или метлахскую плитку

С легкой руки дизайнеров сегодня метлах снова находится на пике популярности. Наши рекомендации по самостоятельной укладке помогут добиться прекрасного результата — получить красивый узор из прочной плитки, который будет долго восхищать вас и ваших гостей.

Читайте дальше

Дизайн: CO:interior

Установить светильники-споты

Удобство встраиваемых светильников оценили уже многие владельцы квартир: не нужно придумывать, куда спрятать провода, комнату можно осветить максимально эффективно, а количество моделей поражает воображение. Установить споты самостоятельно можно за пару часов: понадобятся стандартный набор инструментов и немного терпения.

Читайте дальше

Дизайн: студия EEDS

Повесить жалюзи и рулонные шторы

Обновить оформление окна и повесить новую рулонную штору можно и без привлечения профессионала. Если у вас есть опыт работы с шуруповертом, понадобится совсем немного времени.

Читайте дальше

Дизайн: Виктория Смирнова

Читайте также:

Как ремонтировать автомобиль

Как ремонтировать автомобиль самому - это раздел, который описывает все, что связано с ремонтом автомобиля, двигателя, агрегатов, механизмов и систем.

Чтобы научится ремонтировать автомобиль, надо изучить технологию ремонта агрегатов и механизмов автомобиля, где четко и поочередно расписана последовательность выполнения необходимых ремонтных работ. Эксплуатация автомобиля со временем приводит к износу его агрегатов и механизмов. Способствует быстрому износу деталей автомобиля: неправильная эксплуатация транспортного средства, работа автомобиля на повышенных режимах, езда по плохим дорогам, неправильное обслуживание автомобиля и агрессивная манера вождения.

РЕМОНТ АВТОМОБИЛЯ МОЖНО РАЗДЕЛИТЬ НА НЕСКОЛЬКО ЧАСТЕЙ:

1. Ремонт ходовой части автомобиля

Наиболее подверженная износу и поломкам из-за влияния плохого дорожного покрытия является ходовая часть автомобиля. На ходовую часть автомобиля передаются все толчки и усилия при езде автомобиля. Любая поломка ходовой части может привести к аварийной ситуации на дороге.

1. Замена опоры амортизационной стойки - если попробовать нарисовать подвеску в самом простом исполнении, то она будет состоять из двух основных деталей амортизатора и пружины, что вместе называется стойкой. В этой статье мы с вами увидим, как заменить опору амортизационной стойки на автомобилях Daewoo Lanos (Дэу Ланос), Daewoo Nexia (Дэу Нексия), Daewoo Sens (Дэу Сенс) Chevrolet Lanos (Шевроле Ланос).

В упрощенном виде подвеску автомобиля можно представить в виде двух основных деталей, взаимодействующих друг с другом. Называются они пружина и амортизатор, а вместе — амортизационная стойка. Но в народе зачастую стойкой называют именно сам амортизатор. Стойка, по сути, это гидравлический двусторонний демпфер. Она может противодействовать нагрузкам, таким как сжатие и растяжение. Устроена стойка просто: в цилиндр вставлен поршень, а свободное от металла место занимает жидкость. Выходит из строя она тоже просто: при нарушении герметичности количество жидкости уменьшается, падает способность к погашению колебаний пружины. Визуально можно определить ее работоспособность. Если корпус мокрый, покрыт жидкостью, то это, скорее всего, означает, что ее придется скоро менять. Можно проверить и следующим образом: руками надавить на капот или крышку багажника сверху и своим весом придавить машину вниз. После резко отпустить. Если автомобиль сразу примет первоначальное положение, значит, все хорошо.
Источник: http://www.poiskavtouslug.ru/tehnicheskoe-obsluzhivanie/zamena-amortizacionnyh-stoek.html В упрощенном виде подвеску автомобиля можно представить в виде двух основных деталей, взаимодействующих друг с другом. Называются они пружина и амортизатор, а вместе — амортизационная стойка. Но в народе зачастую стойкой называют именно сам амортизатор. Стойка, по сути, это гидравлический двусторонний демпфер. Она может противодействовать нагрузкам, таким как сжатие и растяжение. Устроена стойка просто: в цилиндр вставлен поршень, а свободное от металла место занимает жидкость. Выходит из строя она тоже просто: при нарушении герметичности количество жидкости уменьшается, падает способность к погашению колебаний пружины. Визуально можно определить ее работоспособность. Если корпус мокрый, покрыт жидкостью, то это, скорее всего, означает, что ее придется скоро менять. Можно проверить и следующим образом: руками надавить на капот или крышку багажника сверху и своим весом придавить машину вниз. После резко отпустить. Если автомобиль сразу примет первоначальное положение, значит, все хорошо.
Источник: http://www.poiskavtouslug.ru/tehnicheskoe-obsluzhivanie/zamena-amortizacionnyh-stoek.html

2. Замена сайлентблоков - сайлентблок это деталь ходовой части автомобиля, которая служит для решения задач виброизоляции.   Сайлентблок состоит из внутренней и внешней прецизионных втулок, неразрывно соединённых с помощью резины. Сайлентблоки имеют свойство изнашиватся. В этой статье мы узнаем как заменить сайлентблоки своими руками.

3. Как ремонтировать стойки - тут есть два варианта либо заменить стойку, либо правка поврежденной стойки. Практические советы по ремонту стойки автомобиля. Современные автомобили  комплектуются неразборными амортизационными системами, чего не скажешь о отечественных автомобилях, где имеются ремонтопригодные детали. 

4. Как собирать колеса самому - большинство автолюбителей считает, что собирать колеса самому не актуально: это действительно так, ведь на каждом участке дороги найдется шиномонтаж. Но жизнь – штука непредсказуемая, поэтому давайте рассмотрим как собирать колеса самому.

Общие данные о

ремонте автомобиля:

2. Ремонт двигателя автомобиля

Качество ремонта двигателя зависит от многих факторов, основными из которых являются: подготовленные специалисты, диагностика двигателя, качественное оборудование и запасные части.

2.0. Капитальный ремонт двигателя автомобиля - двигатель автомобиля имеет свой ресурс работы и через определенный отрезок пробега наступает время, когда в двигателе появляются различные шумы, стуки, увеличивается расход масла, из выхлопной трубы идет сизый дым и в целом двигатель работает неустойчиво. Здесь вы узнаете как определить состояние двигателя  и

как сделать капитальный ремонт двигателя самому.

2.1 Ремонт головки блока цилиндров КАМАЗ - порядок выполнения работ по ремонту головки блока цилиндров автомобиля КАМАЗ. Основные приемы разборочно-сборочных работ. Оборудование и инструмент для проведения ремонта головки блока цилиндров .

2.2 Замена гильз и деталей шатунно-поршневой группы двигателя - как заменить гильзы и детали шатунно-поршневой группы своими руками, основы и приемы расборочно-сборочных работ, комплектация деталей при замене шатунно-поршневой группы двигателя.  

2.3 Как поменять поршневые кольца двигателя автомобиля - поршневые кольца обеспечивают герметичность между гильзой цилиндра и поршнем, а еще отводят тепло от головки поршня и препятствуют попаданию смазочного масла в камеру сгорания. Комплект поршневых колец состоит из нескольких компрессионных колец, чаще всего два  и одного маслосъемного. 

2.4 Обработка деталей под ремонтный размер

2.5 Заделка трещин в корпусных деталях фигурными вставками

2.6 Восстановление резьбы спиральными вставками

2.7 Восстановление посадочных отверстий

2.8 Восстановление пластическим деформированием

2.9 Восстановление сваркой

2.10 Электромеханическая обработка

2.11 Восстановление формы детали

2.12 Термическая правка

2.13 Как правильно собрать двигатель

2.14 Приборный метод диагностики двигателя

2.15 Как диагностировать двигатель автомобиля

2.16 Дефекты деталей

2.17 Балансировка вращающихся деталей

3. Ремонт кузова автомобиля

Кузов является основной и самой дорогостоящей деталью автомобиля от которой в первую очередь зависит его долговечность. Ремонт кузова должны проводить квалифицированные специалисты на высоко технологическом оборудовании, так как это в свою очередь влияет не только на состояние автомобиля, но и на безопасность движения.

3.1 Как ремонтировать пороги автомобиля - обычно пороги привариваются к основанию кузова и образуют нижнюю часть кузова. У некоторых типов автомобилей пороги выполняются съемными и крепятся к основанию кузова. Пороги размещаются с внешней и боковой сторон лонжеронов в зоне кабины, образуя защиту от различных выбросов и слабых ударов.

3.2 Вытяжка вмятин - перед тем как вытягивать вмятину детали, сначала производят предварительную подготовку поверхности деформированной детали. Как производить вытяжку вмятин самому.

3.3 Восстановление формы

3.4 Рихтовка как рихтовка

3.5 Как правильно рихтовать

3. 6 Как устранить выпуклость электронагревом

3.7 Технология сварки автомобиля

3.8 Покраска и ремонт кузова автомобиля - технология покраски автомобиля очень сложный и трудоёмкий процесс, в котором положительный и качественный результат можно достичь только при соблюдении требуемых технологий и имея опыт в этом деле. Как покрасить автомобиль самому.

3.9 Кузовной ремонт (Покраска и рихтовка авто)

4. Ремонт трансмиссии автомобиля

Трансмиссия автомобиля отвечает за передачу крутящего момента от двигателя к колесам и состоит из сложных механизмов, ремонт, которых является трудоемким и дорогим. Не один из механизмов трансмиссии отремонтировать своими силами практически невозможно. Для этого необходимо специальное оборудование, знания и большие навыки.

4.1 Как правильно собрать коробку передач

4.2 Сборка заднего моста

4.3 Установка карданной передачи

4.4 Сборка зубчатых передач

4.5 Замена внешнего пыльника шруса на автомобилях

4. 6 Как снять и установить коробку автомат автомобиля

4.7 Обслуживание и обкатка коробки автомат

идея с фото и инструкцией

Я отремонтировала комнату, в которой последний ремонт делали двадцать лет назад. Потратила на это 16 921 Р.

Виктория Царенкова

отремонтировала бабушкину комнату

В наследство от бабушки мне досталась ее комната в нашей семейной квартире. В статье я расскажу, как сделать простой ремонт и отреставрировать мебель, чтобы комната приобрела современный вид.

Что вы узнаете

Вот такая комната получилась у меня в итоге. Я попробовала себя в роли дизайнера и маляра-штукатура. Еще почувствовала себя человеком из будущего, когда в маске-респираторе на все лицо стояла в туче пыли от содранного с мебели лака

Как комната выглядела до ремонта

Наша квартира находится в старом жилом фонде Петербурга. Так называют дома, построенные до революции. Наш построили в 1890-х годах. Такие здания отличаются от современных неровными стенами, высокими потолками и причудливыми планировками. Еще в них встречаются потолки с лепниной, стены с росписью, изразцовые печи, витражи и старинный наборный паркет. Мне нравится, когда при ремонте сохраняют особый, старинный дух петербургских квартир — в этом их изюминка.

16 921 Р

я потратила на ремонт комнаты

В квартире мы отремонтировали все комнаты, кроме бабушкиной. Она возражала против ремонта как слишком беспокойного мероприятия, а мы не настаивали. Поэтому постепенно ее комната пришла в удручающее состояние: старые обои, ветхие деревянные рамы и советская мебель. Только паркет хорошо сохранился.

Подготовка к ремонту

Я решила, что ремонт будет моим творческим проектом, а не изнурительной неизбежностью. И это помогло мне легче относиться ко всем перипетиям этого процесса. Был азарт: что же у меня получится в итоге. Кроме того, я никуда не спешила и делала ремонт только в свободное время.

Я не дизайнер, но чувствую цвета, стиль и сочетание фактур. Это у нас семейное: мой брат — художник, а мама недавно увлеклась рисованием акварелью. А еще я люблю разные сайты и группы в соцсетях, где встречаются интересные интерьеры. Мне кажется, такая «насмотренность» сильно помогает, когда самостоятельно придумываешь дизайн интерьера.

Поэтому в голове у меня сразу появилась примерная картинка, какой я хочу видеть свою комнату. Вот что мне было важно.

Покрашенные стены, а не обои. Мне хотелось ярких цветов, и я решила, что три стены будут голубого цвета, а одна — желтого. Еще я не хотела клеить обои, потому что это дополнительная процедура, а мне нужно было сделать всё проще и быстрее. Вариант с покраской старых обоев тоже не подходил: они двадцать лет висели на стенах и хотелось какого-то обновления.

Мебель серого цвета. Я решила, что буду перекрашивать бабушкину лакированную мебель, чтобы она выглядела более современно. Серый цвет я выбрала, так как думала, что серый стеллаж будет классно смотреться на фоне желтой стены. Сочетание этих цветов — одно из моих любимых.

Кровать в виде тахты. Диван или кушетку я не рассматривала, потому что хотела спать именно на кровати: чтобы вечером просто откинуть покрывало и лечь, а утром застелить всё обратно. Мне надоели «диванные ритуалы»: вечером разложить и застелить спальное место, утром убрать белье и собрать диван обратно.

Прежде чем приступить к ремонту, я нашла и сохранила в папку на ноутбуке картинки из Гугла и Пинтереста с желаемым результатом, отсортировав всё по цветам и их сочетанию. Я знала, что так делают дизайнеры интерьеров: собирают «доски настроения», или мудборды, для визуализации и вдохновения.

Пинтерест удобен еще и тем, что в нем можно сохранить все понравившиеся картинки прямо к себе на доску — так на этом сайте называют папки пользователя. А еще я рекомендую делать в Пинтересте поисковый запрос и по-русски, и по-английски, потому что результаты сильно отличаются. На запрос по-английски вы получите больше изображений, так как эта соцсеть популярна во всем мире.

В Пинтересте много картинок, где собраны гармоничные сочетания цветов. Это помогает подобрать палитру, но не всегда самую удачную для конкретного интерьера. У меня вышел прокол с сочетанием голубой — желтый — серый, поэтому цвета пришлось корректировать уже в процессе Пинтерест — кладезь идей для интерьера. Там мне попалась вот эта картинка, и одно окно я тоже покрасила в желтый цвет

План работ

Мне всегда казалось, что ремонт — это сложно и дорого. Я считала, что самостоятельно с ним не справлюсь, так как не разбираюсь в строительных материалах, не знаю, что и как надо делать. Но других вариантов не было, потому что не было денег, чтобы нанять мастеров. Поэтому предстояло всё сделать самой и как можно бюджетнее.

Мне помог брат. Он сам делал ремонт несколько лет назад и подсказал, какие материалы купить. Например, посоветовал вместо знаменитого «Ротбанда» взять обычную штукатурку. Она дешевле и отлично подошла для моих задач. Еще брат сказал, какая краска нужна для стен, потолка, окон и батарей. Он объяснил, что и в какой последовательности надо красить. Без его советов я бы потратила на ремонт намного больше времени, сил и денег, разбираясь, что к чему.

Я не хотела делать всё идеально правильно и строго по технологиям. Мне важно было уложиться в бюджет и привести комнату в порядок — чтобы там было чисто, аккуратно и просто приятно находиться. А еще хотелось сохранить дух Питера, которым так славятся квартиры в старом фонде. Поэтому я не стремилась ровнять стены, потолок и оконные проемы до евростандартов.

Мне предстояло:

  1. Содрать обои.
  2. Заделать в стенах отверстия от гвоздей и небольшие выбоины.
  3. Загрунтовать стены.
  4. Покрасить стены, потолок, окна и дверь.
  5. Перекрасить мебель.
Сдирать обои было одним из самых приятных занятий в процессе ремонта. Это не требует усилий — просто рвешь себе и рвешь. Своего рода медитация Так как я собиралась красить стены прямо по цементу, на них не должно было остаться ни одной бумажки. Все такие обрывки приходилось сдирать шпателем. На самые «упорные» куски старых обоев я брызгала водой из пульверизатора, после чего они прекрасно соскабливались

Малярные работы

Потолок. Я начала с покраски потолка. Так как у меня был ремонт «без правил», я решила не снимать старую побелку, не обрабатывать места протечек и не заделывать трещины — а красить сразу по тому, что есть.

Для потолка я купила в строительном гипермаркете самую дешевую водно-дисперсионную краску. Планировала, что одного ведра в 3 кг мне хватит на весь потолок. На этикетке было указано «3 кг ≈ 18—24 м²», а площадь моей комнаты — 14 м². В итоге на потолок у меня ушло три таких ведра. Красила в два слоя. Возможно, так много краски я израсходовала, потому что не соблюдала технологию — то есть никак не подготовила потолок для покраски.

9 кг

краски ушло у меня на потолок площадью 14 м² 

Сначала с потолком у меня возникла сложность: валик не наносил свежую краску, а только снимал старую побелку. Пришлось красить широкой кистью, а фигурную полоску на стыке со стеной делать тонкой кисточкой. В итоге красить кистями мне показалось даже легче, чем валиком. К тому же я стояла на высокой стремянке практически под потолком, поэтому рука уставала не сильно.

Одно ведро краски стоило 159 Р. Покраска всего потолка обошлась мне в 477 Р.

Потолок, конечно, при таком подходе идеальным не получился — на нем остались все неровности и следы от протечек. Но он стал чище и светлее. И комната сразу начала выглядеть опрятнее. Я в шутку говорю, что это «потолок в стиле прованс» Эту часть потолка я показывала на фото в начале статьи — еще до ремонта. Протечка в углу теперь не так заметна, а трещин не видно. Поверхность выглядит просто неровной. Но для меня это не критично

Стены. Дальше мне предстояло красить стены, но до этого я сделала две вещи.

Во-первых, загрунтовала стены — то есть нанесла специальный состав, чтобы краска лучше сцеплялась с поверхностью стен. Кроме того, грунтовка защищает стены от плесени и грибка. На мою комнату хватило одного литра жидкой грунтовки. Ее надо развести с водой, нанести валиком на стены и дать высохнуть. В какой пропорции разводить и сколько времени ждать высыхания, указано на упаковке.

1 л

жидкой грунтовки ушел на стены высотой 3,2 м и общей длиной 11,5 м 

Во-вторых, я заделала отверстия от гвоздей и небольшие выбоины, чтобы в них не скапливалась пыль и поверхность стены выглядела более однородной. Таких отверстий и выбоин в стенах было много. Для этого мне понадобилась штукатурная смесь. Я купила мешок на 5 кг, который полностью израсходовала. Смесь необходимо развести с водой до однородного состояния. Для этого я использовала строительный миксер, который дал мне брат. Получится ли взбить смесь вручную — я не знаю.

Я разводила не весь мешок сразу, а частями. Смесь быстро застывает, и ее надо успеть нанести на стену. Воду я добавляла на глаз, ориентируясь на то, что штукатурка должна быть по консистенции как густая сметана.

Наносить штукатурку на стены просто: берешь смесь на шпатель, замазываешь отверстие, ровняешь эту нашлепку по стене острой стороной шпателя. Мне понравилась эта часть работы: по сравнению с покраской потолка — практически отдых.

Вообще, сначала надо было заделать отверстия и только потом грунтовать стены. Но я ошиблась и сделала наоборот. На результат покраски это не повлияло.

Покрасить валиком стены тоже оказалось несложно. Но у меня возникла проблема с цветовым решением. Одну стену я планировала сделать желтой, но когда покрасила ее, получилось ужасно. Эта стена выдвинулась вперед и визуально давила. И брат придумал такой ход: оставить на стене широкую желтую полосу, а по бокам покрасить голубой краской.

По совету брата краску я купила одну из самых бюджетных — марки «Маршалл». Он красил такой стены и остался доволен результатом: краска хорошо ложилась на поверхность и закрывала ее плотным слоем. Цвета получились насыщенными, со временем не стерлись и не потускнели.

Мне понадобилось пять ведер по 2,5 литра: четыре ведра голубого цвета и одно желтого. Красила в два слоя, но краску израсходовала не всю — осталось полведра голубой краски и треть от ведра с желтой. Их я планирую потом использовать при ремонте туалета и ванной комнаты.

10,4 л

краски ушло на стены высотой 3,2 м и общей длиной 11,5 м 

Краска продается в белом цвете, а чтобы получить другие цвета, надо делать «колеровку», когда в белую краску добавляют немного краски нужного оттенка. Мне колеровку сделали в строительном гипермаркете, где я покупала краску. Там стоят специальные машины, которые сильно вращают ведро и таким образом перемешивают цветную краску с белой. Колеровка одного ведра стоила 63 Р.

Желтая краска обошлась дороже, чем голубая. Для колеровки в желтый цвет не подходила самая бюджетная краска за 399 Р, поэтому ведро желтой мне пришлось купить из другой ценовой линейки этой же марки — по 455 Р.

Всего на краску для стен я потратила 2297 Р.

Нужные оттенки цветов и их сочетаемость между собой я подбирала по бумажной палитре, которая осталась у брата после ремонта. Бумажные палитры разных марок можно посмотреть и в местах, где колеруют краску Было удобно, потому что я могла приложить бумажки с цветами друг к другу и к стенам в комнате. Сразу видно, какие оттенки лучше сочетаются, какие из них более холодные или более теплые

Окна и дверь. Прежде чем красить окна и дверь, я шпателем соскоблила с них потрескавшуюся краску, а в простенке между окнами штукатурной смесью заделала несколько явных неровностей.

Окна и дверь я красила в два слоя универсальной акриловой эмалью. Не стала разбираться в нюансах и взяла самый бюджетный вариант на полке в строительном гипермаркете.

5 кг

эмали ушло на два окна и одну дверь

Окна у меня широкие — каждое по 1,25 м. Дверь тоже немаленькая — 2,7 × 0,95 м, плюс ее пришлось красить с двух сторон. На эти работы ушло два полных ведра по 2,5 кг. Сначала я купила одно ведро, а когда поняла, что потребуется еще краска, пришлось брать и второе.

Оконные рамы и фигурную часть двери я красила маленькими валиками длиной 6 см, а всё остальное — кистями и большими валиками. Чтобы краска не попала на стекла, я заклеила их строительным скотчем по периметру рам. Вообще, стекла тоже были в плачевном состоянии. Но я решила с ними ничего пока не делать. Только вымыла и соскребла краску от прошлого ремонта.

Одно ведро эмали стоило 364 Р. На покраску двух окон и двери я потратила 703 Р, так как одно ведро купила со скидкой, попросив скидочную карту у соседа в очереди на кассу.

Краской для стен я покрасила раму в желтый цвет, а старый металлический карниз — в голубой

Батареи. Для батарей нужна специальная краска. Если красить обычной, при нагреве в отопительный сезон она может потрескаться или появится ржавчина. Поэтому я купила акриловую эмаль для радиаторов. Мне повезло, что отопление еще не включили. Иначе есть риск, что на теплых батареях даже специальная краска может высохнуть неровно.

Перед покраской я не снимала старое покрытие и не грунтовала батареи — хотя так рекомендуют делать в статьях про ремонт. Только протерла батареи мыльной водой, чтобы убрать грязь и пыль.

241 Р

стоит ведерко эмали

Красила я в основном кистью. А для внутренних поверхностей использовала валик длиной 6 см с рукояткой: его легко просунуть между секциями радиатора, и он хорошо прокрасил все внутренние поверхности секций. На две батареи ушло чуть больше половины ведра объемом 0,8 л, хотя я красила в два слоя и не экономила.

Эмаль я покупала тоже самую бюджетную, ведерко стоило 241 Р.

Эмаль для батарей можно колеровать в любой цвет. Но я решила оставить их белыми, а поверхность за батареями сделала в цвет стен — мне кажется, так гармоничнее. Вообще, эту поверхность за батареями тоже надо покрывать эмалью для радиаторов. Но я покрасила ее краской для стен. Спустя полтора года после ремонта ничего не облупилось и не потрескалось В комнате хорошо сохранился паркет. Я только почистила его щеткой за 110 Р и раствором нашатыря, который убирает грязь. За счет этого доски стали светлее. Но если его отциклевать и покрыть лаком, будет вообще шикарно

Материалы для ремонта стен, потолка, окон, батарей и двери — 4091 Р

МатериалыКоличествоЦена
Краска для стен «Маршалл» и ее колеровка5 ведер по 2,5 л2297 Р
Эмаль «Лакра» для окон и дверей2 ведра по 2,5 кг703 Р
Краска «Лакра» для потолка3 ведра по 3 кг477 Р
Эмаль «Текс» для радиаторов1 ведро на 0,8 л241 Р
Грунтовка жидкая для стен1 л239 Р
Штукатурная смесь для стен1 мешок на 5 кг134 Р

Краска для стен «Маршалл» и ее колеровка

Количество

5 ведер по 2,5 л

Эмаль «Лакра» для окон и дверей

Количество

2 ведра по 2,5 кг

Краска «Лакра» для потолка

Количество

3 ведра по 3 кг

Эмаль «Текс» для радиаторов

Количество

1 ведро на 0,8 л

Грунтовка жидкая для стен

Количество

1 л

Штукатурная смесь для стен

Количество

1 мешок на 5 кг

Почему я решила перекрасить мебель

Из мебели в бабушкиной комнате стояли два стеллажа, квадратный стол и круглый столик, а еще табуретка-пуфик, тумба под телевизор и старый диван.

Тумбу под телевизор я пристроила через «Авито». Диван сначала согласились забрать сотрудники ЖЭКа, но не смогли вытащить его из комнаты через двери. В итоге мы с братом разломали диван и выбросили в контейнер для строительного мусора: пристраивать дальше не было времени, да и выглядел он потрепано.

Остальную мебель мы решили оставить по двум причинам. Первая — сентиментальная. Эта мебель — воспоминание о дорогих мне людях. Мои бабушка и дедушка купили рижский гарнитур в середине 70-х годов. И когда бабушки не стало, мы с моей мамой не смогли отдать эту мебель чужим людям.

Вторая — практическая. Нужно было обставить мою комнату, но покупать новую мебель не было возможности. А этот гарнитур, кочевавший 40 лет по разным квартирам, до сих пор в отличном состоянии — уж точно прочнее той мебели, которую мы покупали в девяностые и даже два года назад.

И тогда я решилась на этот эксперимент. О том, что мебель в стиле «советский шик» можно преобразить до неузнаваемости, я узнала еще до ремонта из интернета.

Мне предстояло снять с мебели лаковое покрытие и покрасить ее в новый цвет.

Как снимала лак с мебели

Я изучила статьи и видео по теме и нашла три способа удалить с мебели лаковое покрытие.

Термический способ. Поверхность нагревают строительным феном, а затем соскабливают с нее лак. От этого способа я сразу отказалась: такой фен способен разогреться до 600 ºС, и я решила, что это просто опасно. Вдруг что-то сделаю не так и подожгу поверхность или обожгу руки.

Химический способ. На поверхность кисточкой наносят состав-смывку, а спустя определенное время, указанное в инструкции, снимают лак шпателем. Незначительные остатки лака удаляют наждачкой. Я решила попробовать снять лак со стола этим способом. В видео от одной реставрационной мастерской это выглядело так: нанесли смывку, и покрытие легко снялось до светлого живого дерева. Но был нюанс: мастер использовал смывку для автомобильной краски. Я же купила средство для мебели «Уничтожитель лакокрасочных покрытий В-52». И у меня ничего не получилось.

«Уничтожитель» снял только 1—2 мм лака и деформировал стол в нескольких местах. Возможно, потому что я оставила его вместо положенных 30 минут на 45. Или же просто эта смывка не подошла для покрытия моей мебели.

Еще я волновалась из-за токсичности средства. Хоть я и работала в маске-респираторе, но запах заполнил всю квартиру и выветрился не сразу. А на банке краткий перечень компонентов средства кокетливо завершали слова «добавки, обеспечивающие проникновение геля внутрь полимерного покрытия». Меня озадачило, что производитель не стал указывать точный состав, поэтому для «дезактивации» я вымыла стол водой с добавлением уксуса. И решила пойти третьим путем.

Механический способ. Поверхность обрабатывают наждачкой — вручную или шлифовальной машинкой.

Сначала я хотела снимать лак с помощью шлифмашинки. Думала, так будет легче. Но машинку пришлось бы покупать или брать в аренду. К тому же мне сказали, что это ничуть не проще, чем вручную. Поэтому я решила вручную «пройтись» по мебели и купила держатель для наждачной бумаги.

Все поверхности я прошла наждачкой по два раза: сначала более грубой с зернистостью P120, потом более мягкой с зернистостью P180. Поверхность стола размягчила химическая смывка, и снимать лак оказалось довольно трудно. Со стеллажами было полегче: оба этих гиганта по два метра в длину каждый, да еще с полками, ящиками и внутренними секциями я ошкурила быстро и легко.

Держатель для наждачки стоил 120 Р, а самая дешевая шлифмашинка обошлась бы мне где-то в 1000 Р. Только угловые участки мебели я обработала небольшими кусочками наждачки без держателя — иначе к ним не подобраться Мне не удалось снять лак до дерева Но и такой обработки достаточно, чтобы краска прочно легла на поверхность Снимать лак надо было еще до покраски стен, а не после — как это сделала я. Пыль от сходящего лака осела на покрашенных стенах, и мне пришлось потом протирать их влажной тряпкой. Мыть было нельзя: когда я сильно потерла стену в одном месте, голубая краска начала сходить

Как я красила мебель

Я ошиблась, когда выбрала для мебели светло-серый цвет. Покрасила стол, но он так уныло и холодно смотрелся на фоне голубых стен, что сразу стало понятно — так оставлять нельзя.

Поэтому я снова перебрала бумажную палитру и неожиданно остановилась на лиловом. Я никогда не любила этот цвет, но мне понравилось, как он сочетается с желтым и голубым. Еще я подумала, что это будет необычно — мебель лилового цвета. Поэтому я решила красить именно им.

Я снова нашла несколько картинок в Пинтересте, чтобы убедиться, насколько гармонично сочетаются желтый, голубой и лиловый Первым делом я покрасила стол. Мне понравилось, как смотрится лиловый цвет в интерьере. Поэтому я продолжила: покрасила им один из стеллажей, круглый столик и ножки у табуретки-пуфа Мне нравится получившееся сочетание цветов у стен и мебели. Может возникнуть вопрос: не устаю ли я от таких ярких цветов? Нет, я люблю яркие цвета и их сочетания, поэтому не устаю, а, наоборот, заряжаюсь

Мебель я покрасила алкидной матовой эмалью «Гарден-10» от «Финнколор». Сначала консультант в строительном гипермаркете посоветовал более дорогую марку. Но я объяснила, что мне нужен самый бюджетный вариант. Тогда он показал эту эмаль и сказал, что она тоже хорошая по качеству и подойдет для моих задач.

1,8 л

лиловой эмали ушло на один стеллаж, рабочий стол, круглый столик и табуретку-пуф

Эмаль я наносила валиками — средними и совсем маленькими, — а стыки поверхностей прокрашивала кисточкой. С первого слоя эмаль легко укрыла поверхность. Сохнет она быстро. Второй слой я нанесла на следующий день, хотя можно было и раньше.

Внутри стеллажа я тоже всё прокрасила Второй стеллаж мы перенесли в комнату моей мамы. Его я покрасила серой эмалью, но одной неполной баночки еле-еле хватило, чтобы прокрасить все видимые поверхности. Внутренние поверхности стеллажа так и остались коричневого цвета. Думаю, одной полной баночки на 0,9 л хватило бы на покраску всего стеллажа

Из недостатков эмали: она резко пахнет, и запах долго не выветривается. А удалить ее с себя — это мини-экзекуция: мне пришлось до красноты тереть кожу щеткой, чтобы эмаль сошла. Вся другая краска легко смывалась водой с мылом.

Одна баночка на 0,9 л обошлась в 429 Р, и еще 23 Р стоила колеровка каждой баночки в нужный цвет. Всего мне понадобилось три баночки — одна серого цвета и две лилового. То есть на краску для мебели я потратила 1356 Р.

Материалы для покраски мебели — 2420 Р

МатериалыКоличествоЦена
Эмаль «Финнколор» и ее колеровка3 банки по 0,9 л1356 Р
Наждачная бумага2 рулона704 Р
Смывка для лака1 банка240 Р
Держатель для наждачной бумаги1 шт.120 Р

Эмаль «Финнколор» и ее колеровка

Количество

3 банки по 0,9 л

Наждачная бумага

Количество

2 рулона

Смывка для лака

Количество

1 банка

Держатель для наждачной бумаги

Количество

1 шт.

Мне повезло, что у брата осталось много инструментов после его ремонта. Поэтому я не покупала лотки для краски, большие кисти, валики и рукоятки для них.

Материалы я покупала в несколько заходов — по мере необходимости. Благодаря этому не набрала их в избыточном количестве. Наоборот, в процессе мне не хватило того количества, которое я предварительно посчитала по формулам и калькуляторам в интернете.

Другие принадлежности для ремонта — 820 Р

МатериалыКоличествоЦена
Валики маленькие для покраски мебели и оконных рам12 шт.356 Р
Кисти4 шт.162 Р
Пленка для защиты пола и мебели1 рулон125 Р
Щетка хозяйственная для очистки паркета1 шт.110 Р
Рукоятка для мини-валиков1 шт.45 Р
Перчатки хлопчатобумажные1 пара22 Р

Валики маленькие для покраски мебели и оконных рам

Количество

12 шт.

Количество

4 шт.

Пленка для защиты пола и мебели

Количество

1 рулон

Щетка хозяйственная для очистки паркета

Количество

1 шт.

Рукоятка для мини-валиков

Количество

1 шт.

Перчатки хлопчатобумажные

Количество

1 пара

Ремонт я делала полтора года назад. Он растянулся на два с половиной месяца — я начала в последнюю неделю августа и закончила в начале ноября 2017 года, но занималась им не каждый день. Сейчас в комнате всё осталось без изменений. Только на окнах и двери в нескольких местах облупилась краска и пошли трещины Вместо дивана я купила основание с матрасом за 9590 Р. Спать на нем удобно, и не только мне. Наши кот Ральф и кошка Мими ведут постоянную борьбу, кто единолично будет валяться на этой кровати. В этот раз победила Мими

Какие выводы я сделала благодаря этому ремонту

  1. Необязательно быть дизайнером интерьеров, чтобы придумать что-то необычное для своего дома. Идеи можно искать, например, в Пинтересте.
  2. Можно преобразить свою мебель, если ее ошкурить и покрасить в другой цвет.
  3. Есть разные виды красок — водно-дисперсионные, акриловые, алкидные и другие. Я брала самый бюджетный вариант и не вникала в то, чем они отличаются. Но даже если и выбрала не самый лучший вариант краски, результат ремонта мне все равно нравится.
  4. Можно сэкономить, если не покупать материалы, а искать их в группах «Стройшеринг» или «Отдам даром» в соцсетях. Там люди дешево продают то, что осталось у них после ремонта. А иногда отдают это просто так.

Как починить смартфон и планшет своими руками: основные тонкости ремонта

Серия статей CHIP: как отремонтировать электронику дома
Почему люди выбрасывают смартфон, которому всего два года, если у него всего лишь треснул экран или больше не заряжается аккумулятор? В наши дни прогресс в области технических разработок не настолько стремителен, чтобы была постоянная необходимость владения новейшей моделью. Если гарантийный срок и без того истек, то что мешает вам сэкономить, проявив свое мастерство?

• Часть 1. Ремонтируем технику дома: готовим инструменты и рабочее место
• Часть 2. Как починить смартфон и планшет своими руками: основные тонкости ремонта
• Часть 3. Как починить ПК и ноутбук: диагностируем наиболее часто возникающие неисправности и устраняем их

Весьма удобным является то, что смартфоны и планшеты имеют модульную конструкцию, благодаря чему многие компоненты можно заменять без помощи паяльника. Вы просто должны быть осторожными, чтобы не повредить «нежные» плоские кабели. К сожалению, не получится заменить все, что вы демонтировали. Если, например, в кнопку «Home» встроен сканер отпечатка пальца, то ваше устройство, вероятно, будет заблокировано после самостоятельной замены деталей. Компоненты, имеющие отношение к безопасности, должны быть в индивидуальном порядке зарегистрированы в аппаратном обеспечении — и это может сделать только уполномоченный дилер.

Приобретение запасных частей

Надежный и качественный ремонт
По оценке clickrepair, минимальные расходы на ремонт у владельцев iPhone SE

Многие производители, например Apple  или Samsung, направляют запчасти к своим устройствам только в авторизованные сервисные центры. То, что доступно в магазинах по продаже запчастей, в лучшем случае произведено тем же самым китайским производителем, что и оригинальная запчасть; однако речь также может идти и о подержанной детали или более-менее хорошо сделанной копии. С минимальным риском быть обманутым вы можете получить их у крупных поставщиков запчастей с высоким рейтингом или с помощью платформы iFixit, где вам также предоставляется гарантия функционирования и право на возврат, что, разумеется, имеет свою цену.

Однако в отношении многих особых деталей вам не остается ничего другого, как попытать счастья на eBay или AliExpress. Читайте описания предложений так же внимательно, как вы читаете условия договоров. Не обращайтесь к самым дешевым предложениям. На первый взгляд подобные «выгодные» покупки часто не отличить от оригинальных деталей, и лишь при монтаже становится ясно, что они не подходят из-за слишком больших допусков на размеры или что предполагаемый Retina-дисплей на самом деле является всего лишь LCD-дисплеем с крупными пикселями.

Как вскрыть любой корпус

С помощью присоски и медиатора извлеките заднюю крышку из рамки

Pentalob, Tri-Wing или Torq — промышленность способна «выдумать» весьма хитроумные головки винтов, однако в Сети очень быстро можно будет приобрести подходящие для них отвертки. Почти все производители, за исключением Apple, используют распространенные профили, в большинстве случаев — крестовой шлиц Philips (PH) или звездочку Torx (TX). При этом один или несколько винтов производители охотно прячут под фирменную бирку или наклеенные на корпус резиновые вставки. Если корпус не открывается, то его следует осмотреть на наличие подобных «тайников».

В случае плотно сидящих винтов вы можете легко привести в негодность их шлицы, если неплотно установите отвертку. Ее следует вдавливать со всей силой в головку винта для достижения максимального сцепления. Однако если казус уже произошел, то помощь может оказать узкая отвертка с плоским шлицем и значительным приложенным усилием. Либо вам придется приобрести на iFixit так называемый «удалитель винтов». Благодаря своему наконечнику в форме коронки с острыми гранями он прочно фиксируется в каждом винте. Если винт, наоборот, прокручивается, то зажмите медиатор или кончик пинцета под головкой винта (в качестве стопорного рычага) и продолжайте выкручивать винт.

Медиатор в помощь

С помощью своего наконечника в форме коронки «удалитель винтов» прочно фикируется на головке, позволяя извлечь поврежденный винт

Тонкие корпуса зачастую соединяются маленькими защелками. Эти фиксаторы вы можете элегантно открыть с помощью медиатора для гитар. Он тонкий и гибкий, но прочный и не проводит ток. С его помощью попытайтесь добраться до угла между крышкой корпуса и рамкой, однако не заводите медиатор слишком глубоко, чтобы не повредить скрытый плоский ленточный кабель.

Перемещайте медиатор в одном направлении до тех пор, пока не почувствуете сопротивление, а затем отожмите скрытый фиксатор, наклонив медиатор вверх. Как и при демонтаже велосипедной шины, дела идут легче, если вы используете несколько медиаторов для предотвращения повторного защелкивания уже открытых соединений.

Размягчение с помощью тепла

Советы по проведению работ
Работы с растворителем выполняйте в перчатках и в помещении с хорошей вентиляцией. Проворачивающиеся винты поддерживайте пинцетом. Извлекайте аккумулятор, не изгибая его, изолированным инструментом

Чтобы лучше защитить электронику от проникновения влаги, все больше уст­ройств дополнительно проклеиваются. Как правило, эти клеи являются термопластичными и могут вновь размягчаться при нагреве. Если у вашего фена нет возможности регулировки температуры, мы рекомендуем работать с охлаждающе-нагревающими компрессами. Подобные гелевые подушки стоят в аптеках не так дорого. Они нагреваются на водяной бане или в микроволновке (проверьте, достаточно ли будет трех-четырех минут нагрева при мощности 750 Вт, и при необходимости добавьте еще несколько минут).

Гелевая подушка передает тепло к устройству по всей поверхности соприкосновения, что предотвращает возникновение трещин, вызванных внутренними напряжениями в деталях вследствие неравномерного распределения тепла. Кроме того, она делает невозможным перегрев компонентов, так как подушка лопается при нагреве свыше 90 °C. Если у вас пока нет опыта работы с компрессами, поместите его при нагреве в пакет для продуктов, для предотвращения возможного беспорядка, если он лопнет. Когда клеевое уплотнение размягчится, на помощь вновь приходят медиаторы. На этот раз потяните присоской заднюю часть корпуса (или приклеенное верхнее стекло) вверх, одновременно отщелкивая фиксаторы медиатором.

Предотвращение повреждений, вызванных электрическим током

Когда корпус наконец открыт, следующим этапом должно быть обязательное фотографирование его внутренних элементов. Тщательное документирование крайне облегчит вам последующую сборку. Для того чтобы открытые электронные компоненты не получили дополнительных повреждений, вызванных статическим электричеством, теперь самое время воспользоваться защитой от электростатических разрядов, или, как минимум, прикоснуться к ближайшему радиатору отопления.

Первым делом нужно отсоединить шлейф аккумулятора, чтобы ­обесточить гаджет, предотвратив короткое замыкание. Перед окончательной установкой чувствительных запчастей (например, дисплея), необходимо их временно подключить, не собирая при этом устройства, и проверить их функционирование.

ФОТО: компании-производители, Simon Kirsch, Nikolaus Schäffler, CHIP Studios

🛠 Как самому починить магнитофон 👈

Нередки случаи поломки домашнего магнитофона, починить самому такую поломку можно, но прежде подумайте способны ли вы вообще на такой смелый поступок 🙂

Небольшие переносные магнитофоны со встроенным приемником ремонтировать проще, чем большие музыкальные центры, но и в них нет ничего сложного.

Музыкальные центры как правило имеют большие габариты и дутые формы корпуса, так вот внутри у них не так много всего как кажется на самом деле. Например стандартный центр на три CD-диска, 2 кассеты и приемник внутри содержит одну или две платы и механические части. На главной плате (она может быть около 15х20 см.) мотрируется основная электрическая часть музыкального центра: предусилитель, приемник и сам усилитель. Возможно наличие второй платы с блоком питания или каких-то других маленьких плат с вынесенными деталями. Блок питания может располагаться и на основной плате. По общей конструкции маленькие магнитофоны и большие музыкальные центры очень схожи. Маленькие магнитофоны отличаются только отсутствием CD-проигрывателя и части деталей.

Основная плата может сниматься сразу после снятия передней крышки корпуса музыкального центра или магнитофона, как правило её не крепят шурупами. Ручки управления могут крепиться на основной плате или соединяться с ней при помощи проводов. Механические части крепятся шурупами к пластиковому корпусу. В случае моломки механических частей первое внимание уделяют резиновым пассикам, они могут растянуться от времени или порваться. Никогда не трогайте руками механических частей CD-проигрывателя в частности его плавающей лазерной головки, лучше доверьте такую поломку профессионалам.

Починить механическую часть магнитофона вы сможете самостоятельно, а вот электрическую схему починить сложнее. Как всегда впервую очередь внимательно осмотрите все платы на наличие механических повреждений или перегоревших деталей. Пыль с деталей смахивайте мягкой кисточкой, чтобы случайно не поломать контакты или не оборвать тонкие провода катушек приемника.

Перед основательным ремонтом электрической части убедитесь в работоспособности блока питания и особенно понижающего трансформатора. Он крепится на задней стенке корпуса, в исключительных случаях он может гудеть, это значит его первичная обмотка работает. Будьте внимательны со всеми оголенными частями идущими от сетевого провода 220в.! Проверьте, есть ли напряжение на выходе трансформатора, это можно проверить тестером.

Если у магнитофона стал трещать звук, то такая поломка чаще всего вызвана перегоранием микросхемы усилителя, но в любом случае в этом сначала нужно убедиться окончательно, а уж потом приступать к ремонту.

При неизвестной причине поломки не торопитесь разобрать сразу весь магнитофон, оцените ситуацию, подумайте логически, что могло сломаться. 

Ремонт бамперов своими руками.Инструкция как самостоятельно в домашних условиях отремонтировать бампер


Как отремонтировать бампер самому-
свои руки не для скуки- поможем себе в ремонте своего же бампера
подробная инструкция с фото и видео

Статья может быть полезна тем, кто ищет, как произвести работы по бамперу и его покраске недорого, как его отремонтировать в процессе подготовки авто к покраске или просто запаять.

Обычно ремонт бамперов производят при помощи специального теплового "пистолета" с присадками для термосварки, или еще для ремонта используют специальную мелкую сетку для армирования трещины бампера. Такие примочки распространены в автосервисах. Но если Вы приняли решение ремонтировать свой бампер самостоятельно, то скорее всего такого специнструмента у Вас нет.

Однако своими руками бампер отремонтировать в домашних условиях возможно- есть способ, который по практичности не уступает профессиональному ремонту.

Обратите внимание, что здесь и далее идёт речь о восстановлении пластикового бампера, для стеклопластикового такой способ не подходит!

Имейте в виду- никакими клеями заклеить пластмассовый бампер нельзя, если писать поточнее, то: на момент написания статьи автор не знает такого клея, который бы мог надёжно на длительный срок склеить пластик, из которого льют бампера. Для полипропилена, для полиэтилена и некоторых других видов пластмасс официально не существует растворителей и клеев. Всевозможные виды "резиновых" клеев- 88й или "Момент" со временем отстают от пластика даже если Вы используете армирующую ткань. Смолы с отвердителями (например, эпоксидка) отстанут через время, это 100%- такие смолы можно использовать только для бампера из стеклопластика. Суперклей- просто смешно. Ну и т.д.

Надёжнее способа (описанного ниже), как склеить бампер самому в домашних условиях я не знаю.

Состоит способ из 2 этапов: стягивание трещины винтами и пайка трещины. Вообще можно обойтись только пайкой, но я бы рекомендовал применять стягивание винтами в случаях:

-если трещины длинные

-если рядом с трещинами есть крепления (места прикрепления бампера к кузову), так как близлежащая поверхность бампера часто работает на разрыв

Если Вы решили провести ремонт бамперов своими руками, то Вам потребуются: дрель и свёрла, винты диаметром 4мм небольшой длины (зависит от толщины бампера, но скорее всего 12- 16 мм) и гайки к ним, подвесы, паяльник. Это основной набор, кроме того могут понадобиться нож, фен- читайте далее.

Берём подвес- правильно он называется "металлический подвес для крепления направляющих", есть в каждом строймагазине. Он нам нужен для стягивания трещины при помощи винтов.

Режем его (ножовкой, "болгаркой" или просто ломаем). Как резать? Это зависит от характера трещины бампера. Обычно используют части 1 или 2- используемые отверстия закрашены синим цветом. Хотя бывает, что когда две трещины сходятся вместе, используется железка № 3. Вот пример расположения пластин на трещине бампера- на рисунке синим показаны рабочие отверстия.

Далее. Сверлим отверстия в бампере под винты, с обратной стороны ставим пластину, в отверстия вставляем винт и закрепляем всю конструкцию гайками.

Подробно. Если Вы ремонтируете бампер первый раз, то обязательно проводите эту процедуру изнутри (да и не в первый лучше тоже). На трещину кладёте пластину. Через отверстия в пластинке сверлите отверстия в бампере сверлом диаметром от 3,6 до 3,8 мм. Сверлите так, чтобы сверло находилось ближе к наружнему краю отверстия пластины (фото ниже).

Вот белым цветом- отверстия от сверла в бампере, тогда при правильном сверлении пластина стягивает края трещины и она (трещина) не разъезжается.

Затем просверленное отверстие в бампере нужно зенкеровать для того, чтобы шляпка винта "утонула" в бампер. Но зенкера у Вас скорее всего нет, вместо него можно использовать сверло, по диаметру чуть большее диаметра шляпки винта. При зенкеровке не переборщите, не прозенкуйте насквозь! Но и слишком маленькую лунку тоже не надо делать. И еще- зенкеровать можно вручную, просто рукой, большим сверлом в просверленном под винт отверстии делаете пару оборотов - и нужный угол под шляпку готов.

Когда будете вставлять винты в отверстия бампера, они пойдут с небольшим натягом- это правильно, поэтому то и применяем сверло чуть меньшего диаметра, чем винты (в пластине у нас отверстия чуть больше диаметра винта ,они уже такие продаются, а вот в бампере винт должен быть внатяг и не должен болтаться в отверстии).

Винты вставляем снаружи бампера, надеваем на винты изнутри бампера пластинку и затягиваем гайки. Винт должен утонуть чуть ниже поверхности бампера, это важно (читайте далее). Как сильно затягивать? Не сильно, но и не слабо. Недотянете- гайка развернётся. Если перетяните- получится нехороший такой момент на бампере- деформация типа воронки, стянутой вокруг винта- это недопустимо.

Если трещины проходят не по плоским, а по изогнутым частям бампера, гните пластины как нужно, придумывайте способы расположения отверстий. Главное- когда сверлите, накладывайте как выкройку пластинку изнутри, а не снаружи! Тогда все совпадет при затягивании.

Еще интересный момент- учитывайте, что при установке бампера на автомобиль пластинки с гайками могут помешать установить бампер, не давая ему встать на место- например, будут упираться в усилитель. Помните об этом и подгоняйте, как нужно. Например, если в качестве буфера усилителя под бампером используется пенопласт, просто расковыряйте в пенопласте место, куда будут упираться пластинки с гайками. Также вариант- если чуть-чуть мешаются и упираются концы винтов, можно их спилить ножовкой, откусить (требуются очень сильные кусачки) или отрезать "болгаркой". В случае с "болгаркой"- учтите, что винты и пластинки нагреются, сам винт нагреет пластик, а горячая шляпка войдет в бампер и практичность конструкции нарушится. Если уж без "болгарки" никак, то делаем так: тонким отрезным кругом (толщиной 1,2мм) быстро обрезаем один винт и сразу поливаем на это место холодной водой (из бутылки например), затем второй болт- то же самое. А вообще это редкость- то, что концы винтов с обратной стороны мешаются.

Теперь пайка. Иногда рекомендуют пропаивать с обратной стороны. Если у Вас большой опыт в пайке бамперов, тогда паяйте изнутри. Если Вы- новичок, то лучше- снаружи. Почему? Потому что если пропаять бампер изнутри на недостаточную глубину трещины, то наложенная на это место снаружи шпаклёвка со временем треснет ровно по трещине. Это не критично, и шпаклёвка не отвалится, просто если присматриваться на чистом бампере, то будет заметна трещинка (но это если присматриваться и если заешь, где была трещина). Перед тем, как паять снаружи, удалите краску от краев трещины (чтобы не паять пластик вперемешку с краской).

Как паять бампер? Разогрейте паяльник. Вводим жало в трещину медленно, чтоб разогреть края трещины. Потом запаиваем края и разглаживаем шов.

В местах расположения пластин - не усердствуйте паяльником, и вообще аккуратнее паяйте, чтобы не разогреть железки. Опять повторюсь- можно и без железок, просто пропаять бампер. Но, например, на фото № 6 вверху на бампере- несколько трещин, сходящихся в одном месте, да еще несколько креплений рядом находится и поэтому стянуть трещины излишним не будет.

Если бампер кроме трещин имеет еще деформацию, то изогнутое место греем феном и выпрямляем руками (в перчатках!)

Далее ножом зачищаем швы от облоя. И потом подготавливаем деталь к покраске, как обычно.

Да, вот еще- перед шпаклеванием можно пошкурить места пайки, чтобы не было гладких залысин от паяльника. Шкурить наждачкой погрубее (например, 120). Перед шпаклевкой тщательно обезжирить- ну, далее, все как обычно при покраске бампера. 

 

Понравилась статья?

 

список практических статей:

- Как приклеить буквы самому (на багажник, крыло и т.д.)

- Как отремонтировать бампер самостоятельно? Инструкция с фото и видео

- Как как ржавчину и рыжики обработать и затем покрасить

-  Мастика, антигравий и мовиль Кратко о различиях

-  Как нанести антигравий Если решили самостоятельно это проделать

- Летом Нижний Новгород в липе, дорожном гудроне и свежей краске; читаем чем оттереть машину от посторонних включений

 -  Об окраске НЦ нитра в автомалярке и быту

-  Как покрасить деталь автомобиля переходом? Покраска детали переходом означает, что базовая краска укрывает не полностью, а только в месте ремонта.

- не отворачиваются саморезы? - Открутим! -описание процесса

- Собираем обратный молоток для кузовных работ

Отремонтировать блок питания компьютера своими руками: как самостоятельно починить БП

Отремонтировать блок питания компьютера своими руками

В современных десктопах предусмотрена защита от перепадов напряжения в электрической сети. Однако нередки случаи, когда она оказывается недостаточной. Первое, что страдает при этом - блок питания.

При наличии хотя бы минимального опыта в починке электроприборов, ремонт блока питания компьютера можно пробовать выполнить своими руками.

Первые признаки неисправности

Ситуация, когда системник вообще не включается, является критической. Обычно ей предшествует ряд первичных признаков, свидетельствующих о неисправности устройства, формирующего получаемое из электросети напряжение. К ним относятся:

  • усиление шума при работе компьютера и появление посторонних звуков
  • непривычно медленное включение компьютера
  • самопроизвольное появление экрана BIOS, отключение компьютера.

При появлении хотя бы одного из указанных признаков, необходимо проверить БП

Проверка работоспособности

Предварительную проверку работоспособности устройства можно выполнить без разборки и использования каких-либо специальных тестирующих приборов. Для этого достаточно отключить все разъемы компьютера, за исключением контактов БП и центрального процессора, а затем повторить попытку включения.

Более надежный метод проверки заключается в замерах напряжения на проводах, идущих к материнской плате. Тестирование выполняется при помощи специального прибора – мультиметра (цифрового вольтметра). В приведенной ниже таблице указаны допустимые значения напряжения:

Фото 1. Таблица допустимых величин напряжения

Все измерения необходимо производить под нагрузкой (при включенном ПК).

Как исправить поломку своими силами

В ряде случаев единственным выходом при поломке БП, является его замена. Пошаговая инструкция замены устройства своими руками в этом видео:

Впрочем, прежде чем тратить деньги на покупку новой запчасти, есть смысл попытаться отремонтировать старую.

Большинство импульсных БП можно починить. Ремонт в домашних условиях выполняется по следующей схеме:

  • снятие устройства с ПК (для этого необходимо отпустить четыре крепящих винта и осторожно извлечь узел из корпуса)
  • разборка БП (снятие кожуха)
  • удаление пыли (феном или пылесосом)
  • осмотр схемы блока питания, выяснение причины неисправности и проведение мероприятий по ее устранению
  • проверка работы вентилятора системы охлаждения и проведение его профилактики.

Причины неисправности и способы их устранения

У всех блоков питания – похожая конструкция и функциональная схема. Стандартная схема импульсных БП (АТХ) выглядит следующим образом:

Фото 2. Схема АТХ

Наиболее частой причиной выхода их строя блока питания десктопа является:

  • перегоревший предохранитель
  • вздувшиеся электролитические конденсаторы
  • выход из строя диодного моста.

Вышеперечисленные проблемы можно устранить своими руками. Из инструментов потребуются отвертка и паяльник.

Следует отметить, что нередко поломка блока питания десктопа, является следствием заклинивания вентилятора системы охлаждения. Поэтому, наряду с устранением основной неисправности БП, обязательно следует выполнять профилактику кулера. Для этого вентилятор необходимо снять, разобрать, почистить и смазать.

Самостоятельный ремонт

Первое, что следует проверить в неисправном устройстве – это предохранитель на входе (смотри схему фото 2). Чаще всего его впаивают в печатную плату, но в некоторых случаях для этого предусмотрены специальные посадочные гнезда.

Предохранители могут гореть в результате короткого замыкания или из-за работы устройства под повышенной нагрузкой. Заменить сгоревший элемент можно на аналогичный либо на предохранитель с большим током срабатывания (но не более, чем на 1 ампер!). Нет смысла ставить предохранитель меньшей силы - он непременно сгорит.

Следующим в схеме блока питания идет сетевой фильтр. Он построен на импульсном высокочастотном трансформаторе, диодном мосте и конденсаторах.

Вздутые электролитические конденсаторы хорошо заметны при визуальном осмотре.

Фото 3. Вздувшиеся конденсаторы

Пришедшие в негодность конденсаторы можно заменить на аналогичные по емкости, с таким же или большим работающим напряжением. В данном случае главное, чтобы:

  • габарит позволил установить новый комплектующий на плате
  • соблюдалась полярность.

Исправность диодного моста проверяется с использованием омметра. При подключении к рабочему диоду прибор покажет сопротивление примерно 500 Ом в одном положении, а при инверсном подключении оно будет стремиться к бесконечности. В противном случае элемент нуждается в замене.

О том, как отремонтировать самому блок питания АТХ, детально рассказано в видео:

В каких случаях не стоит пытаться отремонтировать БП своими руками

Определив самостоятельно причину неисправности блока питания и устранив ее, следует скрупулезно вновь проверить уровень всех напряжений. Только после этого приступать к установке его на место.

Если показатели не соответствуют норме, значит, скорее всего, неисправность вызвана нарушениями в схеме питающего напряжения или другими причинами, установить которые в домашних условиях, без специального профессионального оборудования просто невозможно. В этом случае будет разумным обратиться за помощью к профессионалам.

Нет смысла делать самостоятельный ремонт, если вздулись все конденсаторы, или большая часть из них. Это означает, что причина неисправности - в других узлах схемы, которую сможет установить только квалифицированный мастер сервисного центра.

Не нужно пытаться отремонтировать своими руками блок питания, если в нем подгорел резистор или транзистор (это также всего лишь является свидетельством выхода из строя других элементов схемы).

5 шагов, чтобы исправить себя и следовать своей мечте

Любовь к себе - это постепенный процесс. Это включает в себя воссоединение со своим внутренним я, поиск причин ценить себя таким, какой вы есть, и исправление плохого поведения, которое приводит к страданиям, неуверенности и бездействию, чтобы найти цель своей жизни и следовать своим мечтам.

Вот на что нужно обратить внимание, если вы хотите исправить себя:

Как исправить себя и снова полюбить себя

1.Прости себя.

Вы не сможете быть счастливыми или найти смысл в своих днях или душевном покое, если не простите себя.

Простить - значит знать, что это было то, что было, но не обязательно быть тем, чем оно будет. Нужно понимать, что все ошибки, которые вы совершали в прошлом, время, когда вы не предпринимали действий, слова, которые не произносили, цели, которых вы никогда не достигали, - все это было именно таким, каким должно было быть. Это не значит, что в будущем вы не добьетесь лучших результатов.

Не прощать - значит нести бремя прошлого.

Это когда вы вините себя во всем, что пошло не так, во всех людях, которые бросили вас, во всех случаях, когда вы теряли надежду или не использовали возможности.

Но помните, что именно в этот момент это было то, что вы хотели. Тогда вы были другим человеком и должны уважать свои прошлые решения. Благодаря им вы стали тем, кем стали.

Обвинение саморазрушительно.

Не переносите негативные эмоции из прошлого в настоящее.Вместо этого наслаждайтесь тем, что вы делаете сейчас, и тем, кем вы являетесь сегодня, и с нетерпением ждите того, кем вы станете.

2. Цените себя.

Вот некоторые вещи, которые мы обычно забываем, но которые позволяют нам быть благодарными за то, кто мы есть. И эта признательность может вскоре превратиться в любовь:

Все маленькие победы на данный момент

Мы остаемся слепыми в отношении наших прошлых успехов и часто предпочитаем смотреть только на поражения. Но как насчет того, сколько времени вы превзошли в своей карьере, узнали что-то новое, получили хорошую оценку на экзамене, проявили храбрость, когда все было трудно, высказались, когда никто другой не мог, отказался осесть за меньшее, чем вы заслуживаете, взял шанс и максимально использовать его и т. д.?

Это то, чему вы должны улыбнуться.

Что лучше всего, эти успехи можно повторить, и вы сможете добиться гораздо большего, если проявите достаточно решимости. Прошлое доказывает, что вы можете это сделать. Так что же мешает вам снова добиться успеха?

Полученные нами комплименты

Отличное упражнение, которое поднимет настроение и напомнит, почему вы этого достойны, - это перечислить все комплименты, которые вы когда-либо получали от других людей. Другие могут заметить наши хорошие качества, когда мы отказываемся, и это обнадеживает;

Добрые дела

Вернитесь в прошлое и подумайте обо всех случаях, когда вы помогали другим, давали советы, побуждали кого-то к действию, оказывали услуги и т. Д.Это часть вашей хорошей личности, не игнорируйте эту свою сторону, пытаясь исправить себя.

В себе уже есть что ценить. Иногда мы просто смотрим не в том направлении.

3. Береги себя.

Чтобы исправить себя и снова создать любовь к себе в своей жизни, вам нужно показать это самому себе. Если вы постоянно пренебрегаете своим здоровьем, внешностью, чувствами и душевным спокойствием, вы будете отрицательно, разочарованы и в плохой форме.

Вот почему более здоровый образ жизни, особые ритуалы, выделение времени для важных дел, занятия тем, что вам нравится, и наличие времени имеют решающее значение для вашего физического, духовного и психического здоровья.

Вы увидите, какие из этих полезных привычек нужно развить в последней главе книги. Превращение их в повседневные практики позволит вам чувствовать себя энергичным, быть в хорошем настроении, быть спокойным и умиротворенным, раскрыть свой позитив и творческий потенциал, быть продуктивным и добиваться результатов.

А пока просто знайте, что вам следует больше заботиться о себе.

Начните с отдыха как следует . Хороший ночной сон, регулярные перерывы во время работы, времяпрепровождение в одиночестве и тишине и медитация - все это отличные способы получить необходимый вам отдых.

Большинство людей заняты весь день, и это вызывает у них стресс и истощение. Вернувшись домой, они продолжают думать о том, что произошло в течение дня, приносят с собой свою работу и проблемы или не знают, что нужно сделать на следующий день.

Это нарушает их сон, они просыпаются в плохом настроении и начинают день в плохом настроении. Такой замкнутый круг.

Если вы проведете немного спокойного времени, это очень поможет, когда вы попытаетесь исправить себя и стать лучше. Отличный способ получить это - встать немного раньше и насладиться ранним утром.

Здесь тихо, в это время больше никого нет, он идеально подходит для некоторых вдохновляющих и творческих занятий, таких как письмо, чтение, выполнение определенной работы или мозговой штурм новых идей для вашего бизнеса.В конце книги вы узнаете, как создать целый утренний ритуал, подобный этому, чтобы подготовиться к успешному и продуктивному дню.

4. Доверяйте себе.

Если вы пару раз подводили себя и не предприняли описанных выше шагов, чтобы наладить отношения с самим собой, вы, вероятно, не доверяете себе.

Это когда вы не пытаетесь снова после неудачи, потому что не верите, что можете это сделать, когда вы позволяете другим принимать решения от вашего имени или не следуете своим мечтам, потому что вы не слушаете свои истинные желания и не доверяйте своей интуиции.

Все это то, как вы проявляете неуважение к своей душе, телу и разуму и еще больше отдаляетесь от любви к себе.

Так прекратите это. Вместо этого начните активно прислушиваться к своему внутреннему голосу. Плывите по течению и верьте, что что бы ни случилось, с вами все будет в порядке, делайте то, что вам нравится, быстро принимайте решения, не задумываясь, слушайте свое сердце и делайте то, что оно говорит, даже несмотря на все трудности.

Чаще общайтесь с самим собой, проводя некоторое время в одиночестве, задавая себе вопросы и пытаясь честно на них отвечать, отмечая свои чувства и эмоции, возникающие в различных ситуациях.

Ваше тело и такие внутренние разговоры могут многое рассказать вам о себе, чего вы, возможно, упустили за эти годы.

Говорите «да» вещам, которые вам хочется делать, даже если это не имеет смысла, и научитесь говорить «нет» другим, когда они хотят, чтобы вы пошли против своей природы.

Это поможет вам быть истинным и лучшим человеком.

Развивайте уверенность в себе и посмотрите, как ваша жизнь изменится более чем в одном направлении.

5. Что перестать делать с собой.

А теперь давайте посмотрим, каких плохих поступков вам следует избегать, чтобы жить в мире и улучшить свои отношения с самим собой:

- отказ от мечты - если вы часто о чем-то думаете, стоит к этому стремиться. Не сдавайтесь рано, всегда есть другой способ добиться этого. Только после того, как вы испробовали все возможные варианты, вы можете перейти к другой цели;

- критикуя - вместо этого вы должны быть вашим самым большим мотиватором. Не будьте слишком суровы к себе, относитесь к ошибкам нормально, принимайте их как часть пути к успеху и попробуйте еще раз или еще что-нибудь;

- не оставаться верным себе и своим ценностям. - это происходит, когда вы слушаете других, просто чтобы доставить им удовольствие, или делаете то, что должны делать, даже если вы этого не хотите;

- врать себе - это ужасно.Так много людей живут иллюзиями, никогда не выражают своих истинных чувств, притворяются счастливыми, пытаются убедить себя, что поступают правильно, или что-то еще. Но глубоко внутри всегда знаешь, что это неправда. Вы не будете удовлетворены или не сможете исправить себя и спокойно двигаться дальше, если не положите все на стол и не начнете с этого;

- невыполнение своих обещаний - когда вы даете обещание самому себе, будь то изменение аспекта вашего образа жизни, перестаньте позволять кому-то плохо относиться к вам или заняться тем, чего вы так долго хотели, вы должны делать все, что вы может сохранить его.В противном случае вы подводите себя, что приводит к неуверенности в себе и, таким образом, вы становитесь еще несчастнее;

- делать то, что вам не нравится - это может быть ваша работа, проводить время с людьми, которые вам не нужны, заниматься спортом, который вам не нравится, или что-то еще. В этом нет необходимости. Вы можете отказаться от этого в любой момент и вместо этого заниматься тем, что вам нравится, что у вас хорошо получается и которое приносит вам результаты;

- сожалеть о своих слабостях - это пустая трата времени.Даже попытки улучшить их - не лучший выбор. Потому что есть так много других вещей, в которых вы чувствуете себя уверенно, которые приходят вам естественно, и даже навыков, которые вы можете освоить. Взгляните на свои сильные стороны и работайте над ними еще больше. Это также поможет вам повысить самооценку.

Итак, вот действия, которые вы должны предпринять, и практики, которые вы должны принять на раннем этапе, чтобы начать строить мост к своему сердцу, исправить себя и найти смысл.

Перестаньте пытаться исправить себя и начните наслаждаться жизнью

«Вы думаете, что цель - быть там, а мы говорим, что цель - это путешествие туда; цель - это развлечение, которое вы получите по пути туда.~ Авраам

Я хорошо помню, как моя мама смотрела на мои книжные полки несколько лет назад и комментировала: «Ты всегда читаешь все эти книги по саморазвитию, и что это тебя привело?»

Я ответила шуткой о том, что я всегда буду работать, чтобы согласовать свою личность с моей душой, на что она усмехнулась и сказала: «Когда ты вырастешь и поймешь, что у тебя отличная жизнь, отличная работа и отличные друзья. - и просто наслаждайся ?!

Конечно, все, что я слышал, было «Когда ты вырастешь?» Однако ее точка зрения была мудрой: просто наслаждайся жизнью.Через пару лет она сделала аналогичный комментарий.

Мне только что сказали, что место, где я жил, собираются превратить в художественную студию для моей хозяйки. К счастью, она уведомила меня за два месяца, чтобы я нашел новое место. Но, черт возьми, я полюбил свой дом из шлакоблоков на реке и был потрясен новостями.

Я в слезах позвонил маме. Я жаловался на то, что я никогда не найду более прекрасного места и как плохо обстоят дела с моей работой. Я говорил о том, что хочу просто продать все, что у меня есть, и прогуляться.

Мама тогда мало говорила. Однако, когда я проснулся на следующее утро, я получил от нее длинное электронное письмо. Мой любимый абзац -

.

Шеннон, тебе следует прекратить покупать всю эту ерунду о самопомощи и уходить в убежища, чтобы найти себя. Вы не совершенны, никогда не будете совершенны, и никто в мире тоже не совершенен. Вы делаете ошибки; мы все делаем. Просто смирись с этим. Вы теплая, умная женщина - просто живите как можно честнее.

Все мои книги по саморазвитию и годы духовного обучения, и моя мама записала это в один простой абзац.Конечно, в ее доставке можно было бы потрудиться, но суть того, что она написала, была правильной. Очередной раз.

Я, конечно же, продолжу читать книги по личному развитию и буду ходить на личные ретриты. Однако я больше этим не занимаюсь, потому что думаю, что со мной что-то не так. Теперь я делаю их, потому что люблю себя.

Тем не менее, я думаю, что лучший посыл здесь - просто жить самой честной жизнью, на которую мы способны, и пусть этого будет достаточно.

Большую часть своей жизни я потратил огромное количество времени на самоубийство.Мой внутренний критик - громкий и неприятный голос, который казался неудержимым. Самым большим моим суждением о себе было то, как я склонен «дремать» и «просыпаться» в своем сознании.

Например, когда этим летом я был на личном ретрите в горах, я действительно чувствовал вдохновение, поток и мотивацию стать успешным писателем и оратором. Я был взволнован этой новой жизнью, которую создаю, и тем, что снова чувствую себя полностью сознательным. Я был уверен, что сохраню осознанность.

Тогда я спустился с горы. Вернувшись к рутине своей повседневной жизни, я легко снова отвлекся. Я перестал медитировать каждый день. Вместо того, чтобы писать, я играл в компьютерные игры. Я пошел на любимое шоу на Netflix.

И снова мой внутренний критик поднялся, и я начал по-настоящему принижать себя. По иронии судьбы, что вдохновило меня выйти из своего фанка, была моя собственная голосовая запись, сделанная во время уединения. Слушая это, мне напомнили, что сон и пробуждение - это всего лишь часть жизни.

Я слышал, как я сказал: «Когда мы действительно спотыкаемся, когда мы действительно падаем, когда мы опрокидываемся, мы учимся состраданию и просто смеемся над своей человечностью».

Я понял, что мне так легко увлечься этой идеей, что мне нужно быть идеальным. Если я буду пить достаточно зеленых смузи, хожу на занятия йогой и буду повторять по часу каждый день, тогда я буду счастлив. Однако в ту минуту, когда я пропускаю какую-то часть этого добровольного режима, я ругаю себя и чувствую себя полным неудачником.

Жизнь - это о дремоте и пробуждении.Речь идет о падении с повозки, о физических упражнениях, диете, духовной практике. Любой, кто кажется всегда идеально выровненным, скорее всего, не полностью аутентичен. Мы люди, и это значит быть людьми.

Моя дорогая мать, в возрасте восьмидесяти трех лет, получила это послание, не прочитав и не изучив ни одной из многочисленных бесед на эту тему. Она просто наслаждается своей жизнью.

В конце концов, наиболее важно то, как мы ответим на вопрос: были ли мы добры друг к другу? И, что не менее важно, были ли мы добры к себе?

Люди прыгают, изображение через Shutterstock

О Шеннон Крейн

Шеннон Крейн - писатель и оратор, страстно рассказывающий о том, как сосредоточенность, чувства и точка зрения влияют на качество жизни.Она разработала восьмиступенчатый процесс изменения фокуса, соприкосновения с телесной мудростью и видения вещей с точки зрения души. Вы можете присоединиться к ее сообществу в Facebook или связаться с ней на сайте www.yourlifeperspective.com.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Самостоятельный ремонт - iFixit

Вещи ломаются. Вы уронили iPod, споткнулись о шнур питания Mac или ваш дисплей изнашивается. Износ - это нормально, но выбрасывать почти исправные устройства нельзя.Наша цель - предоставить вам все необходимое, чтобы исправить ситуацию самостоятельно. Вы можете это исправить. Мы делаем это легко.

Ежедневно мы помогаем тысячам людей ремонтировать свои устройства. Каждый раз, когда вы что-то чините, вы помогаете планете, убирая оборудование с мусорных свалок.

Определите, что не так с вашим устройством.

Итак, ваш iPod Video не включается, но что с ним на самом деле? Что ж, на нашей странице устранения неполадок iPod Video говорится, что это может быть жесткий диск, материнская плата или аккумулятор.Давайте копнем немного глубже. Что происходит, когда вы подключаете iPod к адаптеру питания? Ах, теперь все нормально запускается! Отлично, тогда вам просто нужен новый аккумулятор. Купите новый аккумулятор, а затем перейдите в раздел ремонта, чтобы просмотреть инструкции по его установке.

Получите необходимые запасные части и обновления.

Мы финансируем нашу миссию по помощи людям в ремонте, продавая полезные детали и инструменты на iFixit.com.

Узнайте об инструментах, используемых для ремонта электроники.

Что за лопатка? Отвертка Phillips №0 больше или меньше, чем №00? Ответы на эти вопросы легко найти в нашей базе данных инструментов. На страницах инструментов есть фотографии, полезная справочная информация, советы по использованию и источники для поиска инструмента в Интернете.

Воспользуйтесь пошаговыми инструкциями по ремонту фотографий iFixit.

Если картинка стоит тысячи слов, почему вы все еще читаете это? Оказывается, немного текста тоже помогает.Наши руководства по ремонту сочетают в себе отличные фотографии с высоким разрешением и полезные инструкции. Цветные маркеры и разметка помогают соединить инструкции с устройством перед вами. Тысячи людей успешно использовали наши руководства для ремонта своей электроники, и вы тоже можете!

Ну, вы можете сэкономить много денег, починив вещи самостоятельно. Но есть и другие, даже более важные причины, чтобы наши вещи прослужили дольше.

Десять способов восстановить вашу сломленную самооценку

Практически каждый испытал одну или несколько капель Mojo за свою карьеру.

Mojo Drop - это время, когда вы теряете уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

Ваш моджо - это ваша вера в себя - ваша жизненная сила. Тебе нужна твоя магия. Это ваш источник топлива. Он поддерживает все, что вы делаете.

Даже когда ваш топливный бак моджо кажется полным до краев, вы можете потерять большую часть или весь свой моджо в мгновение ока.

Вы можете испытать «Mojo Drop» из-за того, что ваша работа исчезает или потому что вы работаете на менеджера, который ругает и критикует вас так, что вы в конечном итоге сомневаетесь в своих способностях.

Часы в Forbes:

Вы можете испытать «Mojo Drop», когда достигнете «знаменательного» дня рождения и поймете, что не довольны своей карьерой.

Падение Моджо - это очень тяжелый опыт. Почти все прошли через это, и никто не хочет повторять этот опыт в ближайшее время!

Проблема с дропом моджо в том, что люди, потерявшие свое моджо, не склонны думать: «Я в порядке - я только что временно потерял свое моджо.«

Они думают прямо противоположное: «Я неудачник! Когда я раньше чувствовал себя успешным, это было просто заблуждением. На самом деле я вообще не умный и не способный!»

Многие соискатели и работающие люди знают, что их потеря самооценки необязательно рациональна или оправдана, но эти знания не очень помогают. Если вы чувствуете эмоцию, это реально для вас!

Недостаточно знать, что ваши чувства не имеют рационального смысла. Вы все еще их чувствуете.

Во время выпадения «Моджо» большинство людей чувствуют усталость, разочарование и самокритичность.

Как вы можете достичь своих целей и жить счастливой жизнью, когда ваш моджо полностью иссяк? Как можно искать работу, когда у вас пустой топливный бак?

Вы не можете. Вам необходимо пополнять топливный бак моджо по одному дню. Вот десять способов сделать это.

Если эти занятия не похожи на деловую деятельность или достойный способ провести время, когда вы "должны" искать работу, сделайте перерыв!

Ваш топливный бак - ваш единственный источник энергии.

1. Выходи на улицу. Гуляйте, когда можете, или садитесь на велосипед. Природа оказывает большое влияние, когда вы чувствуете себя подавленным или критикуете себя. В природе мы помним, что Вселенная не против нас. Жизнь - это все этапы и изменения. Переизобретения - это процесс перехода от одной стадии жизни к другой. Это сложно, но когда вы войдете в свою новую личность, все станет намного лучше!

2. Получите физическую помощь. Поднимите тяжести или танцуйте под любимые песни. Выйдите из своего занятого мозга и празднуйте жизнь, двигая своим телом.Что бы вы ни делали в своей жизни до сих пор или не делали, вы все еще живы - вы всегда можете изменить свою ситуацию!

3. Проявите творческий подход. Вытащите краски и кисти или отправляйтесь в сад и создайте клумбу. Нарисуйте, напишите или сыграйте на альте. Ваш творческий мозг очень важен, когда вы занимаетесь переосмыслением. В нем есть сообщения для вас. Вы почувствуете себя лучше, когда позволите себе снова соединиться со своей творческой, нелинейной стороной.

4. Соберитесь с людьми, которые вас поддерживают.Вы знаете, какие друзья, коллеги и члены семьи делают вас счастливыми и легкими. Это те люди, с которыми можно сейчас общаться!

5. Говорите своим критическим голосом. Соискатели работы и люди, находящиеся в процессе переосмысления, могут иметь в голове ворчащий критический голос, постоянно говорящий им, насколько они бесполезны. Ваш критический голос может сказать: «Почему вас уволили? Не всех в отделе уволили. Вы, должно быть, были не очень хорошим сотрудником!» Вы можете ответить этому критическому голосу - либо тихо, либо вслух, если рядом никого нет.Скажите: «Спасибо за ваше мнение, но я уже могу сказать, что это хорошо, что меня уволили. Сейчас больно искать работу, но моя следующая работа будет лучше, чем предыдущая. Каким бы я ни был безработным, мои стандарты» теперь выше! "

6. Только поиск работы на несколько часов каждый день. Не сидите за компьютером весь день, заполняя заявления о приеме на работу. Это наименее эффективный способ устроиться на работу. Выйдите и выпейте кофе с людьми, которых вы знаете много лет, и с новыми людьми, которых вы только что встретили. Обмен идеями и взаимное подкрепление намного лучше для вашего топливного бака mojo и вашего поиска работы, чем тащиться через бесконечные формы заявок.

7. Запишите свои истории об убийстве драконов. У вас есть яркие истории из вашей работы и других сфер вашей жизни, которые напомнят вам, насколько вы умны, способны и сознательны, - но только если вы вспомните и восстановите их! Возьмите блокнот и начните записывать их. Напишите о случаях, когда вы спасли день или почувствовали себя сильными и добились положительных результатов. Когда наш моджо исчезает и наша самооценка падает, мы забываем наши истории об убийствах драконов. Вы можете сделать прямо противоположное и составить их список!

8.Очистите свое пространство и свой разум. Если вы работали, а затем потеряли работу, вы, вероятно, были слишком заняты, чтобы убирать свои туалеты. Сделай это сейчас! Пройдитесь по дому или квартире и избавьтесь от одежды, которую вы больше не носите, от мебели, от которой вы устали, и всего, что не поддерживает то, кем вы являетесь сейчас - и кем вы становитесь!

9. Визуализируйте свое следующее приключение. Вы не в отчаянии, даже если чувствуете отчаяние. Сядьте в тихом месте и визуализируйте свое следующее приключение. Создайте видение в своем уме.Это видение поможет вашему моджо вернуться - в конце концов, кто может волноваться о своем будущем, если у них нет видения, над которым можно было бы работать?

10. Напоследок напомните себе, насколько вы удивительны. В уме или вслух скажите себе: «Этот переход труден, но я собираюсь пройти через него сильнее, чем был раньше. Я знаю, что я умный и способный. Чем сильнее я это чувствую, тем больше людей тоже это почувствуешь! "

Самый распространенный ремонт дома, с которым легко справиться самостоятельно

Ваш дом - одна из самых дорогих вещей, за которую вы когда-либо платите, поэтому, снимаете ли вы или покупаете, вы должны хорошо о нем заботиться.Хотя у вас может возникнуть соблазн обратиться к профессионалу, когда что-то сломается, вы можете сами позаботиться о многих мелких ремонтах.

Все эти проекты просты и малорисковые, но вы всегда должны обязательно исследовать любой проект, который вам непонятен, особенно если вы имеете дело с электричеством или водопроводом, которые могут быть чрезвычайно опасными. Кроме того, если у вас еще нет собственного набора инструментов, неплохо было бы начать создавать свой основной набор инструментов. Для некоторых ремонтных работ, перечисленных здесь, потребуются специальные инструменты, которых у вас, возможно, нет, но мы перечислим их, где это возможно.

Почините или замените сломанный рычаг унитаза

Рычаги (или ручки) унитаза постоянно ломаются, и, к счастью, их очень легко исправить. Если при нажатии на рычаг не происходит смыв унитаза, обычно можно просто открыть бачок и снова прикрепить цепь. Однако в некоторых случаях сама ручка может подвергнуться коррозии или любой из элементов, соединяющих ручку с заслонкой (включая ручку, гайку, металлический стержень или цепь), может сломаться. Если это произойдет с вами, вот что вам нужно исправить:

Фактическая установка довольно проста, как демонстрирует это видео из Everyday Home Repairs:

Прочистите слив унитаза

Перед тем, как позвонить сантехнику Чтобы прочистить туалет, вам следует попробовать две вещи.Вам потребуется:

Прежде всего, убедитесь, что вы используете приспособления для унитаза. На рабочем конце унитаза есть заслонки, которые плотно прилегают к сливу. Поршни раковины полностью круглые и могут не сильно повлиять на устойчивое засорение. Шнеки очень похожи на дренажных змей, но они разработаны специально для работы с туалетами.

Ни один из этих инструментов не является трудным в использовании, но это короткое видео с YouTube-канала Home Depot показывает методы в действии:

Они рекомендуют налить 3 столовые ложки жидкого мыла для посуды в унитаз перед тем, как окунуться (или сверлить) в унитаз. смажьте слив и помогите выбить засорения.

G / O Media может получить комиссию

Устранить протекающую P-сифон под раковиной на кухне или в ванной

Самые незначительные утечки в трубах происходят вокруг P-сифона и обычно вызваны изношенной шайбой или ослабленная или сломанная компрессионная гайка. Чтобы исправить это, вам понадобится:

Прежде чем делать что-либо еще, выключите воду в раковину. У некоторых раковин есть запорный вентиль прямо возле самой раковины, но другие могут быть так далеко, как подвал. Как только вода закончится, можно начинать.

Это очень просто, как вы можете видеть в этом обучающем видео от Джеффа Остроффа на YouTube:

Все, что вам нужно сделать, это открутить компрессионные гайки, удерживающие P-образную ловушку на месте, чтобы вы могли их заменить и изношенные шайбы. Как Джефф упоминает в видео, этот тип крепежа предназначен для затягивания вручную, потому что труба из ПВХ может треснуть под слишком большим давлением; Если тот, кто установил вашу P-ловушку, в любом случае слишком сильно затянул гайки, гаечный ключ сантехника может помочь вам ослабить ее.

Очистить забитый мусоропровод

Мусоропровод - это большая устрашающая машина, сделанная из скрытых лезвий и плохого шума. Если отбросить первобытный страх перед зловещими ямами, на самом деле довольно легко убрать засор. Вам понадобится:

Нажатие кнопки сброса иногда помогает, но если этого не происходит, в этом видео от Williams Plumbing & Heating показаны два других простых метода очистки мусоросборника:

Вращение лезвий для утилизации с помощью шестигранного ключа Обычно этого достаточно, чтобы удалить мусор и снова запустить утилизацию.Для более крупных и сложных работ может потребоваться ключ для мусора: он разработан, чтобы поместиться в основной камере мусоросборника и удалить все, что застревает.

Замена выключателя света

Большую часть электромонтажных работ в вашем доме, вероятно, должен выполнять профессионал, но выключатели света заменить проще всего. Если у вас есть выключатель, который не работает должным образом, вы можете сделать это с помощью следующих стандартных инструментов:

Выключите соответствующий автоматический выключатель перед началом работы, а затем приступайте к работе.В этом руководстве с канала YouTube Лоу все это изложено:

После того, как вы открутили лицевую панель, вам просто нужно отсоединить провода, подключить новый переключатель и заменить пластину.

Заплатка отверстий в гипсокартоне

Отверстия в стенах почти неизбежны, даже если вы только снимаете. Однако, если вы не проделали через него машину, вы можете исправить большинство дыр довольно дешево. В зависимости от размера отверстия вам потребуются некоторые или все эти инструменты:

Начните с оценки масштаба повреждений.Проще всего сделать отверстия с помощью винтов или гвоздей от висящих картин или телевизоров: очистите область от мусора, протрите стену, затем используйте шпатель, чтобы вдавить шпаклевку в стену и дать ей высохнуть. Как только это будет сделано, разгладьте его наждачной бумагой. В зависимости от того, насколько бесшовной должна быть ваша стена и какого цвета у вас стены, вам может потребоваться нанести слой краски.

Большие отверстия сложнее. В этом видео от LRN2DIY показано несколько различных методов их заделки:

Чтобы правильно залатать большую дыру, вам нужно вырезать часть окружающего гипсокартона и заменить его.Это не совсем сложно, но требует более сложных методов, чем некоторые другие исправления, которые мы рассмотрели до сих пор, особенно для на самом деле больших дыр. Если вы не уверены, что справитесь с задачей, позвоните профессионалу.

Ослабьте застрявшее окно

Если вы слишком долго не открываете окно, оно может настолько забиться грязью и мусором, что его будет трудно открыть. Это не такая уж сложная проблема для решения, но для ее решения может потребоваться немного смазки для локтей. Вам понадобятся следующие инструменты и принадлежности:

Физически отклеить окно от рамки - неплохое место для начала.В этом видео с сайта ForRent.com показано несколько различных техник:

Если поддевание и (осторожное) удары молотком не помогают, возможно, вам придется использовать химические вещества. Разбавитель для краски может помочь ослабить стойкие окрашенные закрытые окна, а WD-40 или силиконовая смазка могут помочь окну снова соскользнуть. Только учтите, что WD-40 заклеит виниловые окна; вы можете использовать немного, чтобы растворить ржавчину, но не распыляйте его на все дорожки.

В вашем доме нет недостатка в вещах, которые могут сломаться, но вы обнаружите, что большинство из них можно исправить с помощью некоторых базовых вещей в хозяйственном магазине и небольшого поиска в Google.Если что-то ломается не опасным для жизни образом, проверьте в Интернете, прежде чем звонить профессионалу. Это может сэкономить вам кучу денег.

Эта статья была первоначально опубликована 15 октября 2013 г. Она была обновлена ​​14 мая 2021 г. с добавлением новых ссылок, обновленной информации и соответствия рекомендациям по стилю Lifehacker.

5 Домашний ремонт, который вы действительно должны уметь делать самостоятельно

Если вы хотите покрасить всю комнату или просто заделать отверстие для гвоздя, ничто так не поможет сохранить или улучшить внешний вид комнаты, как краска.У вас не очень давно есть дом, если в вашем шкафу нет забрызганной краской рабочей одежды и пары кистей в подвале или гараже.

Украшение комнат краской - один из лучших способов выгодно показать свой дом, но прежде чем вы начнете собирать образцы цветов, следует помнить о некоторых вещах. Картина, если она сделана хорошо, может повысить ценность вашего дома и добавить стиля и изящества вашему пространству. Когда работа выполнена плохо и легко увидеть следы от роликов, брызги и небрежную краску отделки, это почти так же плохо, как оставить потрескавшуюся и отслаивающуюся краску на стенах.

Вы добьетесь наилучших результатов, когда подготовитесь к работе. Что касается живописи, подготовка - это король. Хорошая подготовка требует времени, но также облегчает сам процесс покраски.

Начните с удаления любых приспособлений или оборудования, которые могут помешать вашему проекту. Ослабьте крепления и снимите карнизы, панели переключателей и дверные петли. Да, это требует времени, но это не дополнительное время. Если вы оставите на месте предметы, которые будут создавать препятствия для вашей кисти или валика, вы будете тратить время, пытаясь покрыть или закрасить их позже.Вы потратите больше времени, и конечный результат не будет таким профессиональным, как если бы вы все убрали с самого начала.

После того, как вы произведете беспрепятственный выстрел в стены, очистите их влажной губкой или сухой тканью. Скопление жира, пыли и грязи не позволит краске прочно приклеиться к вашим стенам и может привести к появлению полос. Осмотрите комнату и обратите внимание на отверстия от гвоздей, выбоины и другие дефекты, которые необходимо заполнить шпаклевкой, и неровности, которые можно зашкурить.Такой небольшой ремонт, особенно в старых домах, может существенно повлиять на внешний вид окончательной окраски. После того, как вы очистили стены и сделали несколько мелких исправлений, нанесите грунтовку на все отшлифованные участки. Если вы отшлифовали большие площади, вы можете рассмотреть возможность использования краски с грунтовкой и избавиться от необходимости грунтовать стены в качестве отдельного шага.

Теперь вы готовы замаскировать любой молдинг, встроенные элементы и плинтусы малярным скотчем и приступить к укладке тряпок.После этого покрасить вашу комнату будет несложно.

На следующей странице мы добавим немного смысла в вашу любимую интерактивную перегородку - дверь.

6 частей тела, которые можно отремонтировать самостоятельно

Если бы люди были похожи на саламандр, у этого беспечного плотника с улицы был бы полный набор пальцев. Но вскоре после того, как наши изначальные предки выскользнули из грязи, регенерация конечностей была выброшена из нашего генетического портфеля, как и Джона Боббита. . . что ж, вы поняли.Хорошие новости: в наших телах все еще есть важные механизмы восстановления.

«Регенерация - это состояние по умолчанию, когда мы являемся эмбрионами», - говорит Дэвид Л. Стокум, доктор философии, исследователь регенерации и декан научной школы Университета Индианы и Университета Пердью в Индианаполисе. «Мы постепенно теряем эту способность по мере развития, за исключением некоторых видов тканей».

Несогласные? Ваши артерии, кожа, печень, легкие и пищеварительный тракт, а также некоторые части вашего мозга. Все они постоянно обновляются, если вы здоровы.«Это называется восстановлением после технического обслуживания. Это похоже на работу над автомобилем», - говорит Стокум. «У вас что-то происходит - у вас мало масла, вы покупаете кварту. Гаснет задний фонарь, вы его заменяете. Сцепление работает, вы его устраняете. То же самое и с вашим телом».

(Некоторые части, в том числе печень и отрубленные кончики пальцев, могут даже вырасти. Исследования показывают, что взрослые стволовые клетки в этих областях играют определенную роль.)

Убедитесь, что на вашем теле есть все инструменты и детали, необходимые для настройки.Иногда это так же просто, как увеличить обороты двигателя. Вот как вылечить сломанные кости, обойти закупоренные артерии, вырастить новые клетки мозга и многое другое - за счет оптимизации регенеративных способностей вашего тела.

Ваши артерии
Повреждение: Сужение сосудов.

Естественная защита: Когда ваши трубы начинают забиваться, как I-405 в час пик, здоровое тело может справиться с трафиком, расширяя существующие артерии и даже вырастая новые. Это естественный процесс, называемый ангиогенезом, и вот как он работает.

Связи между кровеносными сосудами, называемые артериальными анастомозами, обычно снабжают кровью местные ткани, подобно съездным пандусам, отводящим транспорт от скоростных автомагистралей. Эти съездные пандусы можно использовать как полноценные артерии. «Клетки в сосуде способны обнаруживать усиление стресса, и это вызывает сигналы, расширяющие анастомозы», - объясняет Рональд Л. Терджунг, доктор философии, заместитель председателя отделения биомедицинских наук Университета Миссури. «Кровь может перейти (в незаполненный сосуд) и продолжить движение.«

Что вы можете сделать: Сначала очистите трубы. Холестерин может препятствовать процессу восстановления. Исследователи из Гарвардской медицинской школы сравнили ткани двух групп пациентов с открытым сердцем - одной группы с закупоренными сосудами, а другой - с прозрачными - и обнаружили, что закупоренные кровеносные сосуды не могут реагировать на сигналы роста. «Ангиогенез не может произойти, если клетки кровеносного сосуда повреждены или заблокированы холестерином», - говорит автор Роджер Дж. Лахам, доктор медицины, директор Исследовательского центра ангиогенеза в Гарвардской медицинской школе.Так что держите уровень холестерина на низком уровне.

Делайте обходные пути: бегайте, плавайте, стреляйте в кольца - все, что нужно, чтобы заставить вашу кровь бежать. Исследование 2004 года, опубликованное в журнале BMC Physiology, показало, что эндостатин, фактор, участвующий в росте артерий, у здоровых добровольцев увеличивался в среднем на 73 процента после 10 минут на беговой дорожке со средней скоростью 5 миль в час. Еще лучше: эффекты сохранялись до 2 часов, и чем усерднее работали испытуемые, тем больше выделялось эндостатина.

Однажды может помочь инъекция. Ученые из Университета Цинциннати ввели трем пациентам с сердцем нечто, называемое «фактором роста FGF1», «включенным» переключателем роста артерий. Через 3 месяца у всех трех выросли новые артерии и увеличился кровоток. «Это очень, очень маленькие ветви артерий, которые врастают в область, похожую на куст. Они почти микроскопические», - говорит Линн Вагонер, доктор медицины, ведущий автор исследования. «Некоторые пациенты могут делать это естественным образом самостоятельно, но в отношении пациентов, которых мы изучаем, мы в основном делаем это за них.«Лечение намечено на одобрение в 2006 году.

Your Bones
Ущерб: Сломанная кость.

Естественная защита: «Реакция заживления вызывается живыми частями кости, клетками, которые живут в матрице», - говорит Шервин С.В. Хо, доктор медицины, доцент кафедры ортопедической хирургии Чикагского университета. Нет, Киану, быстрое исцеление - это не вопрос выбора красной или синей таблетки. Матрица, о которой говорит доктор Хо, представляет собой легкую, но прочную структуру карбоната кальция, из которой состоит большая часть вашей кости.Внутри маленьких карманов в матриксе находятся живые клетки, в том числе костные остеоциты. «Когда вы ломаете кость, они высвобождаются из карманов», - объясняет доктор Хо.

Что вы можете сделать: Ешьте зелень. Они дадут вам много витамина К, соединения, которое помогает фиксировать костные клетки на месте, когда они закладывают новую основу. Одна порция шпината или брокколи обеспечивает больше, чем рекомендуется. И исключите гуакамоле - авокадо и помидоры также являются хорошими источниками витамина К.Никогда не слышали о витамине К? Неудивительно: менее 50 процентов мужчин в возрасте от 18 до 44 лет получают его достаточно, как выяснили исследователи из Университета Тафтса.

Не бери его лежа. Сломанная кость - не повод сидеть на заднице через 6 месяцев. «В какой-то момент вам нужно немного нагружать кость, чтобы стимулировать эти остеоциты откладывать больше кости», - говорит доктор Хо. Большинство перерывов готовы к легкому стрессу через 6 недель. Первоначально доктор Хо дает своим пациентам сжимать мячи и делать легкие сгибания рук при переломах рук и костыли при переломах ног.«Когда вы будете готовы к более тяжелым упражнениям, вам следует делать пару подходов по 15-20 повторений в день с максимальным сопротивлением, которое вы можете выполнить без боли», - говорит доктор Хо.

Go ultra. Если вы конкурентоспособный фигурист, мощный форвард или стриптизерша и вам нужно немедленно вернуться на площадку, подумайте об ультразвуковой системе для заживления костей, такой как Exogen, которая, как было показано, помогает костям заживать на 38 процентов быстрее. . Некоторые страховые планы покрывают сеансы.

Твоя печень
Ущерб: Годы пьянства.Или просто запой.

Естественная защита: Ваша печень - один из немногих органов, который может восстанавливаться после отмирания части ее ткани (этот процесс называется компенсаторной гипертрофией). Но это только в том случае, если вы не доведете его до цирроза, хронического заболевания печени, при котором нормальная ткань печени заменяется поврежденной нефункциональной тканью. «Люди из группы риска употребляют более 14 напитков в неделю или регулярно употребляют более пяти напитков за раз», - говорит Марк Майярд, доктор медицины, директор программы по гепатиту С в Университете Небраски.

Что вы можете сделать: Сбалансируйте свою печень. На самом деле это просто губка, полная химикатов, а соединение под названием глутатион (GSH) помогает держать все под контролем. GSH не только детоксифицирует такие вещества, как тайленол (вот почему алкоголики никогда не должны употреблять его во время питья - побочный продукт токсичен), но он также важен для регенерации печени. Исследование Университета Южной Калифорнии показало, что крысы, неспособные вырабатывать GSH, также не могут вырастить ткань печени.

"Мы не знаем, как это работает.Это черный ящик, - говорит Шелли Лу, доктор медицинских наук, ведущий автор исследования. - Мы знаем, что он помогает в росте клеток, и мы знаем, что он участвует в их гибели ». Доктор Лу также знает, что появление SAM-e - добавка, которая превращается в глутатион в печени - может вернуть уровень GSH в норму. В Европе, где SAM-e фактически назначают при заболеваниях печени, стандартная доза составляет 1,2 грамма (г) или около трех таблеток на «Если вы пьете, вам также следует принимать фолиевую кислоту и комплекс витаминов B, потому что они необходимы для образования SAM-e и глутатиона», - добавляет д-р.Лу.

Your Guts
Ущерб: Кишечное расстройство - внизу пожар с пятью сигналами тревоги.

Естественная защита: Подожгите свой кишечник выпивкой, барбекю или и тем, и другим, и внутренняя оболочка кишечника просто отслоит его. У клеток там один из самых быстрых показателей клеточного обновления в организме - каждая из них перестает работать всего через пару дней (очень, очень грязной) работы, освобождая место для новой.

Что вы можете сделать: Наберитесь, и вы ускорите смену защиты кишечника.«Наличие грубых кормов в вашем рационе помогает избавиться от нескольких старых клеток, почти как обрезка дерева», - говорит Кеннет Кох, доктор медицины, профессор внутренней медицины и заведующий отделением гастроэнтерологии медицинской школы Университета Уэйк Форест. Старайтесь употреблять от 25 до 30 г клетчатки в день, начиная с цельнозерновых хлопьев для завтрака, затем используйте цельнозерновой хлеб на обед и много фруктов и овощей в течение всего дня. Доктор Кох рекомендует продукты, содержащие отруби, потому что они производят наибольший объем стула. Очень вкусно!

Ваш мозг
Ущерб: Вы выжгли свое серое вещество способами, о которых даже не можете вспомнить.

Естественная защита: В течение многих лет считалось, что мы перестали создавать новые нейроны в период полового созревания, а это означало, что где-то в средней школе началось длительное отмирание клеток мозга. Оказывается, так только кажется. «Мозг - это просто еще один орган», - говорит Фред Х. Гейдж, доктор философии, профессор лаборатории генетики Института Солка и первый исследователь, продемонстрировавший рост новых нейронов у млекопитающих. "Мозг пытается исправить себя, так же как кожа пытается исцелить себя после пореза или пореза.«

Что вы можете делать: Работайте своим телом. Исследования на животных показали, что упражнения могут вызывать нейрогенез (образование новых нейронов) в двух ключевых областях мозга: гипоталамус, который помогает формировать новые воспоминания и обучение; и обонятельная луковица, где находится ваше обоняние. Исследования проводились на крысах, но то, что хорошо для грызунов, должно быть полезно для вашего мозга: старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут 2 или 3 дня в неделю.

Ваши легкие
Повреждение: Плохой воздух из-за дыма или смога забил вашу систему воздухообмена.

Естественная защита: Легкие оснащены циклом самоочистки, но их перегрузка дымом или смогом приведет к сгоранию. Реснички, или волосовидные структуры в ваших легких, жгутикуют (это движение) вверх, вынуждая плохое вещество из альвеол (маленьких воздушных мешочков) в трахею, где мусор превращается в пугающее напоминание о том, почему вам должно было стать лучше. в легкие. «Это похоже на эскалатор слизи», - говорит Норман Эдельман, доктор медицины, научный советник Американской ассоциации легких.«Это основная форма защиты. В течение от нескольких дней до недели (после отказа от курения) вы начинаете чувствовать себя лучше, и вы начинаете откашливаться всей этой плохой слизью, которая у вас там внизу».

Что вы можете сделать: Упражнение поможет ослабить большие куски после того, как вы впервые очистите их. Но вы уже должны тренироваться. Ретиноевая кислота или витамин А действительно может помочь вашим легким восстановиться. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале European Respiration Journal , крысы и мыши с эмфиземой (они курили крошечные сигареты), получая соединение, смогли восстановить альвеолы, которые меняют углекислый газ на свежий кислород до уровней до эмфиземы.Всего лишь за одну порцию моркови, сладкого картофеля или манго вы получите в несколько раз больше рекомендуемой суточной нормы (900 микрограммов).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *